Μπορείτε να βρείτε φύλλα μέντας ή μέντας σε διάφορες μερίδες. Ξεκινώντας από ροφήματα, μείγματα μαγειρικής, μέχρι σε μορφή αιθέριων ελαίων. Παρά το μικρό του μέγεθος, τα οφέλη των φύλλων μέντας δεν χρειάζεται να αμφισβητηθούν, επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι πραγματικά καλά για τον οργανισμό. Ποια είναι τα οφέλη; Ας δούμε την παρακάτω κριτική.
Διατροφική περιεκτικότητα σε φύλλα μέντας
Φύλλα μέντας ή μέντας που έχει και λατινική ονομασία Μέντα πιπερίτα Λ. είναι ένα φυτό που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ως παραδοσιακό φάρμακο. Γι' αυτό, πολλά καθημερινά προϊόντα που χρησιμοποιούν αυτό το φύλλο. Για παράδειγμα, τσίχλες, αποσμητικά αναπνοής, οδοντόκρεμα, στοματικό διάλυμα και αιολικό λάδι χρησιμοποιώντας φύλλα μέντας ως κύριο συστατικό.
Επιπλέον, οι άνθρωποι προσθέτουν επίσης φύλλα μέντας στα πιάτα ή τα ποτά τους. Η χρήση των φύλλων μέντας αποδεικνύεται ότι προέρχεται από το άφθονο θρεπτικό της περιεχόμενο. Σε 100 γραμμάρια φυλλώματος, περιείχε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως:
- Πρωτεΐνη: 3,8 γρ.
- Λίπος: 0,9 γρ.
- Νάτριο: 31 mg.
- Υδατάνθρακες: 15 γραμμάρια.
- Φυτικές ίνες: 8 γραμμάρια.
- Ασβέστιο: 243 mg.
- Σίδηρος: 5,08 mg.
- Κάλιο 569 mg.
- Φολικό οξύ: 114 mcg.
- Βιταμίνη Α: 212 mcg.
- Νιασίνη (βιταμίνη Β3): 1.706 mg.
- Βιταμίνη C: 31,8 mg.
Τα οφέλη των φύλλων μέντας για την υγεία
Με βάση το διατροφικό περιεχόμενο, η έρευνα δείχνει ορισμένες δυνατότητες των φύλλων μέντας για την υγεία, όπως:
1. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους
Όταν εμφανίζεται ένας πονοκέφαλος, οι δραστηριότητες που κάνετε πρέπει να παρεμποδίζονται. Ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε για λίγο, ώστε να υποχωρήσει ο πονοκέφαλος. Ο γρήγορος τρόπος είναι να πάρετε φάρμακο για τον πονοκέφαλο που μπορείτε να αγοράσετε από ένα κατάστημα ή φαρμακείο.
Εάν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα, τα αιθέρια έλαια με εκχύλισμα φύλλων μέντας μπορεί να είναι μια επιλογή. Μια μελέτη του 2016 από τον Heinze και άλλους ερευνητές του Βερολίνου έδειξε ότι η χρήση αιθέριου ελαίου από φύλλα μέντας ήταν εξίσου αποτελεσματική με το ακετυλοσαλικυλικό οξύ ή την παρακεταμόλη στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους έντασης.
Τα οφέλη του αιθέριου ελαίου από φύλλα μέντας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θεραπεία για τη θεραπεία οξέων πονοκεφάλων σε ενήλικες και παιδιά άνω των 6 ετών.
2. Ξεπερνώντας την κακοσμία του στόματος
Υπάρχει λόγος που η τσίχλα, η οδοντόκρεμα, το στοματικό διάλυμα ή το αποσμητικό στόματος χρησιμοποιούν φύλλα μέντας ως κύριο συστατικό. Προφανώς, τα φύλλα μέντας έχουν ιδιότητες στην εξάλειψη της κακοσμίας του στόματος (χαλίστωση). Έτσι, η χρήση ενός προϊόντος με βάση τη μέντα μπορεί να απαλλαγεί από την κακοσμία του στόματος για μερικές ώρες.
Το άρωμα αυτών των φύλλων μπορεί να καλύψει την κακή αναπνοή. Ωστόσο, αυτό το φύλλο δεν μπορεί να μειώσει τα βακτήρια που προκαλούν κακοσμία. Εκτός από τη χρήση προϊόντων που περιέχουν μέντα, μπορείτε να μασήσετε τα φύλλα μέντας ωμά ή να φτιάξετε ένα αφέψημα τσαγιού από αυτά τα φύλλα.
3. Ανακουφίστε τα συμπτώματα του PMS
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) ή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. PMS, ένα από τα οποία είναι οι κράμπες στο στομάχι. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επειδή υπάρχουν μύες γύρω από τη μήτρα που συστέλλονται. Εάν είστε από αυτούς που αντιμετωπίζουν αυτή την πάθηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύλλα μέντας.
Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Ιρανικό περιοδικό για τη νοσηλευτική και τη μαιευτική έρευνα, Η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών στο παχύ έντερο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου.
Η κατανάλωση τσαγιού ή εκχυλίσματος φύλλων μέντας για 3 ημέρες από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των κράμπες στο στομάχι από την ιβουπροφαίνη ή τη ναπροξένη.
4. Βελτιώνει τη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου
Υπάρχει ένας ισχυρισμός έρευνας στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες που αναφέρει ότι η εισπνοή του αρώματος των αιθέριων ελαίων από τα φύλλα μέντας μπορεί να προσφέρει οφέλη στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να οξύνει τη μνήμη και να αυξήσει την ταχύτητα επεξεργασίας των εγκεφαλικών εργασιών σε άτομα που το εισπνέουν.
Οι ερευνητές εξήγησαν ότι από τις 3 εργασίες που δόθηκαν στον εγκέφαλο, δύο από αυτές είχαν υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης παρουσία αιθέριου ελαίου από φύλλα μέντας.
Επιπλέον, οι ιδιότητες του αιθέριου ελαίου από φύλλα μέντας που τρέφουν επίσης τον εγκέφαλο είναι να βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Το αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ).
Οι υποδοχείς GABA είναι νευροδιαβιβαστές των οποίων η δουλειά είναι να μπλοκάρουν ορισμένα εγκεφαλικά σήματα, για παράδειγμα να μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και το στρες. Η εισπνοή αυτού του ελαίου δημιουργεί επίσης ψυχική ηρεμία που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας.
5. Βοηθά στον καλύτερο ύπνο
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, το αιθέριο έλαιο από φύλλα μέντας μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το στρες. Λοιπόν, αυτή η ιδιότητα έχει επίσης αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σε άτομα που έχουν άγχος ή έχουν αγχώδεις διαταραχές.
Τα άτομα με αυτή την πάθηση συχνά βιώνουν αϋπνία. Μερικές φορές δυσκολεύονται να κοιμηθούν, συνεχίζουν να ξυπνούν τη νύχτα ή ξυπνούν πολύ νωρίς και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Με τα οφέλη των φύλλων μέντας, οι πιθανότητες είναι ότι μπορούν να κοιμηθούν καλά. Μπορεί επίσης να υπάρχουν οφέλη πίνοντας αυτό το τσάι πριν τον ύπνο.
Υγιεινές συμβουλές για την κατανάλωση φύλλων μέντας
Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των φύλλων μέντας καταναλώνοντας τα φύλλα απευθείας ή χρησιμοποιώντας το εκχύλισμα ελαίου.
Στην επιλογή ποια φύλλα μέντας είναι καλά και κατάλληλα για κατανάλωση, επιλέξτε φύλλα που έχουν φωτεινή πράσινη επιφάνεια και δεν λερώνονται. Για να διατηρήσετε τα φύλλα μέντας σε πλαστική σακούλα ή πλαστικό δοχείο στο ψυγείο για έως και μία εβδομάδα.
Βασικά, μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε ή να καλλιεργήσετε τη δική σας μέντα στο σπίτι. Η μέντα είναι ένα φυτό που δεν απαιτεί μεγάλη έκταση ή γλάστρα. Φυτέψτε σπόρους μέντας σε μικρές γλάστρες, τοποθετήστε τους σε ένα παράθυρο κουζίνας όπου υπάρχει ηλιακό φως.
Ποτίστε επιμελώς, μέσα σε λίγες εβδομάδες, το φυτό μέντας είναι έτοιμο να το διαλέξετε και να το χρησιμοποιήσετε. Η καλλιέργεια μέντας στο σπίτι σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώθηση των μυρμηγκιών και των μυγών, καθώς αυτά τα ζώα τείνουν να αντιπαθούν τη μυρωδιά της μέντας.
Όπως πολλά άλλα βότανα, τα φύλλα μέντας μπορούν επίσης να έχουν παρενέργειες στον οργανισμό. Η χρήση πολύ αιθέριου ελαίου μέντας μπορεί να είναι τοξική.