Το uStress δεν φεύγει ποτέ από τη ζωή σας. Ξεκινώντας από προβλήματα στη δουλειά, τσακωμούς με φίλους, οικιακά προβλήματα, μέχρι τους λογαριασμούς που πρέπει να πληρώσετε. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Παρόλο που το άγχος σας ακολουθεί όπου κι αν πάτε, μπορείτε να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος. Πως να? Ας ρίξουμε μια ματιά στους διάφορους μοναδικούς τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος παρακάτω.
Οι επιπτώσεις του στρες στη ζωή σας
Στην πραγματικότητα, το άγχος δεν είναι πάντα κακός προσανατολισμός στη ζωή σας. Η ύπαρξη του άγχους αποτελεί τη βάση όλων των ενεργειών που κάνετε. Χωρίς άγχος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να κάνετε αυτό και εκείνο. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αντιμετωπίζουν και να αντιμετωπίζουν καλά το άγχος, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Το ανεξέλεγκτο στρες μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή κατάθλιψη. Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορες διαταραχές, όπως πονοκεφάλους, μειωμένη όρεξη ή απώλεια όρεξης υπερφαγία, μυϊκοί πόνοι, αϋπνία και δυσκολία συγκέντρωσης.
Μοναδικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Το άγχος που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Για να κάνετε τη ζωή σας χωρίς άγχος, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικούς μοναδικούς τρόπους για να ανακουφίσετε το στρες παρακάτω.
1. Φορέστε ένα ψεύτικο χαμόγελο
Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο πιεστικό, αυτή η πρόταση μπορεί να είναι αρκετά καλή ως ανακούφιση από το άγχος και έχει αποδειχθεί από μια μελέτη του 2012 στο Psychological Science.
Το να βάλετε ένα χαμόγελο Duncene - ένα πλατύ χαμόγελο που εμπλέκει τους μύες του προσώπου γύρω από τα μάτια - ακόμα κι αν το προσποιείτε, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Φυσικά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος όταν η γύρω κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό;
Το ευρέως χαμόγελο προκαλεί αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζονται με πιο χαρούμενες διαθέσεις. Ακόμα κι αν το χαμόγελό σας είναι ψεύτικο, αν το κάνετε δημόσια, θα βελτιώσει τη διάθεση των γύρω σας. Το να χτίσεις ένα καλό περιβάλλον, σίγουρα θα σε κάνει καλύτερο, σωστά;
2. Χάιδεψε μια γάτα ή έναν σκύλο
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι σκύλοι ή οι γάτες χρησιμοποιούνται ως ζώα θεραπείας είναι επειδή μπορούν να εκπληρώσουν μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, δηλαδή να εκφράσουν στοργή.
Το χάιδεμα, η αγκαλιά ή το άγγιγμα ενός αγαπημένου ζώου μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Και οι δύο ορμόνες είναι χρήσιμες για το σώμα για να ηρεμήσει το μυαλό και τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα χαλαρώσετε και το άγχος θα εξαφανιστεί.
Με τη συνοδεία ενός κατοικίδιου, μπορεί να απαλύνει το αίσθημα της μοναξιάς που νιώθετε. Για παράδειγμα, τα σκυλιά, αυτά τα ζώα είναι εξαιρετικά ερεθίσματα για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια υγιή άσκηση, η οποία μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεση, να καταστείλει την κατάθλιψη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, τα σκυλιά είναι γνωστά ως φίλοι του ανθρώπου είναι επίσης σε θέση να καταλάβουν πολλές από τις λέξεις που χρησιμοποιούμε. Ωστόσο, είναι πολύ καλύτεροι στην ερμηνεία του τόνου της φωνής, της γλώσσας και των χειρονομιών. Τα σκυλιά μπορούν επίσης να κοιτάξουν βαθιά στην καρδιά σας για να μετρήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε.
3. Κολυμπήστε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο στην μπανιέρα
Μια σουηδική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Stress Management διαπίστωσε ότι η αιώρηση στο νερό ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, η οποία βοηθά στην καταστολή των επιπέδων των ορμονών του στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι το κολύμπι μειώνει την ένταση και το άγχος σε παιδιά ηλικίας 11 έως 13 ετών.
Αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στην πισίνα, βουτήξτε στην μπανιέρα, συνοδεία κεριών αρωματοθεραπείας και απαλής μουσικής. Θα μπορούσε επίσης να μουλιάσει τα πόδια σε ζεστό νερό με έλαιο μπαχαρικών ή αρωματοθεραπεία.
Η χρήση της αρωματοθεραπείας μπορεί να είναι ένας μοναδικός και απλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες. Ορισμένα αρώματα, όπως η λεβάντα, έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι μειώνουν τα επίπεδα του στρες.
4. Κάντε το χορό
Πηγή: Annarbory MC Σε δύσκολες μέρες, ένα διάλειμμα ψυχικά και σωματικά με αυθόρμητο χορό μπορεί να είναι σωτήριο από την κακή διάθεση. Δοκιμάστε να παίξετε το αγαπημένο σας τραγούδι και να κάνετε μερικές χορευτικές κινήσεις.
Το να κινείτε το σώμα σας ενώ τραγουδάτε στους ρυθμούς είναι ένας μοναδικός και απλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Γιατί η καρδιά σας θα είναι πιο χαρούμενη και το μυαλό σας θα αποσπάται από όλα τα προβλήματα. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλός σας είναι πολύ πιο συγκεντρωμένος και μπορεί να σκεφτεί καθαρά για να βρει λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
5. Doodling σε χαρτί
Σχέδια, γράψιμο, ακόμη και ανούσια σκετσάκια σε κομμάτια χαρτιού μπορεί να είναι ένας μοναδικός αλλά απλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Λοιπόν, αυτό είναι που έχει γίνει τάση μεταξύ των εφήβων και των ενηλίκων, γενικά γνωστό ως γράφω άσκοπα.
Γράφω άσκοπα Το σχέδιο ή τα doodles σε χαρτί μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε ένα χαοτικό μυαλό υπό άγχος και να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα.
Τα υλικά που χρειάζεστε είναι αρκετά απλά, δηλαδή ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα όταν έχετε βαρεθεί να κολλάτε σε μια εβδομαδιαία συνάντηση, να μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν τρίζετε τα δόντια σας επειδή αισθάνεστε άγχος.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να βρείτε ένα ειδικό βιβλίο για γράφω άσκοπα στο βιβλιοπωλείο, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ομορφύνετε με χρωματιστά μολύβια, ξυλομπογιές ή μαρκαδόρους. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο ανακουφίζει από την ένταση αλλά βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα.
6. Πιείτε κρύο χυμό πορτοκαλιού
Όχι μόνο ο χυμός πορτοκαλιού είναι νόστιμος και θρεπτικός, αλλά αυτό το δροσιστικό ρόφημα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επαναπροσδιορίσετε την εστίαση.
Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, μπορούν να μειώσουν φυσιολογικά το στρες μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τις βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν τη δυνατότητα για βιταμίνη C σε άτομα με διαταραχές άγχους ή στρες ως μέρος της θεραπείας. Ίσως αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης C ή συμπληρωμάτων. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα
7. Μασήστε τσίχλα
Τα πλεονεκτήματα της τσίχλας είναι ατελείωτα. Όχι μόνο φρεσκάρει την αναπνοή και καταστέλλει τη συνήθεια του σνακ, το μάσημα τσίχλας μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη από τον Andrew Scholey, Ph.D., οι συμμετέχοντες που μασούσαν τακτικά τσίχλα εμφάνισαν μειωμένα επίπεδα άγχους, αυξημένη εγρήγορση, μειωμένο άγχος και βελτιωμένη πρόοδο πολλαπλών εργασιών.
8. Το γέλιο είναι ένας μοναδικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Εκτός από το χαμόγελο, το γέλιο μπορεί επίσης να είναι ένας μοναδικός και απλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Το γέλιο όχι μόνο δείχνει ότι απολαμβάνετε τη στιγμή, αλλά αλλάζει και συστήματα στο σώμα που μπορούν να μειώσουν το άγχος μακροπρόθεσμα.
Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες στο σώμα, της κορτιζόλης, και σε αντάλλαγμα απελευθερώνει την ορμόνη της ευτυχίας, τις ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε πράγματα που σας αγχώνουν.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε, όπως να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά κωμωδίας, να παίζετε με τα παιδιά της διπλανής πόρτας, να βρίσκετε αστεία αστεία, να βλέπετε αστεία βίντεο ή σχεδόν οτιδήποτε σας κάνει να γελάτε εύκολα.
9. Κάνε σεξ με τον σύντροφό σου
Το σεξ συνδέεται στενά με το στρες. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει καθώς και έναν μοναδικό τρόπο για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Εάν η σεξουαλική σας ζωή είναι κακή, τότε η σχέση που δημιουργείτε θα έχει σίγουρα αρνητικό αντίκτυπο. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Από την άλλη, αν εσείς και ο σύντροφός σας κάνετε καλό σεξ, η σχέση θα είναι ακόμα πιο στενή. Σύμφωνα με το NHS, τα άτομα που κάνουν διεισδυτικό σεξ έχουν τις μικρότερες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση. Αυτό δείχνει ότι αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος.
Επιπλέον, το σεξ έχει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα με την άσκηση ή τον διαλογισμό. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση ενδορφινών που κάνουν ένα άτομο πιο ευτυχισμένο.
10. Το μασάζ ως μοναδικός τρόπος ανακούφισης από το άγχος
Το άγχος κάνει τους μύες του σώματος να πονούν ή να πονούν. Λοιπόν, ένας τρόπος για να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο αυτού του στρες, μπορείτε να κάνετε ρεφλεξολογία, για παράδειγμα ταϊλανδέζικο μασάζ. Ναι, το μασάζ στο σώμα σας μπορεί να καταπραΰνει τους τεντωμένους μύες. Επιπλέον, αν το ολοκληρώσετε με αρωματοθεραπεία. Όχι μόνο ο πόνος στο σώμα θα βελτιωθεί, αλλά και ο εγκέφαλος που νιώθεις κουρασμένος θα γίνει ήρεμος.
Αν και χρειάζεται ακόμα σε βάθος έρευνα, πολλοί άνθρωποι που κάνουν αυτόν τον μοναδικό τρόπο για να ανακουφίσουν το άγχος και οι περισσότεροι αισθάνονται τα αποτελέσματα. Κάνετε αυτό αφού κάνετε σάουνα ή ζεστό μπάνιο για μέγιστα αποτελέσματα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή μασάζ για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μέσω του μασάζ.
11. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η λήψη βαθιών αναπνοών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος.
Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά για να μετρήσετε δύο. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε και μετά εκπνεύστε αργά, για να μετρήσετε το τέσσερα. Εάν η μέτρηση από 2 έως 4 είναι πολύ γρήγορη, επεκτείνετε την αναπνοή σε 4 εισπνοές και 6 εκπνοές. Μπορεί επίσης με 6 βαθιές αναπνοές και 8 αναπνοές να μετρήσει, και ούτω καθεξής.
Εάν η βαθιά αναπνοή προκαλεί πραγματικά άγχος, μην το πιέζετε. Το πιο σημαντικό, κρατήστε την εκπνοή σας περισσότερο από την εισπνοή σας. Σειρά μετρών την ώραν και αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον πέντε λεπτά, ώστε να δείτε τη διαφορά στη διάθεσή σας.
12. Λατρεία
Η Dr Roberta Lee, συγγραφέας του βιβλίου με τίτλο Η λύση SuperStress, σύμφωνα με την Huffington Post, έγραψε: «Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη θρησκεία ή την πνευματικότητά τους περισσότερο για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής. Αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, αναρρώνουν από την ασθένεια πιο γρήγορα και έχουν αυξημένα οφέλη για την προσωπική τους υγεία και ευημερία».
Γιατί αυτό? Η λατρεία δίνει στον εαυτό σας χρόνο για να συνδεθείτε με τον Θεό. Ναι, παρέχει ηρεμία, ανακουφίζει από το άγχος και σας κάνει πιο ευγνώμονες. Κατά τη διάρκεια όλων αυτών των διαδικασιών, χτίζετε θετική ενέργεια που μπορεί να απαλλαγεί από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις που πραγματικά σας χαλάνε τη διάθεση.
Επιπλέον, το να είσαι θρησκευόμενος σύμφωνα με έρευνες κάνει τη ζωή του ατόμου μεγαλύτερη. Οι περισσότερες θρησκείες ρυθμίζουν τους οπαδούς τους να εκτελούν εντολές και να μένουν μακριά από απαγορεύσεις, όπως να μην πίνουν ή να μειώνουν το αλκοόλ και να σκέφτονται πάντα θετικά. Τα δύο πράγματα συνδέονται στενά με τη διαχείριση του άγχους.
13. Κηπουρική
Σας αρέσει η κηπουρική; Δεν είναι διασκεδαστικό να περνάς τον ελεύθερο χρόνο σου φροντίζοντας τα φυτά; Ναι, εκτός από το να μπορείτε να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δραστηριότητα ως τρόπο ανακούφισης από το άγχος.
Η κηπουρική απαιτεί συγκέντρωση, σημαίνει ότι θα απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος που αντιμετωπίζετε. Ενώ κάνετε αυτή τη δραστηριότητα, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς είναι η διαδικασία ανάπτυξης των φυτών που φροντίζετε. Ξεκινώντας από μικρούς βλαστούς, μεγαλώνουν, ανθίζουν, ακόμη και παράγουν καρπούς.
Λοιπόν, όλα αυτά μπορούν να φέρουν ικανοποίηση στην καρδιά σας. Βλέποντας την ομορφιά των πολύχρωμων λουλουδιών και φυτών κάνει τα μάτια σας φρέσκα και το μυαλό σας πιο καθαρό.
Χρειάζεσαι ψυχολόγο;
Αν και υπάρχουν πολλοί μοναδικοί και απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορεί να μην λειτουργούν όλοι για εσάς. Ειδικά αν το άγχος που αντιμετωπίζετε είναι αρκετά βαρύ. Εάν συμβαίνει αυτό, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός γιατρού ή ψυχολόγου. Ο λόγος είναι ότι εάν ο τρόπος που αντιμετωπίζετε το άγχος δεν είναι σωστός, τότε η υγεία του σώματός σας θα μειωθεί, παραλύοντας ακόμη και τις δραστηριότητες που κάνετε συνήθως.
Ωστόσο, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πάτε σε ψυχολόγο ή γιατρό; Υπάρχουν πολλά σημάδια που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό, και συγκεκριμένα:
Τα συμπτώματα του στρες επιδεινώνονται
Όπως και άλλες ασθένειες, εάν αντιμετωπιστούν σωστά, τα συμπτώματα του στρες σίγουρα θα βελτιωθούν. Ωστόσο, εάν είναι σοβαρή, είναι πιθανό οι μέθοδοι που πραγματοποιούνται ανεξάρτητα να μην είναι αξιόπιστες.
Χρειάζεστε άμεση καθοδήγηση και θεραπεία από γιατρό, όπως χορήγηση αντικαταθλιπτικών ή θεραπεία. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας δυσκολεύει να πραγματοποιήσετε την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Λάθος πίεση εξαερισμού
Όταν το άγχος χτυπά το μυαλό σας, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν τα λάθος βήματα για να το αντιμετωπίσουν. Για παράδειγμα, η εκτόνωση του στρες με το να τσιμπολογάτε συνεχώς, να πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιώντας παράνομες ναρκωτικές ουσίες.
Αντί να ανακουφίζει το άγχος, στην πραγματικότητα κάνει το άγχος που νιώθεις χειρότερο. Αυτό μπορεί να αυξήσει διάφορους επικίνδυνους κινδύνους, όπως παχυσαρκία, ηπατική νόσο, κατάθλιψη και απόπειρα αυτοκτονίας.