Όλοι κάποια στιγμή αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα. Μερικές φορές, τα προβλήματα που προκύπτουν είναι τόσο βαριά και δύσκολο να βρουν διέξοδο, προκαλώντας απόγνωση. Ωστόσο, μην σας αφήσετε να νιώσετε ότι σέρνεται. Ο λόγος είναι ότι η παρατεταμένη απόγνωση μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων ψυχικών διαταραχών. Για να το προβλέψετε, εδώ είναι πλήρεις πληροφορίες για την απόγνωση, από τα αίτια μέχρι τον σωστό τρόπο αντιμετώπισής της.
Τι είναι η απόγνωση;
Η απόγνωση είναι ένα συναίσθημα ή συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από έλλειψη ελπίδας, αισιοδοξίας και πάθους. Ένα άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση συχνά δεν έχει ελπίδα στη ζωή ή έχει εγκαταλείψει την πεποίθησή του να αλλάξει προς το καλύτερο ή να είναι επιτυχημένο στο μέλλον.
Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του, τους άλλους ή ακόμα και τον κόσμο. Αυτό μπορεί επίσης να έχει σημαντική επίδραση στη συμπεριφορά του λόγω των αρνητικών του απόψεων.
Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο αισθάνεται απελπισία και πιστεύει ότι δεν έχει μέλλον, είναι απρόθυμο να κάνει οτιδήποτε μπορεί να βγει από την κατάστασή του και πιστεύει ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να τον βοηθήσει. Επίσης χάνει το ενδιαφέρον του για αντικείμενα, δραστηριότητες, γεγονότα ή σημαντικά άτομα γύρω του.
Από την άλλη, αν κάποιος βρει έναν δρόμο προς ένα λαμπρό μέλλον, η ελπίδα αρχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται και προσπαθεί να πετύχει το μέλλον του.
Σε αυτή την κατάσταση απελπισίας, ένα άτομο θα δυσκολευτεί να νιώσει ευτυχία και αγάπη και δεν μπορεί να πάρει καλές αποφάσεις. Ωστόσο, το χειρότερο είναι ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία και τη ζωή σας συνολικά.
Συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε απόγνωση
Για να είμαστε σαφείς, εδώ είναι τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν αισθάνεστε απελπισμένοι:
- Αίσθημα αναξιότητας.
- Ελλειψη κινήτρου.
- Χαμηλή αυτοπεποίθηση.
- Ελλειψη ενδιαφέροντος.
- Έλλειψη ενέργειας ή αίσθημα κόπωσης.
- Μειωμένη ανοσία.
- Μειωμένη όρεξη.
- Διαταραχές ύπνου.
- Συχνά παραμελεί την καθαριότητα και την εμφάνιση.
- Αδυναμία ανταπόκρισης στις καθημερινές υποχρεώσεις.
- Αρχίζει να αποσύρεται από τις κοινωνικές δραστηριότητες.
- Πονας τον εαυτο σου.
- Κατάχρηση ουσιών.
- Επιθυμία και απόπειρες αυτοκτονίας.
Πώς το να έχεις ελπίδα σε κάνει πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο;
Τι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται απελπισμένοι;
Αναφορικά από τη σελίδα Good Therapy, η απελπισία είναι γενικά σύμπτωμα διαφόρων προβλημάτων συμπεριφοράς και της κατάστασης ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Αυτά περιλαμβάνουν κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές (αγχώδης διαταραχή), διπολική διαταραχή, διατροφικές διαταραχές, μετατραυματικό στρες (διαταραχή μετατραυματικού στρες/PTSD), εθισμός ή εξάρτηση από ουσίες και αυτοκτονικός ιδεασμός.
Ως εκ τούτου, οι διάφορες αιτίες και οι παράγοντες κινδύνου αυτών των καταστάσεων ψυχικής υγείας μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να βιώσει απόγνωση.
Ωστόσο, η απελπισία μπορεί επίσης να προκύψει όταν ένα άτομο αισθάνεται αποθαρρυμένο επειδή δεν είναι ικανοποιημένο με ένα επίτευγμα, βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση ή έχει βιώσει ένα κακό γεγονός. Για παράδειγμα, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας ή η ανεργία, η ύπαρξη οικονομικών προβλημάτων, η ύπαρξη χρόνιας ασθένειας, η καταχρηστική σχέση ή η κακοποίηση ή η βία.
Πώς να ξεπεράσετε την απόγνωση;
Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι, μην αφήσετε αυτό το συναίσθημα να σας αποθαρρύνει. Πρέπει να σηκωθείτε γρήγορα και να ξαναχτίσετε τη δύναμη για να το αποτρέψετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την απόγνωση:
Αναγνωρίστε και κατανοήστε τα συναισθήματά σας
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα αισθήματα απελπισίας σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ειρήνη με τον εαυτό σας. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι η απόγνωση είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να βιώσει ο καθένας και θα υπάρχει ακόμα ελπίδα στο μέλλον.
Ηρέμησε
Προσπαθήστε επίσης να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μιλώντας στον εαυτό σας για το πώς νιώθετε, για παράδειγμα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε καλά και ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε φαντάζεστε πράγματα που σας αρέσουν ή απλά κάνοντας ένα διάλειμμα και χαλαρώνοντας το σώμα σας.
Αποφύγετε πράγματα που περιπλέκουν την κατάσταση
Μόλις είστε πιο ήρεμοι, αποφύγετε πράγματα που στην πραγματικότητα χειροτερεύουν την κατάστασή σας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κάνοντας απλά μια βόλτα έξω από το σπίτι ή κουβεντιάζοντας με έναν έμπιστο συγγενή για να ξεχάσετε τα πράγματα που σας κάνουν να απελπίζεστε.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφύγετε και να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν όλο και περισσότερο απελπισμένους. Για παράδειγμα, μην πείτε στον εαυτό σας ότι «δεν υπάρχει ελπίδα» ή μην προβλέψετε τι άσχημα πράγματα θα συμβούν στο μέλλον. Το να σκέφτεσαι έτσι είναι που στην πραγματικότητα σε κάνει χειρότερα και είναι δύσκολο να ξεφύγεις από την αίσθηση της απελπισίας σου.
Μην συγκρίνετε
Ούτε συγκρίνετε την τρέχουσα κατάστασή σας με το παρελθόν ή με άλλους ανθρώπους. Η σύγκριση θα σας κάνει μόνο δυστυχισμένους και θα σας κάνει πιο δύσκολο να βρείτε την ευτυχία.
Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους
Κάποιοι λένε ότι η ελπίδα μπορεί να δανειστεί ή να μεταδοθεί. Ίσως αυτό είναι αλήθεια. Όταν αισθάνεστε απελπισμένοι, κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους που είναι γεμάτοι ελπίδα, ώστε να αυξήσετε τα κίνητρά σας για τον εαυτό σας. Από την άλλη, το να κάνετε παρέα με άτομα που είναι επίσης απελπισμένα θα κάνει την απελπισία σας ακόμη μεγαλύτερη.
Να είσαι ευγνώμων με αυτά που έχεις
Μην ξεχνάς να είσαι πάντα ευγνώμων για όσα έχεις για να εκτιμάς περισσότερο τη ζωή. Αν χρειαστεί, γράψτε ποιες απολαύσεις είχατε και να είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα.
Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με φίλους
Όχι μόνο κάνοντας παρέα με θετικούς ανθρώπους, μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τα συναισθήματα που βιώνετε με αυτό το άτομο. Επιλέξτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε, μην σας κρίνει ποτέ και πάντα σας υποστηρίζει.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Μην ξεχνάτε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε και να καλύπτετε τις σωματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες, ακόμα κι όταν αισθάνεστε απελπισμένοι. Μπορείτε να το εξασκήσετε τρώγοντας τακτικά, τηρώντας την προσωπική υγιεινή και κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες.
Προσδιορίστε το πρόβλημα και αποφύγετε το όπου είναι δυνατόν
Εξίσου σημαντικό είναι να μάθετε ποια γεγονότα ή συνθήκες σας έκαναν να νιώσετε απελπισία. Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν μπορείτε να αποφύγετε αυτούς τους ερεθισμούς. Αυτό μπορεί να είναι ένα μέτρο για το εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της απελπισίας σας ή όχι.
Επαγγελματική βοήθεια ή ψυχοθεραπεία
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας κάνουν καλύτερους, μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Επικοινωνήστε αμέσως με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απόγνωσή σας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την πάθηση. Μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε ψυχοθεραπεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία στοχεύει αρνητικές σκέψεις και υποθέσεις στο μυαλό σας.
Απαίτηση σε θερμίδες