Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια χρόνια πάθηση που δεν θεραπεύεται. Επομένως, κάποιος που έχει ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να ελέγχει την αρτηριακή του πίεση για να αποφύγει τις επιπλοκές της υπέρτασης. Εκτός από την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη λήψη φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση, πολλοί άνθρωποι αναζητούν άλλες εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της υπέρτασης. Ένα από αυτά με φυτικό φάρμακο για την υπέρταση ή άλλους φυσικούς τρόπους μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Λοιπόν, είναι αλήθεια ότι υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να θεραπεύσουν την υπέρταση; Ποια είναι μερικά φυτικά ή παραδοσιακά φάρμακα και φυσικές θεραπείες που χρησιμοποιούν συνήθως οι άνθρωποι για την υπέρταση;
Φυσικά βότανα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η βοτανοθεραπεία είναι ένα προϊόν που παρασκευάζεται από φυτά για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών ή τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Αυτός ο τύπος φαρμάκου έχει γενικά διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, σκόνη, υγρά ή αποξηραμένα και ψιλοκομμένα φυτά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης, μερικοί καταπίνονται απευθείας σαν χάπι, πίνονται ή παρασκευάζονται σαν τσάι.
Η χρήση αυτών των φυτικών φαρμάκων για την υπέρταση στην πραγματικότητα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή ορισμένα φυτικά φάρμακα είναι πραγματικά επικίνδυνα επειδή μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα για την υπέρταση που παίρνετε. Στην πραγματικότητα, ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την υπέρτασή σας.
Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κανένα φυτικό φάρμακο που να μπορεί να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η χρήση αυτής της φυσικής μεθόδου μπορεί να σας βοηθήσει μόνο να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Μάλιστα, ορισμένα από αυτά απαιτούν περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά τους.
Εδώ είναι διάφορα φυτά και βότανα που μπορείτε εύκολα να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στον έλεγχο της υπέρτασης:
1. Σκόρδο
Το σκόρδο χρησιμοποιείται γενικά ως ένα από τα μπαχαρικά που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε πιάτο. Αλλά προφανώς, το σκόρδο μπορεί επίσης να είναι ένα φυτικό φάρμακο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης φυσικά.
Μια βιβλιογραφική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Pharmacognosy Review το 2011 έδειξε ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά τη συστολική αρτηριακή πίεση. Αυτή η μείωση της αρτηριακής πίεσης εμφανίζεται γενικά σε κάποιον με ιδιοπαθή ή πρωτοπαθή υπέρταση.
Η ένωση αλλισίνης στο σκόρδο πιστεύεται ότι είναι το περιεχόμενο που παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ένωση λειτουργεί αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα, το οποίο μπορεί να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο χαλαρά, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να μειώνεται. Επιπλέον, το σκόρδο είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη χοληστερόλη, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν υπέρταση.
Ωστόσο, το σκόρδο ως φάρμακο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα με αντιπηκτικά. Επομένως, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το σκόρδο ως φυσικό ή φυτικό φάρμακο για την υπέρταση.
Για να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο, το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή να παρασκευαστεί με τη μορφή υγρού εκχυλίσματος, λαδιού ή σκόνης. Ωστόσο, μπορείτε να συμπεριλάβετε και σκόρδο στη μαγειρική σας.
2. Κανέλα
Η κανέλα χρησιμοποιείται συχνά για να προσθέσει γεύση σε ορισμένα πιάτα. Αλλά προφανώς, αυτό το είδος μπαχαρικών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακό φάρμακο για την υπέρταση.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition αναφέρει ότι η κανέλα σχετίζεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής, σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η κανέλα δεν έχει αποδειχθεί ότι ελέγχει άμεσα την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς. Επομένως, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να το αποδείξει.
Ως γνωστόν, ο διαβήτης είναι μια από τις αιτίες της υπέρτασης, ιδιαίτερα της δευτεροπαθούς υπέρτασης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί επειδή η αντίσταση στην ινσουλίνη στους διαβητικούς μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
3. Τζίντζερ
Εκτός από το ότι ζεσταίνει το σώμα, το τζίντζερ περιλαμβάνεται επίσης σε φυτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνά για τη φυσική μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έρευνα που έγινε σε ζώα αποδεικνύει ότι το τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσει τους μύες γύρω από τα αιμοφόρα αγγεία.
Οι δραστικές ουσίες του τζίντζερ, δηλαδή οι σαπωνίνες, τα φλαβονοειδή, οι αμίνες, τα αλκαλοειδή και τα τερπενοειδή, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε αρουραίους. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την επίδραση του τζίντζερ στην ανθρώπινη αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να μην είναι τόσο μεγάλη και γενικά εξακολουθεί να χρησιμοποιεί χαμηλές δόσεις. Τα αποτελέσματα της έρευνάς του δεν ήταν τόσο πειστικά.
Ωστόσο, όπως αναφέρει η κλινική του Κλίβελαντ, ένα από τα οφέλη του τζίντζερ είναι η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η χοληστερίνη είναι μια από τις αιτίες της υπέρτασης.
4. Σέλινο
Ένα άλλο φυσικό συστατικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως φυτικό φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το σέλινο. Αυτό το πράσινο φυτό περιέχει μια φυσική χημική ουσία που ονομάζεται φθαλίδη.
Το φθαλίδιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των ιστών στα τοιχώματα των αρτηριών, έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο στο σέλινο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
Επομένως, ξεκινήστε να προσθέτετε το σέλινο στο καθημερινό σας μενού ως φυτικό φάρμακο για να μειώσετε φυσικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να το κάνετε χυμό και να προσθέσετε μέλι για να το κάνετε πιο νόστιμο ή να προσθέσετε ξύδι που πιστεύεται ότι ανακουφίζει από τη ζάλη, τους πονοκεφάλους και τον πόνο στους ώμους που σχετίζονται με συμπτώματα υπέρτασης.
5. Βασίλειος
Εκτός από χρήσιμα ως μπαχαρικό μαγειρικής, τα φύλλα βασιλικού είναι επίσης ένα φυτικό φάρμακο που περιέχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αυτό το μπαχαρικό της κουζίνας λειτουργεί σαν φάρμακο αναστολείς διαύλων ασβεστίου, που είναι ένας τύπος φαρμάκου για την υπέρταση που συχνά συνταγογραφείται από γιατρούς. Ο λόγος είναι ότι τα εκχυλίσματα από τα φύλλα βασιλικού περιέχουν ευγενόλη, η οποία είναι μια χημική ουσία που μπορεί να εμποδίσει την αντίδραση του ασβεστίου που μπορεί να συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία.
6. ρίζα γάτας
Έχετε ακούσει ποτέ για ένα φυτό που ονομάζεται ρίζα γάτας ή νύχι γάτας; Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται συχνά ως φυτικό φάρμακο για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μία από τις οποίες είναι φυσικό φάρμακο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Παρόμοια με τα φύλλα βασιλικού, η ρίζα γάτας ως φυσικό φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπλοκάροντας το ασβέστιο στα κύτταρα του σώματός σας. Μπορείτε να βρείτε αυτό το φυσικό φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση σε μορφή συμπληρώματος στα φαρμακεία.
7. Κάρδαμο
Ένα άλλο μπαχαρικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως φυτικό φάρμακο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι το κάρδαμο. Το κάρδαμο χρησιμοποιείται συνήθως ως αρωματική προσθήκη, ειδικά στη Νότια Ασία, όπως η Ινδία. Ωστόσο, αυτό το μπαχαρικό είναι επίσης εύκολο να βρεθεί και χρησιμοποιείται συχνά στην Ινδονησία.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από Περιοδικό Εθνοφαρμακολογίας αναφέρει, το κάρδαμο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση αναστέλλοντας την αντίδραση του ασβεστίου στον οργανισμό. Παρόμοια με τα φύλλα βασιλικού και τη ρίζα της γάτας, το κάρδαμο προκαλεί αντιδράσεις στο σώμα που είναι παρόμοιες με το πώς λειτουργούν τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση αναστολείς διαύλων ασβεστίου.
Εκτός από την κατανάλωση κάρδαμου σε σκόνη απευθείας ως φυσική θεραπεία για την υπέρταση, μπορείτε επίσης να αναμίξετε κάρδαμο στη μαγειρική σας. Έτσι, μπορείτε να έχετε τα μέγιστα οφέλη αυτού του παραδοσιακού φαρμάκου υπέρτασης.
Εκτός από τα παραπάνω φυσικά συστατικά, ορισμένες τροφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα τρόφιμα που μειώνουν το αίμα γενικά περιέχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για την υπέρταση, τα οποία είναι καλά για την υγεία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των νεφρών, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.
Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα
Οι θεραπείες με βότανα και τα φυσικά συστατικά παραπάνω μπορούν πράγματι να είναι μια επιλογή για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπέρτασης. Ωστόσο, η λήψη φυτικών φαρμάκων δεν είναι το κύριο πράγμα στη θεραπεία της υπέρτασης. Οι γιατροί σίγουρα συνιστούν την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη λήψη φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Στην εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την υπέρταση, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι ή εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε επίσης να κάνετε καθημερινά. Γενικά, αυτός ο φυσικός τρόπος γίνεται για να χαλαρώσει το σώμα σας ώστε να αποφύγετε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Εδώ είναι μερικοί άλλοι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων του στρες για να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της άσκησης. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Ένας τύπος διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε είναι ο υπερβατικός διαλογισμός. Αυτή η τεχνική διαλογισμού γίνεται με απλό και εύκολο τρόπο. Απλώς κάθεσαι αναπαυτικά και τα μάτια σου κλειστά για 20 λεπτά.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει το μυαλό σας ήρεμο, μειώνοντας έτσι την πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν το κάνετε τακτικά και τακτικά, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να διατηρηθεί σε φυσιολογικά επίπεδα και μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση της υπέρτασης.
Αυτό έχει ακόμη και αποδειχθεί σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το American Journal of Hypertension. Η μελέτη διαπίστωσε ότι κάνοντας υπερβατικό διαλογισμό για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 3 mmHg.
2. Γιόγκα
Αν ψάχνετε έναν άλλο υγιεινό τρόπο ζωής για να ελέγξετε την υπέρταση, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, η γιόγκα μπορεί να είναι η λύση. Ο λόγος είναι ότι η γιόγκα είναι ένα άθλημα που συνδυάζει σωματικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και εστίαση.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αποφεύγοντας έτσι τις επιπλοκές της υπέρτασης. Ωστόσο, πριν κάνετε ένα μάθημα γιόγκα ή κάνετε τις διάφορες κινήσεις στο σπίτι, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν κάποιες κινήσεις γιόγκα που δεν συνιστώνται για ορισμένες καταστάσεις υγείας.
3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR)
Μια άλλη φυσική μέθοδος που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, συγκεκριμένα προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR). Αυτή η τεχνική στοχεύει στη μείωση του στρες τεντώνοντας και χαλαρώνοντας ορισμένους μύες στο σώμα σας.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ή απλά να καθίσετε ήσυχα σε μια καρέκλα για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε πρώτα από τους μύες του προσώπου και στη συνέχεια στους μύες των ποδιών. Κάντε τους μύες σας τεντωμένους και στη συνέχεια απελευθερώστε τους. Κάντε αυτό αρκετές φορές μέχρι να χαλαρώσουν όλοι οι μύες σας.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη μέθοδο στο γραφείο ή στο σπίτι και γίνεται καλύτερα για 15-20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε PMR. Εάν έχετε ορισμένους τραυματισμούς, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε.
4. Ασκήσεις αναπνοής
Μια μελέτη που αναφέρθηκε στο Εφημερίδα της ανθρώπινης υπέρτασης αναφέρει ότι η καλή αναπνοή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου.
Εάν ρυθμίζετε την αναπνοή σας καλά, αργά και τακτικά, το σώμα σας θα αισθάνεται αυτόματα πιο χαλαρό και ήρεμο. Ο λόγος είναι, όσο συμβαίνει αυτό, θα παράγονται περισσότερες ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση, έτσι θα νιώθετε πολύ πιο άνετα και η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί.
Αυτός ο φυσικός τρόπος είναι πολύ εύκολο να κάνετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση. Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
5. Μουσικοθεραπεία
Η μουσική χρησιμοποιείται συχνά από πολλούς ανθρώπους για να ηρεμήσουν και να ανακουφίσουν το άγχος. Αυτό μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην υγεία του σώματος, ένα από τα οποία είναι η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Επομένως, η μουσικοθεραπεία μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η μουσική έχει απαλούς τόνους, που μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα, ώστε να μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
6. Θεραπεία μασάζ
Εκτός από τη μουσικοθεραπεία, η θεραπεία μασάζ πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε γυναίκες που έχουν προυπέρταση.
Αυτή η θεραπεία είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος που είναι ασφαλής, αποτελεσματικός και φθηνός. Ο λόγος είναι ότι, εκτός από ορισμένα μέρη υγειονομικής περίθαλψης, η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι ενώ χαλαρώνετε.
7. Τσιγκόνγκ
Ίσως αυτός ο εναλλακτικός τρόπος να ακούγεται ακόμα ξένος στα αυτιά σας. Ωστόσο, το τσιγκόνγκ είναι στην πραγματικότητα μια εναλλακτική θεραπεία στην Κίνα εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicine ανέφερε ότι το να κάνεις τσιγκόνγκ μαζί με τη λήψη φαρμάκων για την υπέρταση αποδείχθηκε ότι κάνει την αρτηριακή πίεση πιο καλά ελεγχόμενη.
Αν και ακούγεται ξένο, τώρα υπάρχουν πολλά μέρη θεραπείας που παρέχουν εναλλακτικές θεραπείες τσιγκόνγκ. Ωστόσο, προτού επιλέξετε ένα μέρος θεραπείας, βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής που πραγματοποιεί τη θεραπεία είναι επαγγελματίας και πιστοποιημένο άτομο.
8. Βιοανάδραση
Εκτός από τα φάρμακα για την υπέρταση που χορηγεί ο γιατρός, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη θεραπεία βιοανάδρασης για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση με φυσικό τρόπο. Αυτή η θεραπεία συνήθως συνιστάται όχι μόνο σε άτομα με υπέρταση, αλλά και σε άτομα με χρόνιο πόνο, ακράτεια ούρων, πονοκεφάλους, άσθμα και άλλες ιατρικές καταστάσεις.
Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε ορισμένες λειτουργίες του σώματος, όπως ο καρδιακός σας ρυθμός. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί ένα ειδικό εργαλείο. Επομένως, η βιοανάδραση θα πρέπει να πραγματοποιείται από επαγγελματία θεραπευτή.
Κατά τη διάρκεια της βιοανάδρασης, θα συνδεθείτε με έναν ηλεκτρικό αισθητήρα που μετρά και παρακολουθεί την ένταση στους μυς σας. Από αυτή την εξέταση, ο θεραπευτής θα γνωρίζει ποια σημεία του σώματος είναι τεντωμένα και στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να τα χαλαρώσετε.