Η υπνηλία εμφανίζεται συχνά σε κρίσιμες ώρες, παρόλο που πολλές δραστηριότητες σας αναγκάζουν να αγνοήσετε ή να διώξετε την υπνηλία πίνοντας καφέ. Δυστυχώς, η παραμελημένη υπνηλία μπορεί πραγματικά να σας κάνει να μην εστιάσετε στην εκτέλεση εργασιών. Επομένως, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από την υπνηλία με έναν ποιοτικό υπνάκο, γνωστό και ως δυνατο υπνο.
Είδη υπνάκου
Οι μεσημεριανοί ύπνοι αποτελούνται από διάφορους τύπους με βάση τη διάρκεια του ύπνου, όπως:
- Νανο υπνάκο είναι ένας υπνάκος 2 έως 5 λεπτών. Αυτό μπορεί να γίνει για όσους από εσάς έχετε πολύ περιορισμένο χρόνο ύπνου λόγω των πολλών δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- μίνι υπνάκο είναι ένας υπνάκος 5 έως 20 λεπτών.
- δυνατο υπνο είναι ένας υπνάκος 20 με 30 λεπτών. δυνατο υπνο είναι ένας υπνάκος με την ιδανική χρονική διάρκεια που μπορεί να προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη του υπνάκου.
- Ο υπνάκος τεμπέλης είναι ένας υπνάκος πενήντα με ενενήντα λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει εάν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για ύπνο. Δυστυχώς, ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερα από 30 λεπτά συνήθως σας αφήνει να νιώθετε γκρινιάρηδες και απουσίες επειδή αναγκάζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Διαφορά δυνατο υπνο και κοιμήσου καλά
δυνατο υπνο είναι ένας σύντομος υπνάκος, περίπου 20-30 λεπτά. Αυτός ο υπνάκος μπορεί να σας κάνει να ταιριάξετε ξανά και να ενθουσιαστείτε για να κάνετε δραστηριότητες.
δυνατο υπνο είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στη μέση της δραστηριότητας που κάνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι δυνατο υπνο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τις γνωστικές σας ικανότητες, τη δημιουργικότητα και τα επίπεδα ενέργειας.
δυνατο υπνο συνήθως συμβαίνει όταν η διαδικασία ύπνου εισέρχεται μόνο στα δύο πρώτα στάδια, τα οποία συνήθως διαρκούν 20 έως 30 λεπτά. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος το βράδυ είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία ύπνου γιατί έχει εισέλθει σε ολόκληρο τον κύκλο του ύπνου. Συνήθως, οι ενήλικες χρειάζονται 90 έως 120 λεπτά για να ολοκληρώσουν έναν πλήρη κύκλο ύπνου.
Οφελος δύναμη nέναΠ
δυνατο υπνο Και ο καλός βραδινός ύπνος που συνήθως κάνετε μπορεί να προσφέρει οφέλη στο σώμα σας, όπως αύξηση της εγκεφαλικής ισχύος και της αντοχής. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια οφέλη, σε σύγκριση με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο λόγος είναι ότι ο βαθύς ύπνος συμβαίνει επειδή περνάει από ολόκληρη τη διαδικασία ύπνου. Έτσι, ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα στην αναζωογόνηση και την αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, την ενέργεια, την επισκευή των μυών και των ιστών και την απελευθέρωση ορμονών.
Ακόμα κι έτσι, εξακολουθείτε να χρειάζεστε έναν υπνάκο για να ανανεώσετε το μυαλό, να χαλαρώσετε το σώμα και να αυξήσετε την ενέργεια. Επειδή κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου, ο εγκέφαλός σας επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει, έτσι οι μύες σας γίνονται πιο χαλαροί.
δυνατο υπνο μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία, να αυξήσει την απόδοση και την παραγωγικότητα και να ανανεώσει το μυαλό. Αυτός ο υπνάκος είναι επίσης χρήσιμος αν θέλετε να οδηγείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και νυστάζετε. Πρέπει να κοιμάστε για λίγο για να αποφύγετε τον κίνδυνο ατυχήματος ενώ οδηγείτε ένα μηχανοκίνητο όχημα.
Συμβουλές για έναν ποιοτικό και αναζωογονητικό υπνάκο
Πρέπει να προσέξεις τον ελεύθερο χρόνο που έχεις για να καθορίσεις τη διάρκεια του υπνάκου σου. Ωστόσο, εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν υπνάκο, δεν πρέπει να κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά.
Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, θα πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι, να κοιμάστε σε ένα μέρος που σας κάνει άνετα και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις του κινητού σας κατά τη διάρκεια του υπνάκου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε το αίσθημα θλίψης, ζάλης ή ζάλης bete όταν ξυπνάς το απόγευμα.