Το σωματικό λίπος δεν φαίνεται από το μέγεθος ή το σχήμα του σώματος ενός ατόμου, επειδή δεν είναι όλοι οι αδύνατοι άνθρωποι χωρίς λίπος. Θα μπορούσε να είναι ότι στο σώμα ενός αδύνατου ατόμου, υπάρχει ένα σωρό λίπους που δεν το γνωρίζουν – επειδή βλέπουν μόνο ένα μικρό μέγεθος σώματος. Το λίπος γενικά χρειάζεται από τον οργανισμό, ειδικά ως ενεργειακό απόθεμα. Ωστόσο, η παρουσία υπερβολικής ποσότητας στον οργανισμό φυσικά θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα λίπους στο σώμα προκαλούν καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, παρεμποδίζουν τη λειτουργία του ήπατος. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να παρακολουθείτε το επίπεδο λίπους στο σώμα σας. Πώς λοιπόν μετράτε το σωματικό λίπος; Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία;
Πώς να μετρήσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους;
Πράγματι, για να γνωρίζετε τα επίπεδα σωματικού λίπους με βεβαιότητα και ακρίβεια, πρέπει να έχετε ειδικό εξοπλισμό. Ωστόσο, αν δεν το έχετε, μην απογοητεύεστε, μπορείτε ακόμα να μάθετε πόσο σωματικό λίπος έχετε χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα πρόβλεψης σωματικού λίπους. τότε πώς?
1. Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος
Πρώτα απ 'όλα, αυτό που πρέπει να προετοιμάσετε είναι μια ζυγαριά, ένα εργαλείο μέτρησης ύψους, ένα εργαλείο γραφής για να κρατάτε σημειώσεις και μια αριθμομηχανή. Προηγουμένως, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την τιμή του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ή αλλιώς Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα τυπικό μέτρο της διατροφικής κατάστασης ενός ατόμου ως προς το ύψος και το βάρος. Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μετρήσετε το ύψος και το βάρος σας με τα υπάρχοντα εργαλεία για τον υπολογισμό του ΔΜΣ.
Ωστόσο, εάν γνωρίζετε ήδη το βάρος και το ύψος σας εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να μάθετε αμέσως την ποσότητα του ΔΜΣ που μπορείτε να δείτε στον τύπο εδώ. Ή μπορείτε επίσης να μάθετε απευθείας τον ΔΜΣ σας υπολογίζοντάς τον χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή Σε σύνδεση .
2. Υπολογισμός των επιπέδων σωματικού λίπους
Με βάση τον προγνωστικό τύπο που λαμβάνεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition, μπορείτε να εισαγάγετε την τιμή ΔΜΣ για να προσδιορίσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους. Ακολουθεί ο τύπος για την πρόβλεψη του ποσοστού λίπους στο σώμα:
- Άνδρας: (1,20 x ΔΜΣ) + (0,23 x Ηλικία) – 10,8 – 5,4
- Γυναίκα: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ηλικία) – 5,4
Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα που είναι 20 ετών και έχει ύψος περίπου 160 cm και ζυγίζει 55 kg, τότε ο ΔΜΣ σας είναι 21,4 m/kg 2 . Έτσι, αν το βάλετε στη φόρμουλα, θα έχετε το επίπεδο λίπους του σώματός σας, το οποίο είναι 24,88%. Πράγματι, αυτός είναι μόνο ένας τύπος πρόβλεψης, επομένως μπορεί να μην είναι απαραίτητα 100% ακριβής. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε το εύρος των επιπέδων λίπους που προκαλούν όλες τις πτυχές στο σώμα σας.
Τι ποσοστό σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό;
Στην πραγματικότητα, το ποσοστό ποσοστού που λαμβάνετε από τον υπολογισμό δείχνει πόσο συνολικό λίπος έχετε σε σύγκριση με όλα τα όργανα και τα σωματικά υγρά. Φυσικό λίπος που έχει ο οργανισμός περίπου 10-12% στις γυναίκες και 2-4% στους άνδρες. Τα υπόλοιπα, τα λιπαρά που παίρνετε από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε καθημερινά.
Τότε ποιο είναι το κανονικό ποσοστό του συνολικού λίπους που έχει ένα υγιές σώμα; Το Αμερικανικό Συμβούλιο καθορίζει τα φυσιολογικά όρια για το ποσοστό σωματικού λίπους ως εξής:
- Οι αθλητές έχουν συνολικό λίπος περίπου 14-20% στις αθλήτριες και 6-13% στους άνδρες αθλητές
- Τα άτομα που ασκούνται συχνά, αλλά δεν είναι αθλητές έχουν συνήθως επίπεδα λίπους 21-24% στις γυναίκες και 14-17% στους άνδρες
- Άτομα που σπάνια ασκούνται αλλά το συνολικό λίπος τους εξακολουθεί να θεωρείται φυσιολογικό και υγιές εάν έχουν λίπος που κυμαίνεται από 25-31% στις γυναίκες και 18-25% στους άνδρες
Ενώ κάποιος έχει δηλωθεί παχύσαρκος εάν η περιεκτικότητα σε λίπος έχει ξεπεράσει το 32% για τις γυναίκες και περισσότερο από το 26% για τους άνδρες. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είναι επίσης πολύ ευαίσθητη σε χρόνιες ασθένειες όπως εμφράγματα, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, σακχαρώδη διαβήτη και άλλες ασθένειες.