Για όσους από εσάς πάσχετε από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάνοντας τακτική άσκηση. Ένα από τα αθλήματα για άτομα με υπέρταση, δηλαδή η γυμναστική. Ποια είναι τα οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν από την άσκηση για άτομα με υπέρταση; Ποιες είναι οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν;
Τα οφέλη της άσκησης για άτομα με υπέρταση
Λέγεται ότι ένα άτομο έχει υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση εάν έχει αρτηριακή πίεση 140/90 χιλιοστά υδραργύρου (mmHG). Εν τω μεταξύ, η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι περίπου 120/80 mmHg
Η πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της υπέρτασης και σε πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ακόμα και θάνατο.
Επομένως, κάποιος που πάσχει από υπέρταση πρέπει να διατηρεί την αρτηριακή του πίεση υπό έλεγχο, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών. Εκτός από την κατανάλωση τροφής για άτομα με υπέρταση, πρέπει επίσης να γίνεται τακτική άσκηση.
Η γυμναστική είναι ένα από τα αθλήματα που προτείνεται για άτομα με υπέρταση. Ο λόγος, αυτό το άθλημα κάνει το σώμα σας να κάνει πολλές κινήσεις, αλλά και πάλι ασφαλές.
Η Blood Pressure Association από το Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρει ότι ένα άτομο με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να μπορεί να αυξήσει τη σωματική του δραστηριότητα με ασφάλεια. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα και η ρουτίνα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση, μπορεί να ενισχύσει την καρδιά. Με μια δυνατή καρδιά, η ροή του αίματος που αντλείται από την καρδιά σε όλο το σώμα μπορεί να τρέξει σωστά χωρίς να χρειάζεται σκληρή δουλειά από την καρδιά. Ταυτόχρονα, μια δυνατή καρδιά μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος στις αρτηρίες.
Επιπλέον, η άσκηση έχει και άλλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, και συγκεκριμένα:
- Αυξήστε την ευλυγισία ή την ευλυγισία του σώματος.
- Δυναμώνει τα οστά.
- Αυξήστε την αυτοπεποίθηση.
- Βελτιώστε τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η συγκέντρωση και η εστίαση.
- Βελτιώστε την πειθαρχία και τις κοινωνικές δεξιότητες.
Διάφορα είδη άσκησης για άτομα με υπέρταση
Για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Χρειάζονται τουλάχιστον ένας έως τρεις μήνες γυμναστικής για να μπορέσετε να δείτε τις επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση.
Πολλοί τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν για άτομα με υπέρταση. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση:
1. Αερόμπικ
Ένα είδος άσκησης που είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους, δηλαδή η αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης. Όσο για άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.
Όπως και άλλα είδη αερόβιας άσκησης, η αερόβια άσκηση σχετίζεται με το έργο της καρδιάς. Αυτή η σωματική δραστηριότητα ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους μύες που μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην αύξηση του καρδιακού παλμού. Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να αυξήσει την άντληση αίματος σε όλο το σώμα.
Η αερόβια άσκηση είναι μια σειρά από κινήσεις που συνοδεύονται από μουσική. Συνήθως αυτή η άσκηση καθοδηγείται από τον εκπαιδευτή και οι συμμετέχοντες στη γυμναστική ακολουθούν απλώς τις κινήσεις. Για άτομα με υπέρταση, συνιστάται αερόβια άσκηση, και συγκεκριμένα: αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης ή αερόβια άσκηση που γίνεται με ελαφριά ένταση.
Κάντε αερόβια άσκηση τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Με τακτική αερόβια άσκηση, η καρδιά σας θα είναι πιο δυνατή και η αρτηριακή σας πίεση θα είναι πιο ελεγχόμενη.
2. Άσκηση στο δάπεδο
Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, η άσκηση στο πάτωμα δεν συνοδεύεται από μουσική. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι ασκήσεις δαπέδου εκτελούνται εντελώς στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι.
Η γυμναστική στο δάπεδο μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα των ατόμων με υπέρταση χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Αυτό το άθλημα είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ικανότητας κίνησης καθώς και για την αύξηση της δύναμης, της ευελιξίας, της ευκινησίας και της ισορροπίας του σώματος.
Οι κινήσεις της γυμναστικής στο δάπεδο συνήθως αποτελούνται από ανατροπή, άλμα, στήριξη στα χέρια ή τα πόδια για τη διατήρηση της ισορροπίας και άλλες κινήσεις. Συνιστούμε να κάνετε ασκήσεις δαπέδου μαζί με τον εκπαιδευτή, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
3. Ρυθμική γυμναστική
Παρόμοια με την αερόβια άσκηση, η ρυθμική γυμναστική χρησιμοποιεί επίσης τον ρυθμό της μουσικής για να συνοδεύσει τις κινήσεις της. Η ρυθμική γυμναστική ή επίσης γνωστή ως ρυθμική γυμναστική είναι ένας συνδυασμός τέχνης και αθλητισμού, με στοιχεία χορού ή μπαλέτου.
Η ρυθμική γυμναστική μπορεί να γίνει χωρίς εργαλεία ή με εργαλεία. Τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται συχνά είναι μπαστούνια, μπάλες, κορδέλες ή άλλα εργαλεία. Η τέχνη αυτής της γυμναστικής κάνει τη ρυθμική γυμναστική που προτιμάται από πολλές γυναίκες.
Η ρυθμική γυμναστική απαιτεί ευελιξία, ευκινησία και δύναμη σώματος σε κάθε κίνηση. Επομένως, η τακτική άσκηση της ρυθμικής γυμναστικής μπορεί να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση του σώματος για άτομα με υπέρταση.
4. Τέρα γυμναστική
Μία από τις ασκήσεις που είναι γνωστές στην Ινδονησία, δηλαδή η γυμναστική. Το Tera Gymnastics είναι μια σωματική και πνευματική άσκηση που συνδυάζει τις κινήσεις του σώματος με τις τεχνικές αναπνοής.
Οι κινήσεις στο tera gymnastics πραγματοποιούνται τακτικά και αρμονικά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου. Επιπλέον, αν και γίνεται αργά και δεν παράγει πολύ ιδρώτα, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση του σώματος.
Η γυμναστική Tera είναι γενικά ένα άθλημα για ηλικιωμένους λόγω του ελάχιστου κινδύνου τραυματισμού. Ωστόσο, για άτομα με υπέρταση, αυτή η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη για να γίνει.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε άσκηση υπέρτασης
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τα άτομα με υπέρταση. Αυτό πρέπει να γίνει ώστε να είναι ασφαλές για το σώμα σας και τα οφέλη του για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης να γίνουν αισθητά στο μέγιστο.
Διαβούλευση με γιατρό
Είναι καλό για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να συμβουλεύονται πρώτα έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης ή άσκησης. Ο γιατρός θα παράσχει τις κατάλληλες οδηγίες άσκησης ή άσκησης ανάλογα με την κατάστασή σας.
Ξεκινήστε την άσκηση για υπέρταση κάνοντας προθέρμανση
Λάβετε υπόψη σας, όποιο άθλημα ή άσκηση θέλετε να κάνετε, πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Η προθέρμανση μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο, διευκολύνοντάς σας να μετακινηθείτε και βοηθώντας σας να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανιστούν συμπτώματα
Αν και η άσκηση, όπως η άσκηση, είναι απαραίτητη για τα άτομα με υπέρταση, πρέπει επίσης να σταματήσετε αμέσως την άσκηση εάν εμφανίσετε ορισμένα σημεία ή συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα, όπως πόνος στο στήθος, στον αυχένα, στο σαγόνι ή στο χέρι, δύσπνοια, ζάλη ή λιποθυμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Έλεγχος αρτηριακής πίεσης
Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν η άσκηση έχει επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση είναι να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση από γιατρό ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι.
Εάν έχετε μετρητή αρτηριακής πίεσης, μπορείτε να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση πριν και μετά την τακτική άσκηση κάθε μέρα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε σωστά πληροφορίες σχετικά με την ανάπτυξη της υπέρτασής σας.