Κατά τη διάρκεια της μυϊκής συστολής, το σώμα παράγει ένα χημικό απόβλητο που ονομάζεται κρεατινίνη. Αυτή η ουσία χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για τους μύες καθώς και ως αξιολόγηση της νεφρικής λειτουργίας, επειδή η κρεατινίνη πρέπει να φιλτράρεται από τα νεφρά πριν απεκκριθεί στα ούρα. Τα επίπεδα κρεατινίνης πρέπει πάντα να είναι σε φυσιολογικά επίπεδα για να αποφευχθούν προβλήματα στο σώμα. Λοιπόν, υπάρχει τρόπος να μειώσετε την υψηλή κρεατινίνη;
Γιατί είναι υψηλά τα επίπεδα κρεατινίνης;
Υψηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να εμφανιστούν λόγω της κατανάλωσης πάρα πολλών πηγών πρωτεΐνης, φαρμάκων, συμπληρωμάτων και άσκησης υψηλής έντασης. Στην ιδανική περίπτωση, η κρεατινίνη θα πρέπει να φιλτράρεται από τα νεφρά πριν απεκκριθεί στα ούρα. Έμμεσα, τα υψηλά επίπεδα κρεατινίνης μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τα νεφρά σας.
Είτε οφείλεται σε σοβαρή αφυδάτωση, σε λοίμωξη των νεφρών ή σε άλλες νεφρικές παθήσεις που εμφανίζονται συνήθως όταν το σπειράμα δεν λειτουργεί σωστά. Στην πραγματικότητα, το σπειράμα των νεφρών θα πρέπει να παίζει ρόλο στη διαδικασία φιλτραρίσματος των άχρηστων ουσιών στο σώμα.
Όχι μόνο αυτό, πολλές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η ουρική αρθρίτιδα, η μυϊκή δυστροφία έως τα αυτοάνοσα νοσήματα, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λειτουργία των νεφρών και των σπειραμάτων, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα κρεατινίνης στο σώμα.
Διάφοροι τρόποι για να μειώσετε την υψηλή κρεατινίνη
Δεδομένης της σημασίας της διατήρησης των επιπέδων κρεατινίνης σε φυσιολογικά επίπεδα, απαιτείται να λαμβάνετε φάρμακα ως τρόπο για να μειώσετε την υψηλή κρεατινίνη. Εκτός από τη χρήση ιατρικών θεραπειών, διάφορες καθημερινές φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της μείωσης των υψηλών επιπέδων κρεατινίνης, όπως:
1. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης
Η κρεατινίνη είναι μια φυσική ένωση που παράγεται από τον οργανισμό από την κρεατίνη, ως πηγή ενέργειας για τους μύες. Εκτός από το ότι παράγεται απευθείας από τον οργανισμό, η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί και σε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή.
Ακριβώς όπως η φυσική κρεατίνη στους μύες, η κρεατίνη από τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να παράγει κρεατινίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης εάν έχετε υψηλά επίπεδα κρεατινίνης.
2. Μειώστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η κατανάλωση πάρα πολλών πηγών πρωτεΐνης συχνά συνδέεται με γρήγορες αιχμές στα επίπεδα κρεατινίνης, όπως η παραγωγή κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών. Ο λόγος είναι ότι το κόκκινο κρέας περιέχει ζωικό μυϊκό ιστό που περιέχει φυσικά κρεατίνη.
Όταν μαγειρευτεί, η θερμότητα από τη φωτιά θα μετατρέψει την κρεατίνη στο κρέας σε κρεατινίνη, έτσι θα αυξήσει την ποσότητα στο σώμα όταν καταναλωθεί.
3. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Εκτός από τη βοήθεια του πεπτικού συστήματος, η κατανάλωση ινωδών τροφών είναι επίσης χρήσιμη ως τρόπος μείωσης της υψηλής κρεατινίνης.
Αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition, που αναφέρεται από το Medical News Today, ότι οι πηγές φυτικών ινών μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης ασθενών με χρόνια νεφρική νόσο, μειώνοντας την υψηλή κρεατινίνη στο σώμα.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Η υπερβολικά έντονη μυϊκή δραστηριότητα θα αυξήσει την παραγωγή κρεατινίνης. Όσο περισσότερο και περισσότερο δουλεύουν οι μύες, τόσο υψηλότερη είναι η κρεατινίνη στο αίμα. Αλλά για όσους από εσάς έχετε υψηλά επίπεδα κρεατινίνης, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε.
Η τακτική άσκηση είναι σίγουρα καλή για την υγεία του σώματος, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που ταιριάζει στις ικανότητες του σώματός σας. Καλό είναι να αποφεύγετε προσωρινά να κάνετε αθλήματα ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες που είναι πολύ επίπονες, τουλάχιστον έως ότου η κρεατινίνη επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα.
5. Δώστε προσοχή στις ανάγκες σε υγρά
Μην υποτιμάτε τους κανόνες για την ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνετε καθημερινά, ειδικά εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι. Επειδή η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να αναστείλει την εργασία των νεφρών. Συμβουλευτείτε περαιτέρω τον γιατρό σας για να καθορίσετε πόσα υγρά πρέπει να πίνετε και την καλύτερη ώρα για να τα καταναλώσετε.