Όταν κολυμπάτε σε μια δημόσια πισίνα, έχετε δει ποτέ πολλούς ανθρώπους που είναι απασχολημένοι να περπατούν πέρα δώθε στην πισίνα; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το περπάτημα στο νερό δεν είναι μια αυθαίρετη δραστηριότητα. Το περπάτημα στο νερό συνιστάται ιδιαίτερα σε μερικούς ανθρώπους για να ξεπεράσουν προβλήματα υγείας. Για όσους από εσάς δεν ξέρετε να κολυμπήσετε, το περπάτημα στην πισίνα μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος στην πισίνα;
Οφέλη από το περπάτημα στο νερό
Αναφέρεται στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το περπάτημα στην πισίνα είναι κατάλληλο για εσάς που έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις και ελαχιστοποιεί τους μυϊκούς πόνους. Η Λόρι Σέρλοκ, βοηθός καθηγητή από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια στις Ηνωμένες Πολιτείες λέει ότι το περπάτημα στο νερό είναι καλή θεραπεία και άσκηση για άτομα με:
- Πόνος στις αρθρώσεις ή βλάβη στις αρθρώσεις
- Περιορισμός της κίνησης (ως θεραπεία αποκατάστασης. Για παράδειγμα, υπόκεινται επί του παρόντος σε θεραπεία για την κίνηση των μυών των ποδιών)
- Μόλις ανάρρωσε από τραυματισμό
- Έχετε προβλήματα με τα οστά και χρειάζεστε άσκηση χαμηλό αντίκτυπο
Όταν περπατάτε στο νερό, αυτή η κατάσταση είναι διαφορετική από το περπάτημα στην ξηρά. Υπάρχει αντίσταση μεταξύ των μυών σας και της πίεσης του νερού. Αυτό κάνει τους μύες να δουλεύουν πιο σκληρά για να κινηθούν. Παρόλο που σας κάνει να εργάζεστε σκληρότερα, αυτή η κατάσταση δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις και τα οστά (χαμηλό αντίκτυπο) Είσαι σε μπελάδες. Αυτό συμβαίνει επειδή η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τα οστά σας. Αυτή η κίνηση του περπατήματος στο νερό εκπαιδεύει τις αρθρώσεις και τους μύες σας να επιστρέψουν στην κανονική δραστηριότητα χωρίς να διακινδυνεύσετε σοβαρό τραυματισμό.
Ειδικά αν περπατάτε στο ζεστό νερό της πισίνας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μύες σας.
Όχι μόνο για τις διαταραχές των αρθρώσεων και των μυών που αντιμετωπίζετε, τα οφέλη του περπατήματος στο νερό μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, όπως τα οφέλη του τακτικού περπατήματος στη στεριά. Όταν περπατάτε στο νερό θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια για να καταπολεμήσετε την πίεση του νερού. Η καρδιά θα εκπαιδευτεί πιο σκληρά για να διανέμει το οξυγόνο σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, το περπάτημα στο νερό εκπαιδεύει επίσης την ισορροπία του σώματος. Όταν προσπαθείτε να περπατήσετε στο νερό, το νερό της πισίνας δεν μένει ακίνητο. Θα υπάρξουν κύματα που κάνουν το σώμα σας να μπορεί να μεταφερθεί στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κρατήσετε δύναμη και να ισορροπήσετε το σώμα, ώστε να συνεχίσει να κινείται προς τον στόχο σας.
Τα οφέλη του περπατήματος στο νερό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Το περπάτημα στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα στη στεριά. Αυτή η κατάσταση σίγουρα κάνει το περπάτημα στο νερό να καίει περισσότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με τον δρ. Ο Robert Wildre, φυσιολόγος και επικεφαλής αποκατάστασης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, το νερό είναι 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, επομένως θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα χτίσει περισσότερους μυς με κάθε κίνηση στο νερό.
Για όσους από εσάς θέλετε να κάψετε θερμίδες με θαλάσσια σπορ, αλλά δεν ξέρετε ακόμα να κολυμπήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση περπατώντας σε αυτό το νερό.
Πως να το κάνεις?
Για να επωφεληθείτε από το περπάτημα στο νερό, πρέπει να είστε απόλυτα όρθιοι για να περπατήσετε στην πισίνα. Επιλέξτε μια πισίνα που είναι τουλάχιστον τόσο ψηλή όσο η μέση σας, όχι πολύ ρηχή. Αφήστε όλα τα πόδια σας να βυθιστούν πλήρως κάτω από το νερό και ενάντια στην πίεση του νερού της πισίνας. Όσο πιο βαθιά είναι η πισίνα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα έχετε να αντιμετωπίσετε καθώς περπατάτε.
Πώς να το κάνετε είναι αρκετά εύκολο, απλά πρέπει να περπατήσετε ως συνήθως. Ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί προτείνουν ορισμένες κινήσεις που μπορεί να κάνει ο ασθενής όταν αντιμετωπίζει διαταραχές των αρθρώσεων και των μυών.
Περπατήστε ως συνήθως
Η θέση του σώματος όταν περπατάτε στο νερό είναι ίσια πλάτη και ίσιοι ώμοι. Με ίσια πλάτη, αυτό απαιτεί οι κοιλιακοί μύες σας να καταπολεμούν την πίεση του νερού καθώς προχωράτε προς τα εμπρός.
Για τη θέση του ποδιού, περπατήστε ως συνήθως με τις φτέρνες σας να πατούν πρώτα στο πάτωμα της πισίνας πριν τα δάχτυλά σας αγγίξουν το πάτωμα της πισίνας. Με κάθε βήμα, σηκώστε επίσης τα γόνατά σας ψηλότερα για να πιέσετε ξανά τους κοιλιακούς σας.
Επίσης, κουνήστε τα χέρια σας ενώ περπατάτε κάτω από το νερό. Εάν έχετε συνηθίσει να περπατάτε 30 λεπτά στη στεριά, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε στο νερό για 15 λεπτά.
Το περπάτημα προς τα εμπρός δεν είναι η μόνη κίνηση που μπορεί να γίνει για το περπάτημα στην πισίνα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατάτε προς τα πίσω και να περπατάτε πλάγια. Το περπάτημα στο πλάι συνεπάγεται περισσότερη δύναμη των μηρών από το περπάτημα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος της προπόνησής σας, μπορείτε να το κάνετε αυτό
Για να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησής σας περπατώντας στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στους αστραγάλους σας και να περπατήσετε με μεγαλύτερη ταχύτητα. Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά από ένα γρήγορο περπάτημα, επιβραδύνετε περπατώντας πιο αργά για ένα λεπτό.
Αφού περάσει ένα λεπτό, περπατήστε ξανά με τη μέγιστη ταχύτητα που μπορείτε και μετά μειώστε ξανά τον ρυθμό για άλλο ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως και τέσσερις φορές ή μέχρι να νιώσετε πραγματικά κουρασμένοι.
Ενώ κάνετε την κίνηση των ποδιών όπως παραπάνω, κουνήστε τα χέρια σας σαν να περπατάτε στο νερό. Ή απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να αυξήσετε το βάρος καθώς περπατάτε. Έτσι, τόσο περισσότερη ενέργεια πρέπει να ξοδέψετε για να περπατήσετε στο νερό.