Πολλές από τις δημοφιλείς διατροφικές τάσεις επιτρέπουν στους ακτιβιστές να λιμοκτονούν περιορίζοντας σοβαρά ή ακόμα και κόβοντας την πρόσληψη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος δεν είναι απαραίτητα υγιεινή για τον οργανισμό. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι. Σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες εξακολουθούν να χρειάζονται από το σώμα για την παραγωγή ενέργειας. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε δίαιτα χωρίς να χρειάζεται να ξεμείνετε από ενέργεια, αυτές οι διάφορες επιλογές πηγών ενέργειας εξακολουθούν να είναι ασφαλείς για κατανάλωση χωρίς φόβο μήπως παχύνετε.
Λίστα με πηγές υψηλής ενέργειας που δεν παχαίνουν
Τα παρακάτω είναι είδη τροφικών πηγών ενέργειας που μπορεί να είναι η εναλλακτική σας για να είστε ενθουσιασμένοι με δραστηριότητες όλη την ώρα, αλλά να μην σας παχαίνουν.
1. Σιτάρι και καστανό ρύζι
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Μια πηγή τροφής υψηλής ενέργειας είναι οτιδήποτε μυρίζει υδατάνθρακες. Αλλά μην τρώτε απρόσεκτα και υδατάνθρακες. Επιλέξτε τροφές που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες, επομένως είναι πιο δύσκολοι και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό. Η παραγόμενη ενέργεια θα διαρκέσει πολύ χωρίς να χρειάζεται να νιώσετε γρήγορα πεινασμένοι. Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες που σε αδυνατίζουν γρήγορα.
2. Φρούτα
Τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν πηγή τροφής υψηλής ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα, όπως το αβοκάντο, περιέχουν καλά λιπαρά που μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας.
Τα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος επειδή τρώτε πολλά φρούτα. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα για καλύτερα αποτελέσματα.
3. Λαχανικά
Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες που είναι καλές για να αποτελούν πηγή τροφής υψηλής ενέργειας. Η προσθήκη μεγαλύτερης ποικιλίας λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή τα λαχανικά δεν περιέχουν λίπος.
Οι φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν στο σώμα και έτσι θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες λειτουργούν επίσης στον καθαρισμό του πεπτικού σωλήνα, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, ο καρκίνος, το εγκεφαλικό και οι καρδιακές παθήσεις.
Επιλέξτε λαχανικά που είναι φρέσκα ή στον ατμό χωρίς να προσθέσετε σάλτσα. Εάν δεν έχει καλή γεύση, μπορείτε να το φάτε με μια πηγή πρωτεΐνης όπως ψάρι ή κρέας με χαμηλά λιπαρά.
4. Αυγά και κρέας με χαμηλά λιπαρά
Το άπαχο κρέας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή ως πηγή τροφής υψηλής ενέργειας, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, ψάρι ή μοσχαρίσιο φιλέτο. Παρά το όνομα χωρίς λίπος, μην κάνετε λάθος αυτά τα κρέατα εξακολουθούν να περιέχουν μια μικρή ποσότητα λίπους με μια ασφαλή ποσότητα. Θυμηθείτε, το λίπος εξακολουθεί να χρειάζεται από το σώμα για να εκτελεί τις λειτουργίες του και να διατηρεί τα κύτταρα και τα όργανα σε καλή κατάσταση.
Επιπλέον, τα αυγά μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Ακόμα κι έτσι, προσέχετε τη μερίδα για να μην το παρακάνετε. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε κρέατα και αυγά με χαμηλά λιπαρά είναι να τα βράσετε. Για ποικιλία, μπορείτε επίσης να το ψήσετε χωρίς την προσθήκη σάλτσας ή άλλων πηγών λίπους όπως λάδι και βούτυρο.
5. Ψάρια
Ένα παράδειγμα ενός καλού ψαριού που πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως πηγή τροφής υψηλής ενέργειας είναι ο σολομός. Αυτό το είδος ψαριού είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 που μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου. Τα ωμέγα 3 λειτουργούν και ως βασικό λίπος. Αυτό το είδος λίπους δεν μπορεί να παραχθεί στο ανθρώπινο σώμα, επομένως πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα που τρώτε.
6. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια υψηλή πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση των μυών και θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Επιπλέον, το γιαούρτι έχει επίσης προβιοτικά που θα βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και του εγκεφάλου, ώστε να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Φυσικά, με την αύξηση της διάθεσης, θα είστε πιο ενθουσιώδεις στις υπερ-πυκνές δραστηριότητες.
7. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης. Ένα παράδειγμα είναι η σόγια που γίνεται tempeh. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί έχουν επίσης μαγνήσιο που λειτουργεί για την παραγωγή ενέργειας και βοηθά το σώμα να εκτελεί λειτουργίες όπως ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η μυϊκή λειτουργία. Τα άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση που απαιτεί μαγνήσιο θα χρειαστούν περισσότερο οξυγόνο. Μάλιστα, ο καρδιακός τους ρυθμός μπορεί να αυξηθεί έως και 10 παλμούς σε ένα λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να πραγματοποιήσει δραστηριότητες.