Η δραστηριότητα είναι απασχολημένη, αλλά αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι πολύ αργό στην κίνηση; Μπορεί να σας λείπει η άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλές ασκήσεις ταχύτητας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αν αυτή η άσκηση γίνεται τακτικά και με τη σωστή τεχνική, το σώμα είναι ευκίνητο και το ευκίνητο δεν είναι απλώς μια φαντασίωση.
Προπόνηση ταχύτητας στο σπίτι
Ταχύτητα είναι η ικανότητα μετακίνησης του σώματος από τη μια θέση στην άλλη σε πολύ σύντομο χρόνο και γρήγορα. Η προπόνηση ταχύτητας μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο στις κινήσεις και τις δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο χωρίς σημαντικά παράπονα από το σώμα σας.
Δεν είναι μόνο οι αθλητές που χρειάζονται προπόνηση ταχύτητας, στην πραγματικότητα τη χρειάζεσαι κι εσύ. Ειδικά για όσους από εσάς το καθημερινό επάγγελμα επιβάλλεται να κινηθείτε και να κινηθείτε γρήγορα. Για παράδειγμα, αστυνομία, γιατροί, σερβιτόροι σε εστιατόρια κ.λπ.
Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι οι διαφορετικοί τύποι προπόνησης ταχύτητας που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Lunges
Αυτή η άσκηση μιας ταχύτητας είναι αποτελεσματική για την αύξηση της κίνησης των αρθρώσεων των γοφών, των αστραγάλων και των γονάτων. Όχι μόνο αυτό, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι μηροί, οι γλουτοί και οι γάμπες.
Τρόπος να το κάνουμε lunges αρκετά εύκολο όπως παρακάτω.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση σας.
- Κάντε το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Η θέση του αριστερού γόνατος αγγίζει το πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για 10 έως 12 φορές με διαφορετικές θέσεις των ποδιών.
Όταν βαριέσαι την κίνηση lunges αυτό είναι όλο, μπορείτε να δοκιμάσετε τις κινήσεις lunges πλευρά (πλάγιες πτώσεις). Η προπόνηση ταχύτητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας ενισχύοντας παράλληλα τους μύες του κάτω μέρους του σώματος.
Διαβάστε προσεκτικά τον παρακάτω οδηγό.
Πηγή: Healthline- Όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
- Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- Γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι λυγισμένο και το αριστερό σας ίσιο.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας ίσιο και τους γλουτούς σας τραβηγμένους προς τα πίσω.
- Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και γέρνετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση με την ίδια θέση εναλλάξ.
- Κάντε αυτό 10 έως 12 φορές σε κάθε πλευρά πριν προχωρήσετε στην άλλη πλευρά.
2. Άλμα κατάληψης
Άλμα κατάληψης είναι επίσης ένα παράδειγμα προπόνησης ταχύτητας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Όσο πιο συχνά κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνηθίσει να κινείται ευκίνητο και ευκίνητο. Εκτός από τη βελτίωση της ευκινησίας, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος.
Προπόνηση ταχύτητας άλμα κατάληψης Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα παρακάτω βήματα.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
- Και τα δύο χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος.
- Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Σηκώστε τον εαυτό σας και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Προσγειωθείτε αργά σε στάση οκλαδόν.
- Επαναλάβετε σταδιακά ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
3. Πλειομετρική
Μια άλλη άσκηση ταχύτητας που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η πλειομετρία. Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να πηδάτε ή να κινείστε ενεργά για να βελτιώσετε το αντανακλαστικό του τεντώματος στα πόδια σας.
Μπορείτε να το κάνετε χωρίς ή με εργαλεία. Για παράδειγμα, άλμα σε ένα κουτί, σχοινάκι, οκλαδόν κρατώντας την μπάλα και πολλά άλλα.
Γενικά, εδώ είναι ένας οδηγός για ασφαλείς πλειομετρικές ασκήσεις.
- Σταθείτε σε όρθια θέση.
- Πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς. Όταν χρησιμοποιείτε το εργαλείο κουτιού, φροντίστε να το σύρετε προσεκτικά πάνω στο κουτί.
- Αποφύγετε να πατάτε δυνατά όταν χτυπάει στο έδαφος.
- Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν πρώτα το έδαφος και μετά τις φτέρνες σας.
Αν και φαίνεται εύκολη, αυτή η άσκηση μιας ταχύτητας έχει αρκετά υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, φροντίστε να ζεσταθείτε πρώτα για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Ο στόχος είναι φυσικά να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση. Επίσης, φροντίστε να φοράτε άνετα αθλητικά παπούτσια μαζί με κάλτσες.