Εκτός από το headstand, μια από τις αγαπημένες στάσεις της γιόγκα και η πιο περιζήτητη από διάφορες ομάδες είναι στάση χειρός . στάση χειρός είναι μια στάση στην οποία το σώμα σας είναι ανάποδα με τα πόδια σας ίσια ψηλά και τα χέρια σας να το υποστηρίζουν.
Αυτή η κίνηση ενέχει κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη. Παρόλο που φαίνεται αδύνατο για αρχάριους, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κατακτήσετε. ξέρεις . Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη ανασκόπηση για να μάθετε διάφορες πληροφορίες σχετικά με τις βάσεις χειρός.
Διάφορα οφέλη της άσκησης στάση χειρός για σώμα
στάση χειρός αλλιώς γνωστή ως adho mukha vrksasana είναι μια από τις πιο σημαντικές στάσεις γιόγκα για να δουλέψεις τον πυρήνα σου και να βελτιώσεις την ισορροπία σου.
Θέση στάση χειρός Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου στο άνω μέρος του σώματος, όπως ο εγκέφαλος, τα μάτια και άλλα.
Γνωρίστε τα είδη της γιόγκα και τα οφέλη της για την υγεία
Από τη σελίδα Yoga Journal, υπάρχουν ορισμένα οφέλη που μπορεί να αισθανθεί το σώμα σας μετά την άσκηση στάση χειρός όπως οι παρακάτω.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος λόγω του αντίκτυπου των καθημερινών συνηθειών, όπως το να κάθεστε πολύ στη δουλειά.
- Δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς, μέχρι τους γλουτούς.
- Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου. συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής στην περιοχή του αστραγάλου.
- Αυξάνει την ενέργεια και εξαλείφει τις επιπτώσεις της κούρασης.
- Βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και ψυχικής δύναμης.
Αρχική προετοιμασία πριν το κάνετε στάση χειρός
στάση χειρός συνδυάζει διάφορα στοιχεία της φυσικής κατάστασης του σώματος, όπως ισορροπία, δύναμη, αντοχή και συγκέντρωση. Έτσι, για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, θα πρέπει να το δοκιμάσετε σιγά σιγά και δεν χρειάζεται να βιαστείτε να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση.
Προτού μάθετε αυτή την κίνηση, συνιστάται επίσης να χτίσετε πρώτα τη δύναμη του πυρήνα, του ώμου και του καρπού. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι θα παραμείνετε ασφαλείς και απαλλαγμένοι από τραυματισμούς πριν γυρίσετε πραγματικά τη θέση του σώματός σας κατά την εκτέλεση στάση χειρός .
Μερικές βασικές και αρκετά εύκολες στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε στάση χειρός έχουν ως εξής.
- Στέκεται προς τα εμπρός πτυχή. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών και μετά λυγίστε το σώμα σας όσο πιο βαθιά μπορείτε. Αυτή η στάση εκπαιδεύει την ευελιξία και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης.
- Πόζες βάρκας. Καθιστή θέση με τα δύο γόνατα λυγισμένα προς το αίμα. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός και ισορροπήστε στο κέντρο με τη βοήθεια και των δύο χεριών. Αυτή η στάση εκπαιδεύει την ισορροπία του σώματος και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.
- Πόζα σανίδα. Πρηνή θέση με στήριξη και στα δύο δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια ίσια με τις παλάμες για στήριξη του σώματος. Αυτή η στάση εκπαιδεύει τη δύναμη των χεριών για να υποστηρίξει το βάρος του σώματος όταν κάνει στάση χειρός .
- Σκύλος με ένα πόδι προς τα κάτω. Παραλλαγές πόζας σκύλος που βλέπει προς τα κάτω σηκώνοντας το ένα πόδι ψηλότερα για να βάλει βάρος στο χέρι. Αυτή η στάση στοχεύει επίσης να τεντώσει τους μύες των χεριών, του στήθους, των ποδιών και της πλάτης.
- Κινκ-απ. Ξεκινήστε με πόζα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω με το δεξί πόδι σηκωμένο. Στη συνέχεια, κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να σηκωθεί από το πάτωμα ακολουθούμενο από το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε σε κάθε πλευρά.
- Κράτημα τοίχου λούτσων. Γυρίστε προς τα κάτω με την πλάτη σας στον τοίχο και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα επάνω στον τοίχο, ακολουθούμενα και από τις δύο παλάμες προς τα πίσω προς τον τοίχο. Μισή θέση σώματος στάση χειρός με τα πόδια σας στον τοίχο σε γωνία 90 μοιρών.
Τρόπος να το κάνουμε στάση χειρός για αρχάριους
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, φροντίστε να συνοδεύεστε πάντα από έναν εκπαιδευτή ή φίλο που ξέρει γιόγκα για να μπορεί να κάνει σωστά τις στάσεις. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας ψηλά κατά την εκτέλεση στάση χειρός μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για αρχή, σκεφτείτε τους τοίχους ως «φίλους». Οι τοίχοι μπορούν να χρησιμεύσουν ως βοηθήματα για να φτάσετε σε μια στάση, προτού μπορέσετε να το κάνετε χωρίς βοήθεια.
Δύο μέθοδοι χρήσης τοίχου που μπορείτε να ξεκινήσετε στάση χειρός μεταξύ άλλων, με το σώμα προς τον τοίχο και το σώμα προς τον τοίχο.
1. Μέθοδος τοίχου που βλέπει το σώμα
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί βασικές κινήσεις κλωτσιά για να βοηθήσει τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος να σηκωθούν. Τοποθετήστε το σώμα σας προς τον τοίχο και ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
- Σταθείτε με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Εάν διστάζετε να κάνετε μια ευθεία αναπήδηση, ξεκινήστε με τη πόζα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω .
- Σηκώστε ελαφρά το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά στο πάτωμα καθώς τοποθετείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω ακολουθούμενο από το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε το σώμα σας να αναπηδήσει προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός τοίχου για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Ευθυγραμμίστε το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν πλέον τον τοίχο. Επίσης, ισιώστε τους γοφούς και τους ώμους σας και κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Μέθοδος body back to wall
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί πόζα λαβή τοίχου λούτσων με την πλάτη στον τοίχο. Τα βήματα που θα κάνετε στη συνέχεια είναι τα εξής.
- Ξεκινήστε με πόζα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω . Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως στήριγμα στο πάτωμα, ενώ το ένα ή και τα δύο πόδια σας σηκώνονται στον τοίχο.
- Σηκώστε τους γοφούς σας και κρατήστε τα πόδια σας στον τοίχο με το σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Σηκώστε αργά το δεξί πόδι ακολουθούμενο από το αριστερό πόδι ευθεία προς τα πάνω.
- Ευθυγραμμίστε το σώμα σας έτσι ώστε να φαίνεται ίσιο και κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές. Αυτό εκτός από τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, μπορεί επίσης να σας κάνει πιο συγκεντρωμένους και ήρεμους.
Μην βιάζεστε να κατακτήσετε τη πόζα στάση χειρός . Απολαύστε τη διαδικασία αργά μέχρι να είστε απολύτως σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός τοίχου ως στήριγμα.
Κίνδυνοι και πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πότε στάση χειρός
Να έχετε κατά νου, κάνοντας πόζες στάση χειρός θα πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε κάποιες από τις συνθήκες όπως παρακάτω.
- Προβλήματα στην πλάτη, τους ώμους ή τον αυχένα, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης
- Διαταραχές και καρδιακές παθήσεις
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) ή χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
- Ιλιγγος ή υπερβολική ζάλη
- Παλινδρόμηση οξέος και άλλες πεπτικές διαταραχές
- Μόλυνση αυτιού
- Οφθαλμικές διαταραχές όπως το γλαύκωμα
- εγκυμοσύνη
Οι γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση πρέπει επίσης να αποφεύγουν στάση χειρός . Η κίνηση με τη θέση των ποδιών πάνω μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στη μήτρα, αυξάνοντας έτσι τον όγκο του αίματος που βγαίνει. Σας συνιστούμε να κάνετε εναλλακτικά αθλήματα που είναι ασφαλή κατά την έμμηνο ρύση, όπως: τζόκινγκ ή ελαφριά αερόβια άσκηση.
στάση χειρός είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που απαιτεί προσεκτική προετοιμασία, ώστε να μην χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για προτάσεις άλλων στάσεων γιόγκα που είναι πιο ασφαλείς, αλλά έχουν παρόμοια οφέλη φυσικής κατάστασης.