Ο κόκκυγας είναι το οστό που στηρίζει τη λεκάνη και βρίσκεται στο κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, ο πόνος στην ουρά μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Επιπλέον, αν κάθεστε πιο συχνά, θα νιώσετε ότι κάτι πιέζει τα κόκαλα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και σας κάνει να νιώθετε άβολα.
Στην πραγματικότητα, αυτός ο πόνος στην ουρά μπορεί να προκύψει από διάφορα πράγματα, από τη λανθασμένη θέση καθίσματος, τη γέννα, μέχρι τις υπερβολικές δραστηριότητες. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο της ουράς.
Απλές κινήσεις για τη μείωση του πόνου της ουράς
1. Αγκαλιά για ένα γόνατο
Πηγή: Gower Street Practice Αυτή η κίνηση τεντώνει τον απειροειδές μυ και τον λαγονοψοϊκό μυ, που και οι δύο είναι προβληματικοί και περιορίζουν την κίνηση γύρω από την ουρά. Δείτε πώς να κάνετε την κίνηση αγκαλιές με ένα γόνατο.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο χαλάκι.
- Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο όπως φαίνεται παραπάνω.
- Πιάστε το λυγισμένο γόνατο και τραβήξτε το πιο κοντά προς το κάτω μέρος του στήθους.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
2. Γονατιστό τέντωμα ψοά
Πηγή: Stretch Coach Αυτή η κίνηση τεντώματος βοηθά τους μύες γύρω από το ισχίο, που βρίσκεται κοντά στην ουρά, να γίνουν πιο ευέλικτοι. Αυτό το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ουράς που είναι συχνά δύσκαμπτος λόγω μιας μεγάλης θέσης καθίσματος.
Δείτε πώς να το κάνετε προπονητής διατάσεων κάτω από αυτό.
- Γονατίστε με όρθιο σώμα.
- Το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά με γονατιστή θέση, ενώ το άλλο πόδι ισιώνεται προς τα πίσω όπως φαίνεται παραπάνω.
- Για τα πόδια που είναι ισιωμένα προς τα πίσω, η θέση των δακτύλων ισιώνεται όπως τα πόδια της μπαλαρίνας.
- Για να μειώσετε την ενόχληση στο γόνατο που βρίσκεται στο πάτωμα, μπορείτε να βάλετε μια λεπτή πετσέτα ή μαξιλάρι.
- Η θέση του σώματος πρέπει να είναι όρθια και η σπονδυλική στήλη εντελώς ίσια. Μπορείτε να νιώσετε το τράβηγμα των μυών στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης καθώς ισιώνετε αυτή τη θέση του σώματος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και κρατήστε το σώμα σας σε σταθερή θέση για να μείνετε όρθιο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση τεντώματος για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με εναλλασσόμενες θέσεις ποδιών.
3. Τριγωνική στάση
Πηγή: Do You Youga Αυτή η στάση τριαγγέλου βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, βοηθώντας στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης καθώς και της ουράς. Αυτή η κίνηση ενισχύει επίσης τους γοφούς και τους μηριαίους μηριαίους. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει με τον ακόλουθο τρόπο.
- Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χωρίς να λυγίζετε στα γόνατα.
- Το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια όσο πιο ευθεία γίνεται.
- Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα όπως φαίνεται παραπάνω.
- Το ένα χέρι αγγίζει τον αστράγαλο. Εάν γέρνετε στη σωστή θέση, τότε το δεξί χέρι κρατά τον δεξιό αστράγαλο. Πιάστε τον αστράγαλο από μπροστά, όχι από πίσω.
- Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας μόνο όσο πιο μακριά μπορείτε. Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι όλα τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.
- Κρατήστε για 5-7 αναπνοές.
- Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά.
4. Πόζα με τόξο
Πηγή: Australian School of Meditation & Yoga Αυτή η κίνηση έχει το πλεονέκτημα της ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης, της ουράς και των τενόντων ταυτόχρονα. Αυτή είναι μια καλή κίνηση για αρχάριους.
Τρόπος να το κάνουμε πόζα τόξου είναι όπως ακολουθεί.
- Επιρρεπής στο χαλάκι.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω. Τα χέρια σας προσπαθούν να φτάσουν στον λυγισμένο αστράγαλό σας.
- Αφού συναντηθούν οι αστραγάλοι και τα χέρια, εισπνεύστε ενώ κινείτε τα πόδια και τα χέρια προς τα πάνω.
- Τραβήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε μέχρι το στήθος σας να ανέβει ψηλότερα.
- Μείνετε για 3-5 αναπνοές πριν κατεβείτε με το στήθος στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3 φορές.