Τα φρούτα Longan είναι ένα είδος φρούτου που αρέσει πολύ στους ανθρώπους της Ινδονησίας. Αν και έχει μικρό μέγεθος, ο καρπός longan αποδεικνύεται ότι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού. Αυτό το φρούτο που μπορείτε να βρείτε στη Νοτιοανατολική Ασία έχει γλυκιά γεύση. Για να μάθετε το θρεπτικό περιεχόμενο και τα οφέλη των φρούτων longan, δείτε το παρακάτω άρθρο.
Θρεπτικό περιεχόμενο των φρούτων longan
Αυτό το φρούτο έχει άφθονα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι περίεργο αν η κατανάλωση αυτού του φρούτου προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού. Λοιπόν, σε 100 γραμμάρια φρούτου longan, μπορείτε να βρείτε το ακόλουθο θρεπτικό περιεχόμενο:
- Νερό: 82,75 γρ
- Ενέργεια: 60 kcal
- Πρωτεΐνη: 1,31 γρ
- Λίπος: 0,1 γρ
- Υδατάνθρακες: 15,14 γρ
- Φυτικές ίνες: 1,1 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 1 χιλιοστόγραμμα (mg)
- Σίδηρος: 0,13 mg
- Μαγνήσιο: 10 mg
- Φώσφορος: 21 mg
- Κάλιο: 266 mg
- Ψευδάργυρος: 0,05 mg
- Χαλκός: 0,169 mg
- Μαγγάνιο: 0,052 mg
- Ασκορβικό οξύ (Βιταμίνη C): 84 mg
- Θειαμίνη (Βιταμίνη Β1): 0,031 mg
- Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2): 0,14 mg
- Νιασίνη (Βιταμίνη Β3): 0,3 mg
Οφέλη για την υγεία των φρούτων longan
Από τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα φρούτα longan, εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε:
1. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες
Το Longan είναι ένα φρούτο πλούσιο σε γαλλικό οξύ και ελλαγικό οξύ. Και τα δύο είναι αντιοξειδωτικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Η υπερβολική ποσότητα ελεύθερων ριζών μπορεί να προκαλέσει βλάβη και ασθένειες.
Η λήψη αντιοξειδωτικών από τα φρέσκα φρούτα παρέχει σίγουρα μεγαλύτερα οφέλη από τη λήψη τους μέσω συμπληρωμάτων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 απέδειξε ότι το εκχύλισμα longan μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Ωστόσο, οι ειδικοί πρέπει να κάνουν περαιτέρω έρευνα στους ανθρώπους για να αποδείξουν την αλήθεια των πλεονεκτημάτων του καρπού longan.
2. Δυναμώνει τα οστά
Η κατανάλωση φρούτων pinkie αποδεικνύεται ότι παρέχει οφέλη για την υγεία των οστών. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το φρούτο περιέχει μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής και της υγείας των οστών.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ο φώσφορος μπορεί να αυξήσει σημαντικά την οστική πυκνότητα και τη δύναμη. Επιπλέον, το διατροφικό περιεχόμενο των φρούτων longan μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, ενώ αποτρέπει προβλήματα υγείας των οστών, όπως η οστεοπόρωση.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ενήλικες να καταναλώνουν φρέσκα φρούτα longan περίπου 3,5 ουγγιές την ημέρα για να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών τους σε μεταλλικά στοιχεία.
3. Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου
Τα οφέλη που μπορείτε επίσης να έχετε από την κατανάλωση φρούτων longan είναι η αύξηση της υγείας του εγκεφάλου. Ναι, αυτό το φρούτο πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον επειδή μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από βλάβες.
Επιπλέον, μελέτες που έγιναν σε ζώα αποδεικνύουν επίσης ότι η περιεκτικότητα σε πολυσακχαρίτες αυτού του φρούτου μπορεί να μειώσει την εγκεφαλική βλάβη σε ασθενείς με εγκεφαλικό και να αυξήσει τα αντιοξειδωτικά ένζυμα στον εγκέφαλο.
Ωστόσο, για να εξασφαλιστεί η αλήθεια των πλεονεκτημάτων του καρπού longan, οι ειδικοί πρέπει να κάνουν περαιτέρω έρευνα στους ανθρώπους.
4. Χάστε βάρος
Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ιδιότητες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους από την κατανάλωση φρούτων longan. Ο λόγος, αυτό το φρούτο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως είναι αρκετά αποτελεσματικό για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, το διατροφικό περιεχόμενο των φρούτων longan έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι καταστέλλει την όρεξη, ώστε να μπορείτε να το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες.
Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε προβιοτικά βακτήρια στο εκχύλισμα φρούτων longan παρέχει επίσης οφέλη για τη μείωση της συνολικής αύξησης βάρους σε μια μελέτη που διεξήχθη σε ζώα. Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί πρέπει να κάνουν περαιτέρω έρευνα σε ανθρώπους για να το αποδείξουν.
5. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Γνωρίζατε ότι η βιταμίνη C είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα φρούτα longan που είναι πλούσια σε βιταμίνη C μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Η βιταμίνη C που δρα ως αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας στις αρτηρίες, μια από τις αιτίες διαφόρων καρδιακών παθήσεων. Ακόμα κι έτσι, για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να λαμβάνετε πρόσληψη βιταμίνης C από φρούτα όπως το longan.
Ο λόγος είναι ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C δεν παρέχει απαραίτητα παρόμοια οφέλη. Όπως τα οφέλη για την υγεία άλλων φρούτων longan, οι ειδικοί πρέπει ακόμα να κάνουν περισσότερη έρευνα.
6. Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση του δέρματος
Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στα φρούτα longan που μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Τα φρούτα Longan έχουν οφέλη για τη μείωση των ρυτίδων, των μαύρων κηλίδων και των ουλών ακμής στο πρόσωπο.
Μάλιστα, οι ειδικοί υποψιάζονται επίσης ότι η κατανάλωση φρούτων longan βοηθά το πρόσωπο να φαίνεται πιο λαμπερό. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι αυτό το φρούτο περιέχει βιταμίνη Β και βιταμίνη C καθώς και διάφορα αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία του δέρματος.
Ναι, το θρεπτικό περιεχόμενο αυτού του φρούτου longan μπορεί να προσφέρει αντιγηραντική δράση, να μειώσει την ξηρότητα του δέρματος και να αποτρέψει το ξεφλούδισμα του δέρματος.
7. Υπερνίκηση της αϋπνίας
Τα αποξηραμένα φρούτα longan είναι ένα από τα φυσικά συστατικά για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ναι, οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό το φρούτο μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό, επομένως η κατανάλωση αυτού του φρούτου σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
Ωστόσο, μια μελέτη που διεξήχθη σε ποντίκια έδειξε ότι η κατανάλωση αυτού του φρούτου δεν είχε άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου, αλλά μάλλον βοήθησε στη βελτίωση της λειτουργίας των υπνωτικών χαπιών αυξάνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα. Δεν είναι γνωστό εάν αυτή η επίδραση μπορεί να συμβεί και σε ανθρώπους.
Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτό το φρούτο μπορεί να βοηθήσει να προσφέρει ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα και να αποτρέψει την υπερβολική κόπωση, η κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από το στρες, όπως η αϋπνία.