Ορισμένοι τύποι τροφίμων μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ο λόγος, αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Δείτε παρακάτω τη λίστα με τις τροφές για απώλεια βάρους που αξίζει να δοκιμάσετε.
Λίστα τροφών για απώλεια βάρους
Γνωρίστε τη δίαιτα ωμής τροφής και τα οφέλη της για την υγεία Όχι μόνο η τακτική άσκηση, αλλά και η απώλεια βάρους πρέπει να εξισορροπηθεί με μια υγιεινή διατροφή. Ένα από τα κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή είναι η επιλογή τροφών που μπορούν να υποστηρίξουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Παρακάτω είναι μερικοί τύποι τροφών που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους και του αριθμού σας στην ζυγαριά.
1. Αυγά
Μια από τις πιο γνωστές τροφές αδυνατίσματος είναι τα αυγά. Τα αυγά περιέχουν υψηλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν χρειάζεται να φοβάστε τις διατροφικές ελλείψεις όταν κάνετε δίαιτα. Ακόμα κι έτσι, προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά αυγά για να αποφύγετε την αύξηση της χοληστερόλης.
Δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο πριν δοκιμάσετε τη δίαιτα αυγών για απώλεια βάρους.
2. Πράσινα λαχανικά
Η αυξανόμενη κατανάλωση λαχανικών είναι ο ασφαλέστερος τρόπος απώλειας βάρους και ένας από αυτούς είναι τα πράσινα λαχανικά.
Τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το λαχανικό είναι πολύ υψηλή και έτσι σας κρατά χορτάτους περισσότερο.
Γι' αυτό, μπορείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με μια ποικιλία από πράσινα λαχανικά χωρίς να φοβάστε ότι θα παχύνετε. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε μεταλλικό ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να κάψει λίπος.
3. Κρέας με χαμηλά λιπαρά
Αντί να τρώτε τροφές με πολλά λιπαρά, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πρόσληψη πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, αυτή η τροφή αδυνατίσματος βοηθά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας σε πρωτεΐνη ενώ ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Παχυσαρκία (Silver Spring, Md.) .
Η μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης στο 25% των ημερήσιων θερμίδων θα μπορούσε να μειώσει την επιθυμία κατά 60%. Αυτή η μειωμένη επιθυμία συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, καταναλώνετε πάντα το κρέας με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος, ειδικά κόκκινου κρέατος, σίγουρα δεν κάνει καλό στην υγεία σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες.
4. Σολομός
Τα οφέλη του ψαριού προέρχονται από την πρόσληψη πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών σε αυτό. Ένα είδος ψαριού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως τροφή αδυνατίσματος είναι ο σολομός.
Όπως και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ο σολομός βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που μπορούν να ελέγξουν την όρεξη. Αυτό το όφελος του σολομού σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι.
Μάλιστα, οι μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο PLos One αποκαλύφθηκε ότι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά στον σολομό βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Αυτά τα ευρήματα αναφέρθηκαν σε συμμετέχοντες που ήταν υπέρβαροι.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το ψάρι με λίγες θερμίδες είναι πολύ δημοφιλές σε όσους κάνουν δίαιτα.
5. Αβοκάντο
Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, το αβοκάντο περιέχει υγιή λίπη με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ο λόγος είναι ότι αυτό το πράσινο φρούτο περιέχει μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, το οποίο είναι το είδος του λίπους που μπορεί να βρεθεί στο ελαιόλαδο.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες στο αβοκάντο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας στο Nutrition Journal .
Η μελέτη αναφέρει ότι η προσθήκη μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό κατά 26%. Αυτό το φρούτο μειώνει επίσης την επιθυμία για φαγητό κατά 40 τοις εκατό για 3 ώρες.
6. Γιαούρτι
Η υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά στο γιαούρτι είναι γνωστό ότι βελτιώνει την εργασία των εντέρων. Ένα υγιές έντερο βοηθά στην προστασία του σώματος από φλεγμονές και αντίσταση στη λεπτίνη, μια κατάσταση που ενεργοποιεί την κύρια ορμόνη που προκαλεί την παχυσαρκία.
Ως εκ τούτου, το γιαούρτι περιλαμβάνεται συχνά στο μενού της δίαιτας για απώλεια βάρους. Εκτός από προβιοτικά, το γιαούρτι έχει επίσης υψηλή πρωτεΐνη, ειδικά σε ελληνικό γιαούρτι και η περιεκτικότητα σε οξύ σε κρατάει χορτάτους περισσότερο.
Δοκιμάστε να επιλέξετε γιαούρτι με πολλά λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Εν τω μεταξύ, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει συνήθως πολλή ζάχαρη, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε αυτό το είδος γιαουρτιού όταν κάνετε δίαιτα.
7. Πατάτα βραστή
Γνωστές ως υποκατάστατο του ρυζιού, οι πατάτες μπορούν επίσης να είναι μια τροφή για απώλεια βάρους. Οι πατάτες είναι πηγή υδατανθράκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν κάνετε δίαιτα.
Στην πραγματικότητα, οι πατάτες για δίαιτα έχουν επίσης στεφθεί νούμερο ένα στο δείκτης κορεσμού . Δείκτης κορεσμού που είναι ένας δείκτης που είναι ένας δείκτης του πόσο το φαγητό σας χορταίνει.
Αντί να φάτε τηγανητές πατάτες, δοκιμάστε να βράσετε τις πατάτες και να περιμένετε να κρυώσουν. Ο λόγος είναι ότι οι κρύες βραστές πατάτες λέγεται ότι έχουν πιο ανθεκτικό άμυλο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
8. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Ορισμένοι τύποι δημητριακών δεν είναι καλοί για άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τύποι δημητριακών ολικής αλέσεως που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόφιμα απώλειας βάρους.
Αυτοί οι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Ένα είδος δημητριακών ολικής αλέσεως που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η βρώμη.
Η βρώμη είναι σπόροι δημητριακών που είναι πλούσιοι σε βήτα-γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το αίσθημα πληρότητας. Εκτός από το αίσθημα κορεσμού, αυτός ο τύπος διαλυτών φυτικών ινών παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες.
Όχι μόνο βρώμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, ειδικά καστανό ρύζι και κινόα για απώλεια βάρους.
9. Φρούτα
Δεν είναι μυστικό ότι τα φρούτα προσφέρουν αναρίθμητα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικά φρούτα απώλειας βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι τα μήλα και τα αχλάδια.
Η κατανάλωση μήλων ή αχλαδιών μεταξύ των γευμάτων ή ακριβώς πριν από τα γεύματα μπορεί πραγματικά να καταστείλει την πείνα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, μια υδατοδιαλυτή ίνα που κρατά το σώμα χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εν τω μεταξύ, τα αχλάδια έχουν αρκετές φυτικές ίνες για να βελτιώσουν την πέψη και να στείλουν ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε φάει κάτι.
Ακόμα κι έτσι, άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή έχουν αλλεργίες σε ορισμένα φρούτα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τα φρούτα.
10. Ξηροί καρποί
Για όσους από εσάς τους αρέσει να τσιμπολογούν εν μέσω ενός προγράμματος διατροφής, οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι η σωστή λύση. Πολλοί πιστεύουν ότι η περιεκτικότητα σε λίπος στους ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι παχυντική, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει.
Ένα είδος ξηρών καρπών που μπορείτε να φτιάξετε ως τροφή αδυνατίσματος είναι τα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι ένα είδος ξηρών καρπών που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Τα καλά νέα, τα αμύγδαλα προσφέρουν επίσης αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα. Για μέγιστα αποτελέσματα, καταναλώστε αμύγδαλα πριν από την άσκηση, ώστε το σώμα να κάψει περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
11. Σπόροι Chia
Οι λάτρεις της βρώμης για μια νύχτα μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με τους σπόρους chia (σπόροι chia). Οι υπερτροφές που προλαμβάνουν διάφορες ασθένειες περιλαμβάνονται συχνά στις δίαιτες απώλειας βάρους. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό;
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε υψηλή πρωτεΐνη με χαμηλές θερμίδες. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνεται κατά την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στη μείωση της όρεξης και της λαχτάρας.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στους σπόρους chia βοηθά επίσης το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διερευνηθούν τα οφέλη των σπόρων chia στην ζυγαριά σας.
Η επιλογή των διαφόρων τροφών απώλειας βάρους παραπάνω είναι πράγματι καλή για την υγεία. Ωστόσο, πάντα να συζητάτε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στο πρόγραμμα διατροφής σας, ναι.