Το τάισμα των παιδιών σίγουρα δεν μπορεί να είναι αυθαίρετο. Ο λόγος είναι ότι η τροφή μπορεί να καθορίσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Ειδικά αν το παιδί μπει στην ηλικία των 1-3 ετών. Εκείνη την περίοδο θα αρχίσουν να διαμορφώνονται τα διατροφικά τους πρότυπα και συνήθειες.
Επομένως, πρέπει να προετοιμάζετε σωστά και σωστά τροφή για παιδιά 1-3 ετών, σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες των νηπίων. Μπερδευτείτε για το τι τροφές να δίνετε σε παιδιά 1-3 ετών και πώς; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Οδηγός διατροφής για παιδιά 1-3 ετών
Μπαίνοντας στην ηλικία του ενός έτους, το μικρό σας επιτρέπεται να φάει οικογενειακό φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να φτιάχνετε μαλακό φαγητό για το μικρό σας.
Ωστόσο, πολλές μαμάδες δεν ξέρουν τι είδους μενού φαγητού να δώσουν στο μικρό τους και δεν είναι σίγουρες πώς να το δώσουν.
Στην πραγματικότητα, οι οδηγίες διατροφής για παιδιά 1-3 ετών είναι σχεδόν ίδιες με τους ενήλικες, αυτό που πρέπει να ρυθμιστεί είναι το είδος του φαγητού, η μερίδα του γεύματος και το πρόγραμμα διατροφής.
Τύποι τροφών για παιδιά 1-3 ετών
Αν βασίζονται στην ισορροπημένη διατροφή, φυσικά οι διατροφικές επιλογές για παιδιά 1-3 ετών δεν θα διαφέρουν πολύ από τους ενήλικες.
Στην καθημερινή διατροφή πρέπει να υπάρχουν όλα τα συστατικά των τροφίμων. Ξεκινώντας από βασικές τροφές, συνοδευτικά λαχανικών, συνοδευτικά με ζώα, μέχρι λαχανικά και φρούτα.
Αυτή η περίοδος θα καθορίσει εάν το παιδί σας θα είναι επιλεκτικό ή όχι.
Αυτό εξαρτάται από το είδος του φαγητού που του δίνετε εκείνη τη στιγμή. Όσο πιο ποικιλόμορφη είναι η διατροφή ενός παιδιού, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να είναι επιλεκτικό στο φαγητό.
Παρόλο που μπορείτε να φάτε οικογενειακό φαγητό, όταν είστε ενός έτους, θα πρέπει να δίνετε φαγητό με υφή που είναι ακόμα λίγο απαλή.
Το νέο παιδί θα λάβει καλά την οικογενειακή τροφή όταν είναι 2-3 ετών.
Σερβίρεται για παιδιά 1-3 ετών
Σύμφωνα με τα στοιχεία διατροφικής επάρκειας του Υπουργείου Υγείας, η μέση θερμιδική ανάγκη για παιδιά 1-3 ετών είναι περίπου 1.125 θερμίδες την ημέρα.
Έτσι, σε μια μέρα, μπορείτε να χωρίσετε τις ανάγκες σε τρόφιμα σε κατάλληλες μερίδες, όπως:
Βασική τροφή
Μπορείτε να δώσετε στο μικρό σας ρύζι, ψωμί, φιδέ, πατάτες ή χυλοπίτες με μια μερίδα περίπου 150 γραμμαρίων. Αυτή η μερίδα ισοδυναμεί με 2 μερίδες ρύζι για ενήλικες ή περίπου 2 μεζούρες ρύζι.
Ζωική πρωτεΐνη
Η εν λόγω φυτική πρωτεΐνη είναι το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά ή το ψάρι. Σε μια μέρα, μπορείτε να του δώσετε μια μερίδα συνοδευτικά για ένα γεύμα.
Για παράδειγμα, το πρωί του δίνετε ένα αυγό κοτόπουλου, το απόγευμα 35 γραμμάρια μοσχάρι ή ένα μέτριο κομμάτι και το απόγευμα ένα μέτριο κομμάτι κοτόπουλο που ισοδυναμεί με 40 γραμμάρια.
Φυτική πρωτεΐνη
Οι φυτικές πρωτεΐνες για παράδειγμα είναι το tempeh, το tofu, η σόγια ή τα κόκκινα φασόλια. Μπορείτε να παρέχετε μία μερίδα συνοδευτικών με λαχανικά για ένα γεύμα. Μία μερίδα ισοδυναμεί με 1 μεγάλο κομμάτι τόφου.
Λαχανικά και φρούτα
Για παιδιά 1-3 ετών, η μερίδα λαχανικών την ημέρα είναι 1½ μερίδα ή ίση με 1½ φλιτζάνι αστεροειδή και 3 μερίδες φρούτων.
Πρόχειρο φαγητό
Φτιάξτε ένα σνακ ή ένα σνακ για το μικρό σας, μπορείτε να φτιάξετε ένα ιντερμέδιο από ένα μείγμα φρούτων, ώστε να έχει καλύτερη γεύση.
Παραδείγματα σνακ που μπορείτε να δώσετε είναι πουτίγκα, χυλός με πράσινα φασόλια ή ακόμα και κέικ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρούτα ως σνακ για το μικρό σας.
Γάλα
Δίνετε μία φορά την ημέρα ως υποκατάστατο του μητρικού γάλακτος (εάν το μωρό σας είναι άνω των 2 ετών).
Πρόγραμμα σίτισης για παιδιά 1-3 ετών
Κατά προτίμηση, από μικρή ηλικία, τα παιδιά συνηθίζουν να έχουν ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής. Για παιδιά 1-2 ετών που εξακολουθούν να θηλάζουν, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ακόλουθο πρόγραμμα προγράμματος:
- 06.00: ΑΣΙ
- 08.00: πρωινό ή πρωινό
- 10.00: σνακ
- 12.00: μεσημεριανό
- 14.00: ΑΣΙ
- 16.00: σνακ
- 18.00: δείπνο
- 20.00: ΑΣΙ
Εν τω μεταξύ, εάν το μικρό σας δεν θηλάζει πλέον, μπορεί να αντικατασταθεί με κανονικό γάλα. Εάν θέλετε να κάνετε ένα κανονικό πρόγραμμα ταΐσματος για το μικρό σας, δεν πρέπει να δίνετε άλλες τροφές μεταξύ των προγραμμάτων γευμάτων.
Αυτό γίνεται για να αποτρέψετε το παιδί σας από το να γίνει παχύσαρκο λόγω του υπερβολικού φαγητού ή του ανεξέλεγκτου.
Εάν δυσκολεύεστε να σχεδιάσετε ένα μενού φαγητού για το μικρό σας σύμφωνα με τις ανάγκες του, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!