Αν βρίσκεις το σώμα σου άκαμπτο και καθόλου εύκαμπτο, δεν είσαι ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το σώμα τους είναι άκαμπτο εάν έχουν προβλήματα, όπως σφιχτούς μηρούς, ώμους ή μύες, δύσκαμπτο και ακίνητο σώμα και περιορισμένη σωματική κίνηση. Τότε, πώς να κάμψετε το σώμα σας και να αποφύγετε την επιστροφή των δύσκαμπτων μυών; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Πώς να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο;
Ο τρόπος ζωής των αστών φαίνεται να γίνεται πιο απασχολημένος. Αφού κάνετε τις ευθύνες του σπιτιού, στη συνέχεια στη δουλειά και πάλι πίσω, και ούτω καθεξής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να μην έχετε χρόνο να κάνετε τακτικές δραστηριότητες άσκησης.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να αφιερώσετε έως και 45 λεπτά για μια πλήρη προπόνηση, συν τα 20 λεπτά για τις διατάσεις που χρειαζόμαστε για να ζεσταθούμε και να δροσιστούμε.
Αντί να χάνετε χρόνο κάνοντας αναποτελεσματικές ρουτίνες διατάσεων, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε το σώμα σας ξανά ευέλικτο.
1. Μάθετε τις ανάγκες σας για ευελιξία
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε γιατί το σώμα σας χρειάζεται να τεντωθεί και να αυξήσει την ευλυγισία. Οι τακτικές διατάσεις έχουν πολλά οφέλη, όπως τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και του πόνου μετά την άσκηση, τη βελτίωση της απόδοσης του σώματος, τη βελτίωση της στάσης και του εύρους κίνησής σας.
Εάν το σώμα σας δυσκολεύεται να φτάσει ενεργά σε μια θέση που θέλετε, σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να επιτύχετε αυτήν την κίνηση, ένας από τους οποίους είναι η προπόνηση ευελιξίας. Με απλά λόγια, χρειάζεστε αυτήν την άσκηση εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως η παρακάτω.
- Αν η στάση ενώ στάση χειρός κακό, γιατί τα χέρια σου δεν σηκώνονται εντελώς πάνω από το κεφάλι σου.
- Εάν θέλετε να παίξετε με το παιδί σας, αλλά δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια, επειδή οι μύες των ποδιών σας είναι πολύ τεντωμένοι.
Επιπλέον, πρέπει να βρείτε το σωστό κίνητρο πριν κάνετε τις ασκήσεις. Βρείτε προσωπικούς λόγους, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και θα προχωρήσετε περισσότερο από την απλή αντιμετώπιση του προβλήματος για το οποίο παραπονιέστε.
2. Προσδιορίστε ποιοι μύες δεν είναι εύκαμπτοι
Τώρα που έχετε στο μυαλό σας στόχους και κίνητρα, ο επόμενος τρόπος για να τεντώσετε είναι να μάθετε τι σας εμποδίζει να κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις.
Πρέπει να γνωρίζετε ποιοι μύες του σώματος δεν είναι εύκαμπτοι, για παράδειγμα όταν δυσκολεύεστε να σκύψετε μπροστά για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Φυσικά, αυτή η κατάσταση θα σας κάνει να πιστεύετε ότι οι μύες των οπίσθιων μηριαίων (πίσω μέρος του μηρού) είναι πολύ σφιγμένοι.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα μέρη των μυών που μπορούν να γίνουν εμπόδιο, όπως οι μύες της μέσης, οι καμπτήρες ισχίου, οι γλουτιαίοι (μύες στους γλουτούς) και άλλα. Για να βοηθήσετε στον προσδιορισμό του σωστού μυϊκού στόχου, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
3. Κάντε το αργά
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά να κάνετε ασκήσεις διατάσεων, όπως: lunges , καθιστή τέντωμα , και γόνατο στο στήθος . Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί πρώτα, για παράδειγμα περπατώντας στη θέση σας για λίγα λεπτά. Κρατήστε το τέντωμα για 10-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κάθε κίνηση 3-5 φορές.
Αφού κάνετε τις ασκήσεις, το σώμα σας δεν θα γίνει ξαφνικά ευλύγιστο αμέσως. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν την άσκηση αργά και σταδιακά. Δεν μπορείτε να αυξήσετε την ανοχή του σώματός σας στο τέντωμα των μυών αναγκάζοντας το σώμα σας να πονέσει. Αυτή η μέθοδος πιθανότατα θα εμποδίσει μόνο την πρόοδό σας.
Η αδυναμία κίνησης μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος λόγω έντασης μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες όπως παρακάτω.
- Τραυματισμοί μαλακών ιστών (πραγματικά δομικά εξαρτήματα που εμποδίζουν την κίνηση)
- Υποκινητικότητα της άρθρωσης (περιορισμός της ίδιας της άρθρωσης λόγω τραυματισμού ή συγγενών παραγόντων)
- Υψηλότερος μυϊκός τόνος ηρεμίας (αντίσταση των μυών να τεντώνονται σε κατάσταση ηρεμίας)
Οι δύο πρώτοι παράγοντες αντιμετωπίζονται καλύτερα μετά από άμεση διαβούλευση με γιατρό ή επαγγελματία. Ωστόσο, ο τελευταίος παράγοντας είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν πιο αργά το πρόγραμμα διατάσεων.
4. Ασκηθείτε με συνέπεια
Τώρα, βρήκατε τον προσωπικό σας στόχο, προσδιορίσατε τα όριά σας και κάνατε την άσκηση αργά. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης με συνέπεια και να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
Την πρώτη φορά που θα εξασκηθείτε, ίσως μπορέσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο. Ωστόσο, η συνεπής πρακτική θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια της διάτασης. Με την πάροδο του χρόνου προσπαθήστε να εξασκείτε διατάσεις τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 10-20 λεπτά σε κάθε συνεδρία.
5. Διατηρήστε την ευλυγισία του επόμενου σώματος
Το σώμα σας στην πραγματικότητα αρνείται να αλλάξει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, ένας πολύ καλός τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτή τη νέα ευελιξία.
Εξερευνήστε ενεργά παραλλαγές νέων διατάσεων για να επιτρέψετε στο σώμα σας να το ερμηνεύσει ως το νέο φυσιολογικό. Μπορείτε να συνηθίσετε να τεντώνεστε στο στρώμα μετά το ξύπνημα. Εκτός από την ευελιξία, αυτό μπορεί επίσης να κάψει θερμίδες για να αυξήσει το σωματικό βάρος διάθεση πριν από τη δραστηριότητα.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ασκήσεις που παρέχουν τα οφέλη των διατάσεων, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες. Αυτή η καταπραϋντική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα του εύρους των κινήσεών σας.