Είναι φυσιολογικό να κατουρείτε πιο συχνά από το συνηθισμένο. Ωστόσο, εάν το κάνετε πολύ συχνά για να παρεμβαίνετε στις καθημερινές δραστηριότητες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
Η επιθυμία για ούρηση προκαλείται από πολλούς παράγοντες, από φαγητό και ποτό, φάρμακα έως ορισμένες ασθένειες. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισής του πρέπει να προσαρμοστεί στην αιτία της συχνουρίας. Τι μπορείς να κάνεις?
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της επιθυμίας για συνεχή ούρηση
Η συχνοουρία ή όχι είναι σχετικά σχετική, επειδή προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος, όπως η νόσος της ουροδόχου κύστης, αντιμετωπίζονται γενικά από ηλικιωμένους ή άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας. Ακόμα κι έτσι, τα παράπονα για συχνουρία είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινά.
Εάν αντιμετωπίζετε το ίδιο πρόβλημα, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το λύσετε.
1. Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας της ουροδόχου κύστης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού θα σας κάνει να κατουρήσετε πιο συχνά. Πίνετε αρκετό νερό για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά χωρίς να χρειάζεται να το παρακάνετε.
Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Άλλες πηγές υγρών μπορεί να προέρχονται από λαχανικά, φρούτα ή φαγητά με σούπα. Πίνετε τακτικά, ώστε η κύστη σας να είναι γεμάτη σε τακτά χρονικά διαστήματα.
2. Περιορισμός ποτών με καφεΐνη και αλκοόλ
Για να ξεπεράσετε την επιθυμία για συνεχή ούρηση, προσπαθήστε να προσέχετε τι πίνετε. Τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα είναι διουρητικά. Αυτά τα ποτά αυξάνουν τα επίπεδα νερού και αλατιού στα ούρα, αυξάνοντας έτσι τον όγκο τους.
Το ίδιο είναι όταν πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ καταστέλλει τη λειτουργία της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH) που θα πρέπει να αναστέλλει την παραγωγή ούρων. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα της ορμόνης ADH, οπότε η παραγωγή ούρων γίνεται ανεξέλεγκτη.
3. Προσοχή στα είδη φαρμάκων που καταναλώνονται
Τα διουρητικά φάρμακα, όπως τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τη συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων. Αυτό το φάρμακο βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν την περίσσεια νατρίου από το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, η καρδιά μπορεί να αντλεί αίμα αποτελεσματικά.
Δυστυχώς, τα διουρητικά φάρμακα αυξάνουν επίσης την παραγωγή ούρων με αποτέλεσμα να ουρείτε συχνά. Εάν έχετε νόσο του ουροποιητικού συστήματος και χρειάζεται να πάρετε διουρητικά φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μειώσετε τις παρενέργειες.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
Ένας άλλος απλός τρόπος αντιμετώπισης της συχνουρίας είναι ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού. Όταν καταναλώνετε πολύ αλάτι, τα νεφρά θα το αποβάλλουν με τα ούρα. Το αλάτι προσελκύει πολύ νερό, έτσι ώστε να παράγονται περισσότερα ούρα.
Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο του Ναγκασάκι διαπίστωσε ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ούρηση τη νύχτα (νυκτουρία). Οι ερωτηθέντες παραδέχτηκαν επίσης ότι ο ύπνος τους έγινε πιο υγιής και ποιοτικός.
5. Κάνοντας ασκήσεις Kegel
Εάν γίνονται τακτικά, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χαλαρώσουν έναν υπερδραστήριο μυ της ουροδόχου κύστης. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ασκείτε σύσφιξη και χαλάρωση των μυών γύρω από την ουρήθρα, όπως θα κάνατε συνήθως όταν ουρείτε.
Για να το κάνετε αυτό, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σαν να κρατούσατε την κατούρησή σας και μετά κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Εάν λειτουργεί, χαλαρώστε ξανά τους μύες της κάτω λεκάνης σας για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 4-5 φορές μέχρι να το συνηθίσετε.
6. Φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε
Αν και ακούγεται απλό, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η συχνοουρία τη νύχτα. Όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε, η δύναμη της βαρύτητας θα κάνει τα σωματικά υγρά να κινούνται προς τα κάτω και να συσσωρεύονται στα πόδια.
Ως αποτέλεσμα, η πίεση στις φλέβες των ποδιών αυξάνεται και προκαλεί την επαναρρόφηση του υγρού από το αίμα. Η εισροή υγρών θα αυξήσει τα ούρα που σχηματίζονται. Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι, ειδικά αυτές που είναι λίγο σφιχτές, μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
7. Άσκηση της ουροδόχου κύστης ( εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης )
Εκπαίδευση Blader είναι μια θεραπεία για την αντιμετώπιση προβλημάτων της ουροδόχου κύστης, ιδιαίτερα της ακράτειας ούρων. Αυτή η θεραπεία στοχεύει να εκπαιδεύσει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης ελέγχοντας την απόσταση μεταξύ της ούρησης και της ποσότητας των ούρων που βγαίνουν.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα εξασκηθείτε στην ούρηση σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, ακόμη και όταν δεν έχετε όρεξη για ούρηση. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ούρηση σας πρόωρα, μπορείτε να την ξεπεράσετε με τεχνικές χαλάρωσης ή ασκήσεις Kegel.
Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη συχνοουρία με την ακόλουθη μέθοδο: εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης .
- Ουρήστε αμέσως αφού σηκωθείτε το πρωί. Εδώ ξεκινά το πρόγραμμα ούρησης.
- Προσδιορίστε το διάστημα ούρησης που πρέπει να ακολουθήσετε. Για αρχή, δοκιμάστε μία φορά κάθε ώρα.
- Ακολουθήστε το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Το βράδυ, μπορείτε να ουρήσετε όταν είναι απαραίτητο.
- Εάν πρέπει να κάνετε πρόωρη κατούρηση, προσπαθήστε να το κρατήσετε μέσα παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε τους μύες του σώματός σας και καθίστε για λίγο.
- Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να συγκρατήσετε την ούρηση, περιμένετε πέντε λεπτά πριν πάτε στην τουαλέτα. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να επιστρέψετε στο πρόγραμμα.
- Μόλις καταφέρετε να τηρήσετε το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, αυξήστε τον χρόνο που κάνετε κατούρηση κατά 15 λεπτά.
- Συνεχίστε να ακολουθείτε το πρόγραμμα και αυξήστε τα χρονικά διαστήματα μέχρι να μπορέσετε να ουρήσετε κάθε 3-4 ώρες.
Η συχνοουρία δεν υποδηλώνει πάντα ένα σοβαρό πρόβλημα, αλλά αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί γιατί μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Εάν οι διάφορες παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα ούρησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για λύση.