Η εντύπωση είναι ότι δεν είναι σημαντικό να μιλάμε για αφόδευση (BAB). Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι η αφόδευση είναι στην πραγματικότητα μια δραστηριότητα που σχετίζεται με βιολογικές αντιδράσεις. Οι συνήθειες ΚΕΦΑΛΑΙΟ μπορεί να είναι ακόμη και μια εικόνα της κατάστασης της υγείας ενός ατόμου.
Γι' αυτό, παρόλο που φαίνεται ασήμαντο, τα μοναδικά γεγονότα που σχετίζονται με το BAB στο παρακάτω άρθρο πρέπει να συζητηθούν. Ποια είναι τα γεγονότα;
Διάφορα γεγονότα που σχετίζονται με την αφόδευση
Η έννοια της «κανονικής αφόδευσης» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να αφοδεύουν καθημερινά τακτικά, υπάρχουν εκείνοι που παθαίνουν καούρες εύκολα μετά το φαγητό, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που επιλέγουν μεταξύ της τουαλέτας squat και της καθιστή τουαλέτας.
Από όλες αυτές τις παραλλαγές, ποια είναι πραγματικά υγιεινή για εσάς; Παρακάτω ακολουθεί μια επεξήγηση των απαντήσεων σύμφωνα με μια σειρά ειδικών καθώς και πολλές άλλες πηγές.
1. Η συχνότητα της αφόδευσης ποικίλλει πολύ
Ένας μέσος άνθρωπος πηγαίνει να αφοδεύσει μία με δύο φορές την ημέρα. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που δυσκολεύονται να αφοδεύσουν έως και μία φορά κάθε τρεις μέρες. Εφόσον το στομάχι σας αισθάνεται καλά και δεν έχετε δυσκολία στην αφόδευση, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει πρόβλημα.
Λοιπόν, τι συμβαίνει εάν συνήθως αφοδεύετε μία φορά την ημέρα και μετά ξαφνικά αλλάξετε σε τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα; Μην ανησυχείς ακόμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στα συστατικά και στη διατροφή σας.
Τέτοιες αλλαγές μπορεί να είναι σημάδι ενός καλού πράγματος, όπως τα αυξημένα επίπεδα φυτικών ινών στο σώμα σας. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε επίμονο πόνο στο στομάχι ή δυσφορία, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
2. Οι προγραμματισμένες κενώσεις είναι καλύτερες
Αν αφοδεύετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και νιώθετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το πρόγραμμα, τότε το πεπτικό σας σύστημα είναι σε κορυφαία φόρμα. Ακόμα κι έτσι, μην φοβάστε αν οι πεπτικές σας παθήσεις δεν είναι έτσι.
Η Felice Schnoll-Sussman, M.D., γαστρεντερολόγος στο κέντρο Jay Monahan, ΗΠΑ, δηλώνει ότι η στάση ύπνου θα καλύπτει το στομάχι σας ενώ κοιμάστε. Την επόμενη μέρα, η βρωμιά θα πιέσει προς τα κάτω, προκαλώντας καούρες.
Μια συνηθισμένη στιγμή για πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται καούρα είναι όταν επιστρέφουν στο σπίτι από τη δουλειά. Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες ρουτίνας, το σώμα θα νιώσει χαλαρό. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για τα έντερα να μετακινήσουν τα υπολείμματα τροφής προς το ορθό.
3. Η ξαφνική καούρα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι κακή
Έχετε νιώσει ποτέ ξαφνικά καούρα μετά το φαγητό; Η Lisa Ganjhu, καθηγήτρια κλινικής ιατρικής στο NYU Langone Medical Center, ΗΠΑ, είπε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό αντανακλαστικό που εμφανίζεται στο πεπτικό σύστημα του μωρού.
Το αντανακλαστικό δεν φαίνεται να αλλάζει σε μερικούς ανθρώπους και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ακόμα κι αν δεν σας φαίνεται σωστό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η Schnoll-Sussman δηλώνει ότι όσο μπορείτε να κρατήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας, είναι φυσιολογικό.
Ωστόσο, εάν η καούρα είναι αφόρητη και τα κόπρανα φαίνονται ρευστά, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα διάρροιας. Τα κόπρανα που μυρίζουν άσχημα, είναι υδαρή ή έχουν άλλα ασυνήθιστα χαρακτηριστικά μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας σειράς πεπτικών διαταραχών.
4. Ο καφές διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου
Ο καφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει εγγράματος το πρωί, αλλά αυτό το ρόφημα μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα σε μερικούς ανθρώπους. Ο εγκέφαλος πίσω από όλα αυτά είναι η καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό που επηρεάζει το νευρικό σύστημα και μια σειρά από όργανα.
Έναρξη μελέτης σε European Journal of Sport Science , η καφεΐνη κάνει τους μύες στα όργανα του παχέος εντέρου να γίνονται πιο ενεργοί. Στη συνέχεια, το παχύ έντερο συστέλλεται, ωθώντας τα κόπρανα προς το ορθό. Αυτό είναι που σε κάνει να νιώθεις καούρα.
Μοναδικά, ο καφές χωρίς καφεΐνη που δεν περιέχει καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό το ρόφημα μπορεί να ενεργοποιήσει τη γαστρίνη ή τη χολοκυστοκινίνη, η οποία είναι μια πεπτική ορμόνη που βοηθά στην ώθηση της τροφής μέσα από τα έντερα.
5. Η έμμηνος ρύση σας κάνει να αφοδεύετε πιο συχνά
Εκτός από τον κοιλιακό πόνο, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί επίσης να σας κάνει να εμφανίσετε φούσκωμα, κράμπες και πιο συχνές κενώσεις. Μερικές γυναίκες παραπονιούνται επίσης για υδαρή κόπρανα όπως διάρροια. Όλα αυτά φαίνεται να έχουν να κάνουν με τις ορμόνες.
Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα μιας γυναίκας θα απελευθερώσει περισσότερη από την ορμόνη προσταγλανδίνη. Αυτή η ορμόνη πυροδοτεί τη σύσπαση των μυών της μήτρας. Όχι σπάνια, αυτές οι συσπάσεις εξαπλώνονται στα έντερα με αποτέλεσμα να έρχεται η καούρα.
6. Η αφόδευση ενώ οκλαδόν είναι καλύτερη
Η συζήτηση για τη θέση μιας υγιούς κένωσης είναι πράγματι ατελείωτη. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι μια γωνία σώματος 90 μοιρών πάνω από το κάθισμα της τουαλέτας δεν είναι ότι καλύτερο. Αντίθετα, το να κάνεις οκλαδόν με γωνία σώματος 45 μοιρών είναι το σωστό.
Οι καταλήψεις αλλάζουν τη θέση του ορθού με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να κάνετε κόπρανα χωρίς να καταπονεθείτε πολύ. Από την άλλη πλευρά, η καθιστή θέση ασκεί πίεση στο ορθό, επομένως πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε μια κίνηση του εντέρου.
Το να κάνετε οκλαδόν κατά την αφόδευση είναι σίγουρα δύσκολο αν έχετε μόνο καθιστή τουαλέτα στο σπίτι. Για να το ξεπεράσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βάση. Αυτό το εργαλείο θα αλλάξει τη γωνία του σώματός σας διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων.
7. Αφοδεύετε λιγότερο όταν ταξιδεύετε
Μερικοί από εσάς μπορεί να έχετε βιώσει δύσκολες κενώσεις όταν ταξιδεύετε. Κάπως έτσι, εσείς που είχατε τακτικές κενώσεις του εντέρου αντιμετωπίζετε πραγματικά δυσκοιλιότητα για μέρες έξω από το σπίτι.
Για όσους από εσάς ταξιδεύετε με αεροπλάνο, το να κάθεστε για ώρες σε ένα αεροπλάνο με διαφορετικές πιέσεις αέρα μπορεί πραγματικά να κάνει τα έντερα να χάσουν υγρά. Ως αποτέλεσμα, η κίνηση των κοπράνων στο παχύ έντερο γίνεται πιο αργή.
Οι διακοπές έχουν επίσης τη δυνατότητα να σας αφυδατώσουν, επειδή δεν πίνετε νερό τόσο συχνά όσο στο σπίτι. Χωρίς να το καταλάβετε, μπορεί επίσης να τρώτε διαφορετικά φαγητά από τα συνηθισμένα ή να αισθάνεστε άβολα όταν πρέπει να κάνετε την ανάγκη σας σε ένα νέο μέρος.
8. Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να αφοδεύσει
Όπως και η συχνότητα, έτσι και η διάρκεια των κενώσεων κάθε ατόμου είναι επίσης διαφορετική. Μερικοί χρειάζονται πολύ χρόνο για να ολοκληρώσουν ένα ΚΕΦΑΛΑΙΟ, αλλά όχι λίγα μπορεί να χρειαστούν λιγότερο από πέντε λεπτά.
Αυτή η διαφορά είναι στην πραγματικότητα λογική, αρκεί να μην προκαλείται από σοβαρή δυσκοιλιότητα ή από τη συνήθεια να παίζουμε κινητά τηλέφωνα κατά τη διάρκεια των κενώσεων. Ακόμα κι έτσι, ο μεγαλύτερος χρόνος που αφιερώνετε στην αφόδευση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 5-10 λεπτά.
Το οκλαδόν, ειδικά το να κάθεσαι στην τουαλέτα για πολύ καιρό, μπορεί να αυξήσει την πίεση στο ορθό και τον πρωκτό. Το αίμα θα συσσωρευτεί σταδιακά στις φλέβες γύρω από αυτήν την περιοχή. Εάν καταπονείστε συχνά, όλα αυτά μπορεί να είναι η αιτία των αιμορροΐδων.
Ο καθένας έχει διαφορετική εμπειρία εντέρου. Εφόσον δεν έχετε ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, αυτή η διαφορά δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση.
Ακόμα κι έτσι, οι συνήθειες του εντέρου μπορούν να υποδεικνύουν την κατάσταση της υγείας σας. Εάν αντιμετωπίσετε μια ασυνήθιστη κατάσταση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να πάρετε τη σωστή λύση.