Το κοιλιακό λίπος (σπλαχνικό λίπος) είναι μια από τις αιτίες του διαταμένου στομάχου. Εκτός από τη μείωση της αυτοπεποίθησης, το διογκωμένο στομάχι προκαλεί δυσφορία στην εμφάνιση. Λοιπόν, υπάρχουν συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να συρρικνώσετε το διογκωμένο στομάχι. Οτιδήποτε?
Συμβουλές για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Το διογκωμένο στομάχι μπορεί να το βιώσει οποιοσδήποτε, ακόμα κι αν είναι αδύνατοι άνθρωποι. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφορα πράγματα που προκαλούν διάταση στομάχου, από τη γενετική μέχρι τον τρόπο ζωής.
Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή δεν αρκεί για να αποτρέψει το διογκωμένο στομάχι. Πρέπει να το ισορροπήσετε με τακτική άσκηση για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να συρρικνώσετε ένα διογκωμένο στομάχι.
1. Ασκηθείτε τακτικά
Ένας τρόπος για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά είναι η τακτική άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σπλαχνικό λίπος θα συσσωρευτεί σε άτομα που τεμπελιάζουν στην άσκηση.
Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως:
- Περπατήστε,
- τζόκινγκ, ή
- κοιλιακούς.
Όταν γίνεται τακτικά, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και να κάψει σωματικό λίπος.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών
Εκτός από την άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να πολλαπλασιάζετε τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να συρρικνώσετε το διογκωμένο στομάχι.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην παραγωγή μεγαλύτερης αίσθησης πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού. Όχι μόνο αυτό, οι φυτικές ίνες διατηρούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος που μπορεί να μειώσει τον μετεωρισμό και να κάνει το στομάχι να φαίνεται μικρό.
Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και κάνει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Αυτό έχει αποδειχθεί μέσα από μια μικρή μελέτη του Διατροφή και Μεταβολισμός .
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν πρωτεΐνες όπως γάλα, αυγά και κρέας είχαν χαμηλότερα επίπεδα λίπους στην κοιλιά.
3. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών, πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν θρεπτικά συστατικά υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας για το σώμα, αλλά δεν είναι όλα τα είδη υδατανθράκων καλά για το σώμα. Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως η ζάχαρη, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λίπους.
Αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες, μπορείτε να τρώτε υγιεινές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.
4. Δοκιμάστε προπόνηση με αντίσταση (προπόνηση αντίστασης)
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές μείωσης της κοιλιάς στην κοινότητα. Αυτό το είδος άσκησης πιστεύεται ότι είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν να μειώσουν τις θερμίδες, αλλά δεν θέλουν να χάσουν μυϊκή μάζα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Οι τύποι προπόνησης με αντίσταση περιλαμβάνουν:
- άρση βαρών,
- καταλήψεις, ή
- lunges.
5. Καλύψτε τις ανάγκες σε υγρά
Εάν ξυπνάτε με μεγαλύτερη κοιλιά από πριν, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε φάει πάρα πολύ το βράδυ.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί μπορείτε να αποκτήσετε ξανά επίπεδη κοιλιά αυξάνοντας την κατανάλωση υγρών.
Η κατανάλωση υγρών, όπως σούπες, χυμοί ή smoothies, στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση του στομάχου. Βοηθά επίσης στην ομαλή πέψη για να μην έχετε δυσκοιλιότητα.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Και πάλι, ο ύπνος έχει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών για τη συρρίκνωση του στομάχου.
Έρευνα από το περιοδικό Μεταβολισμός ανέφερε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο πεινασμένοι.
Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η αύξηση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει επίσης όταν θέλετε να κάψετε το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι.
7. Αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών λιπών
Το λίπος αποτελείται από δύο τύπους, δηλαδή τα υγιεινά και τα κακά λιπαρά. Αυξάνοντας την πρόσληψη υγιεινών λιπών, συμβάλλετε στην επιθυμία να χάσετε λίπος από την κοιλιά.
Ένας τύπος καλού λίπους είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε υγρή μορφή σε θερμοκρασία δωματίου. Καλές πηγές ακόρεστων λιπαρών οξέων για να ξεπεράσετε το διογκωμένο στομάχι, και συγκεκριμένα:
- ελαιόλαδο,
- αβοκάντο,
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
- σησαμέλαιο, νταν
- φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
8. Μασάτε αργά την τροφή
Γνωρίζατε ότι το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να κάνει το σώμα να λάβει υπερβολική πρόσληψη θερμίδων; Ο λόγος είναι ότι το πολύ γρήγορο φαγητό κάνει τον εγκέφαλο να μην έχει χρόνο να στείλει σήματα κορεσμού στο σώμα.
Εν τω μεταξύ, το αργό μάσημα της τροφής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μετεωρισμού. Εάν η τροφή δεν μασηθεί σωστά, θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να την χωνέψει.
Προσπάθησε, λοιπόν, να μασήσεις αργά για να συρρικνωθεί το διογκωμένο στομάχι.
9. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Διάφορες συμβουλές για τη συρρίκνωση του στομάχου παραπάνω δεν θα λειτουργήσουν εάν δεν το κάνετε τακτικά. Αν και δεν είναι επικίνδυνη κατάσταση, το διογκωμένο στομάχι μπορεί να είναι σύμπτωμα προβλημάτων υγείας.
Γι' αυτό, πρέπει να ζείτε με συνέπεια έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή, συν τακτική άσκηση. Οι ειδικοί τονίζουν ότι ο τρόπος ζωής, ειδικά η άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά.
Εάν δυσκολεύεστε να σχεδιάσετε μια δίαιτα, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια δίαιτα που να είναι σύμφωνη με την κατάσταση της υγείας σας, ώστε να ξεπεραστεί ακόμα και το διογκωμένο στομάχι.