Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες τείνουν να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα με το λόγο ότι αισθάνονται ναυτία και θέλουν να κάνουν εμετό όταν εισπνέουν το άρωμα. Στην πραγματικότητα, οι μητέρες πρέπει ακόμα να τρώνε για να καλύψουν τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες επειδή είναι έγκυες. Για να μπορείτε ακόμα να τρώτε άνετα και αδηφάγα, υπάρχουν διάφορες επιλογές τροφών για την ανακούφιση ή την πρόληψη της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Γιατί νιώθετε ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τα παράπονα για ναυτία είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που βιώνουν οι μητέρες, ειδικά στο 1ο τρίμηνο ή γύρω στην 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Η ναυτία που βιώνουν οι μητέρες είναι συνήθως γνωστή ως πρωινή ναυτία επειδή εμφανίζεται το πρωί.
Ναυτία λόγω Πρωϊνη αδιαθεσία (έμεση gravidarum) είναι γενικά αισθητή στο 50% περίπου των γυναικών που είναι έγκυες.
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εμφανίζεται μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί να σταματήσει μετά την είσοδο στη 12η εβδομάδα κύησης.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί η ναυτία που είναι ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης δεν είναι επικίνδυνη για εσάς ή το έμβρυο στη μήτρα.
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται λόγω ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η αύξηση της ορμόνης οιστρογόνου.
Αυτό είναι φυσιολογικό γιατί σημαίνει ότι η μήτρα σας αναπτύσσεται καλά.
Ωστόσο, η υπερβολική ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και η δυσκολία στο φαγητό μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε υπέρέμεση της βαριάς.
Μπορεί το φαγητό να προκαλέσει ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η ναυτία και ο έμετος που κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές συνήθως κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται άβολα και τεμπέληδες στο φαγητό.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τροφές που προκαλούν ναυτία στη μητέρα, είτε λόγω μυρωδιάς, γεύσης ή εμφάνισης.
Η υπερβολική ευαισθησία ή υπερευαισθησία στις οσμές είναι γενικά ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν ναυτία και έμετο.
Η μυρωδιά που προκαλεί ναυτία και έμετο στις έγκυες γυναίκες ποικίλλει επίσης, τόσο λόγω της μυρωδιάς του φαγητού όσο και λόγω άλλων.
Τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα η μητέρα να αισθάνεται ναυτία, ειδικά αν τρώγονται πολύ.
Επιπλέον, τα τρόφιμα για εγκύους με πολύ πικάντικα καρυκεύματα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό του πεπτικού συστήματος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν την καθημερινή πρόσληψη τροφής που μπορεί να είναι ανακουφιστική ή να αποτρέψει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Ποιες είναι οι τροφές για την ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η ναυτία μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την όρεξή σας. Ωστόσο, μην αφήνετε την πρόσληψη τροφής να μειωθεί όταν έχετε ναυτία.
Θυμηθείτε ότι η διατροφή των εγκύων αυξάνεται και το έμβρυο στη μήτρα σας χρειάζεται πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.
Όχι μόνο αυτό, ο πολύ συχνά έμετος μπορεί επίσης να σας κάνει να μην προσλαμβάνετε θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες που χρειάζονται το σώμα.
Ως εκ τούτου, όσο το δυνατόν περισσότερο ανοικοδομήστε την όρεξή σας δίνοντας προσοχή και ταξινομώντας την πρόσληψη τροφής.
Η κατανάλωση τροφών για την αντιμετώπιση της ναυτίας είναι απαραίτητη αυτή τη στιγμή ως πρόληψη και ανακούφιση από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προσδιορίστε λοιπόν ποιες τροφές μπορεί να είναι ανακουφιστικές ή ανακουφιστικές για τη ναυτία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Ορισμένες τροφές ως ανακουφιστικά ή ανακουφιστικά από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά σε νεαρή ηλικία, είναι οι εξής:
1. Ινώδεις τροφές
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από φρέσκα λαχανικά και φρούτα για έγκυες γυναίκες για να εξαλείψετε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι φυτικές ίνες στα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής οξέος στο στομάχι, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη ναυτία.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην ομαλή πέψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσθέστε πηγές ινωδών τροφών στο μενού πρωινού, μεσημεριανό, βραδινό ή σνακ μιας εγκύου.
2. Κρύο φαγητό
Η κατανάλωση κρύων τροφών όπως το γκαντο-γκάντο, η σαλάτα λαχανικών, η φρουτοσαλάτα, η σαλάτα, τα ωμά λαχανικά, το παγωτό και άλλα μπορεί να βοηθήσει ως ανακουφιστικό από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αντί για τη θερμοκρασία του ζεστού φαγητού, το φαγητό με χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πρόληψη αλλά και ανακουφιστικό από τη ναυτία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η ζεστή θερμοκρασία μπορεί να κάνει το φαγητό να μυρίζει πιο έντονα.
Αυτός είναι ο λόγος που, το ζεστό φαγητό μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες πιο ναυτίες και ακόμη και να θέλουν να κάνουν εμετό.
Ενώ το κρύο φαγητό μπορεί να είναι σωτήριο για τις μητέρες που είναι έγκυες και συχνά έχουν ναυτία.
Ωστόσο, προσέξτε επίσης την υγιεινή από ωμά κρύα τρόφιμα, όπως σαλάτες ή ωμά λαχανικά.
Φροντίστε η τροφή για τις νεαρές εγκύους για να μην προκαλεί ναυτία να είναι καθαρή από μικρόβια και βακτήρια.
3. Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6
Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη Β6 είναι μία από τις βιταμίνες για έγκυες γυναίκες που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τη ναυτία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.
Οι πηγές τροφής της βιταμίνης Β6 που μπορούν να καταναλωθούν από έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνες, παπάγια, αβοκάντο, σπανάκι, ψάρια, φασόλια και μπιζέλια.
Όχι μόνο αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να τρώνε κρέας, ηλιόσπορους, φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, κάσιους και κοτόπουλο για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη Β6.
4. Τροφές που απορροφώνται εύκολα
Τρόφιμα που αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα, όπως πατάτες, χυλός, ψωμί, κοτόσουπα, μπισκότα και άλλα είναι καλά για την αντιμετώπιση της ναυτίας.
Αυτό συμβαίνει γιατί αυτές οι διάφορες τροφές δεν θα μείνουν για πολύ καιρό στο στομάχι και θα σας κάνουν πιο φουσκωμένους και ναυτίες.
Πάρτε για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ναυτία όταν τρώτε ρύζι, δοκιμάστε υποκατάστατα ρυζιού για εγκύους, όπως οι πατάτες, που απορροφώνται πιο εύκολα.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ όχι μόνο μπορεί να ζεστάνει το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει ως ανακουφιστικό για τη ναυτία και ηρεμιστικό στομάχου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δοκιμάστε να προσθέσετε κομμένο τζίντζερ σε ζεστό νερό ή τσάι εάν αισθάνεστε ναυτία και θέλετε να κάνετε εμετό.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τριμμένο τζίντζερ στη σούπα ή στο μείγμα stir-fry ώστε η γεύση του φαγητού για τις νεαρές έγκυες γυναίκες για να μην αρρωστήσουν γίνεται πιο νόστιμη.
6. Λεμόνια
Το αναζωογονητικό άρωμα και η γεύση του λεμονιού σε τρόφιμα και ποτά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ναυτία με λεμόνι προσθέτοντας χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό ή ακόμα και απλά στύβοντας μια φέτα λεμονιού.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της ναυτίας.
Εκτός από την αναζωογόνηση του σώματος, το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τα σωματικά υγρά, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται όταν έχετε ναυτία;
Το να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής που μπορεί να είναι ανακουφιστικό ή ανακουφιστικό από τη ναυτία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη είναι πολύ χρήσιμο για τα παράπονά σας.
Ωστόσο, φροντίστε επίσης να περιορίσετε ή ακόμα και να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία.
Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται για την πρόληψη της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
1. Τρόφιμα με έντονο άρωμα και γεύση
Τρόφιμα που έχουν έντονο άρωμα και γεύση, όπως το κάρυ ή τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά μπαχαρικά, είναι συνήθως εύκολο να προκαλέσουν ναυτία.
Σε συνδυασμό με την ευαισθησία της μητέρας στη μυρωδιά του φαγητού που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φυσικά προκαλεί ναυτία και εμετό.
2. Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα έχουν περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν πλήρως το σώμα.
Όσο περισσότερο είναι το λιπαρό φαγητό που τρώτε, τόσο περισσότερο είναι πιθανό να παραμείνει στο πεπτικό σύστημα.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ναυτία επειδή το φαγητό δεν χωνεύεται.
3. Ζεστό φαγητό
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, το κρύο φαγητό συνιστάται να καταναλώνεται ως πρόληψη καθώς και για την ανακούφιση από τη ναυτία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.
Από την άλλη, τα ζεστά φαγητά συνήθως προκαλούν ναυτία.
Ο λόγος για αυτό είναι επειδή η μυρωδιά του φαγητού συνήθως αισθάνεται πιο έντονη όταν είστε έγκυος, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες που τείνουν να είναι πιο ευαίσθητες στις μυρωδιές.
Τρώτε με μέτρο και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό
Η μερίδα του φαγητού όταν έχετε ναυτία θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ώστε να μην είναι υπερβολική.
Αντί να τρώτε μεγάλες ποσότητες αμέσως, θα πρέπει να τρώτε μικρές ποσότητες αλλά πιο συχνά για να μην σας πιάνει ναυτία.
Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να τρώτε μικρά γεύματα ή σνακ κάθε 2-3 ώρες αντί να τρώτε μεγάλα γεύματα 3 φορές την ημέρα.
Όχι μόνο αυτό, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, το σώμα χρειάζεται επίσης περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο όταν διψάτε.
Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση, επιδεινώνοντας τη ναυτία.