Δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο άσκησης; Προσπαθήστε να είστε επιμελείς ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες κάθε ευκαιρία που έχετε. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν τη δραστηριότητα του ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων, επειδή είναι αρκετή για να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών. Ωστόσο, είναι αυτή η φυσική δραστηριότητα από μόνη της αρκετή για να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση; Τότε, πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε αυτήν την άσκηση;
Το ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες είναι άθλημα;
Το ανέβασμα και το κατέβασμα σκάλας μπορεί να θεωρηθεί ως μέρος του αθλήματος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες είναι μια πρακτική καθημερινής σωματικής δραστηριότητας που έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες για 15 λεπτά μπορεί να κάψετε τουλάχιστον 65 θερμίδες του σώματος.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι ή στο γραφείο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια ποικιλία, για παράδειγμα η αύξηση της ταχύτητας όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες ή μεταφέρετε βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Εάν βασίζεστε σε αυτή τη δραστηριότητα ως δραστηριότητα ρουτίνας, υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε, όπως τα παρακάτω.
1. Επιτρέπεται και δεν επιτρέπεται η χρήση κιγκλιδωμάτων (κιγκλίδωμα)
Όταν ασκείτε πάνω και κάτω σκάλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κουπαστές ( κιγκλίδωμα ) ή όχι. Όλα εξαρτώνται από την ισορροπία του σώματός σας γιατί ίσως θέλετε να κινήσετε τα πόδια σας πιο γρήγορα και εξακολουθείτε να χρειάζεστε ισορροπία.
Μπορείτε να βασιστείτε σε ένα κιγκλίδωμα για να κινηθεί προς τα πάνω ή προς τα κάτω πιο γρήγορα. Όταν χρησιμοποιείτε κιγκλίδωμα για να τραβήξετε τον εαυτό σας από το ένα σκαλί στο άλλο, έμμεσα μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει το πάνω μέρος του σώματος, όπως τα χέρια και τους ώμους σας.
2. Να είστε προσεκτικοί όταν πατάτε σε δύο σκάλες
Η ελαφρώς πιο έντονη, υψηλής έντασης άσκηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό φυσικά θα σας βοηθήσει επίσης στο χτίσιμο μυών καθώς και στην απώλεια βάρους. Αν κάνετε δύο σκάλες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς και τους μύες τετρακέφαλο πόδι.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε δύο βήματα κατά την άσκηση, μην ξεχάσετε να είστε προσεκτικοί. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την πτώση λόγω απώλειας ποδιού και ισορροπίας. Επομένως, πρέπει να συνδυάσετε μονό διπλό βήμα όταν ασκείσαι πάνω και κάτω από τις σκάλες.
3. Κουνώντας μπράτσα
Εάν το έχετε συνηθίσει και είστε σίγουροι ότι μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να προσθέσετε κουνώντας τα χέρια σας καθώς ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Αυτή η κίνηση αιώρησης χεριού όχι μόνο εκπαιδεύει τη δύναμη των χεριών, αλλά και τους μύες των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
Διάφορα οφέλη από το να ανεβοκατεβαίνεις σκάλες για την υγεία
Η άσκηση πάνω και κάτω από τις σκάλες γενικά χρησιμεύει για την εκγύμναση των μυών του κάτω μέρους του σώματος. Το να ανεβαίνουν σκάλες για μερικούς ανθρώπους είναι πιο δύσκολο από το να κατέβουν.
Καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες, θα εκπαιδεύσετε και τους τετρακέφαλους μύες σας. Αυτή η κίνηση προκαλεί συσπάσεις επειδή και τα πόδια υποστηρίζουν το σώμα σε κάθε βήμα. Έχετε νιώσει όμως ποτέ, όταν κατεβαίνετε συχνά τις σκάλες, υπάρχουν ορισμένα σημεία των ποδιών σας που πονάνε;
Η κίνηση κάτω από τις σκάλες μπορεί να κάνει μυς τετρακέφαλο σκληρύνω. Ωστόσο, ο πόνος θα μειωθεί όταν κάνετε συχνά αθλήματα πάνω και κάτω από τις σκάλες.
Μια μελέτη από Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση αναφέρει ότι το άθλημα της κατάβασης σκάλας έχει πιο θετικό αντίκτυπο από το ανέβασμα σκάλας. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 60 έως 82 ετών που δεν είχαν σωματική δραστηριότητα.
Επιπλέον, τα διάφορα πλεονεκτήματα που μπορείτε να έχετε από τις σκάλες πάνω και κάτω χαρακτηρίζονται γενικά από αλλαγές στις συνθήκες υγείας όπως παρακάτω.
- Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων που μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
- Μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως η στεφανιαία νόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), ο διαβήτης και ο καρκίνος.
- Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να βελτιώσετε την απόδοση κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.
- Σχηματίζει και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Κάψτε το σωματικό λίπος πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας έτσι στην απώλεια και τον έλεγχο του βάρους.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μορφή αερόβιας άσκησης 2 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες για να νιώσετε τα οφέλη. Εάν μπορείτε ήδη να το κάνετε τακτικά, αυξήστε τις ώρες πτήσης αυξάνοντας τη διάρκεια και την ένταση.
Μην ξεχνάτε να φροντίζετε πάντα να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Τώρα γνωρίζετε ήδη κάποια πράγματα στα οποία πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε αθλήματα πάνω και κάτω από τις σκάλες και τα οφέλη τους. Επομένως, μην ξεχνάτε να κάνετε αυτή τη φθηνή και εύκολη δραστηριότητα ως καθημερινή φυσική σας ρουτίνα.