«Πολλοί δρόμοι οδηγούν στη Ρώμη», λέει η παροιμία. Ίσως αυτή η παροιμία είναι επίσης που εμπνέει πολλούς ανθρώπους να ακολουθήσουν ακραίους τρόπους για να αποκτήσουν το ιδανικό βάρος, συμπεριλαμβανομένης της στρατιωτικής δίαιτας.
Οι υποστηρικτές αυτής της ακραίας δίαιτας πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σε μόλις ένα μήνα! Ωστόσο, αυτή η δίαιτα είναι υγιεινή;
Τι είναι η στρατιωτική δίαιτα;
Βασικά, στρατιωτική δίαιτα ή στρατιωτική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.
Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι μπορούν να χάσουν 5-15 κιλά σωματικού βάρους σε διάστημα 1 εβδομάδας.
Γνωστή και ως «Δίαιτα 3 ημερών», αυτή η δίαιτα αποτελείται από τρεις ημέρες αυστηρής δίαιτας που ακολουθούνται από τέσσερις ημέρες άδεια.
Ο εβδομαδιαίος κύκλος θα συνεχίσει να επαναλαμβάνεται μέχρι να φτάσετε τον στόχο βάρους των ονείρων σας.
Η στρατιωτική δίαιτα συνιστά ανεπιφύλακτα να περιορίζετε τις θερμίδες και να ελέγχετε τις μερίδες σας.
Αυτό το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ισχυρίζεται επίσης ότι ο συνδυασμός ορισμένων ειδών τροφών μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και τον ρυθμό καύσης λίπους.
Η προέλευση της δίαιτας των 3 ημερών δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα. Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής ξεκίνησε από έναν διατροφολόγο που εργαζόταν στον στρατό των ΗΠΑ.
Ωστόσο, στρατιωτική δίαιτα στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με στρατιωτικούς ή στρατιωτικούς θεσμούς.
Οδηγός για τη στρατιωτική δίαιτα
Εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την πρώτη φάση της στρατιωτικής δίαιτας (πρώτες 3 ημέρες).
Πρώτη μέρα
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας από το πρωινό, το μεσημεριανό έως το βραδινό είναι περίπου 1.400 kcal.
Πρωινό (308 θερμίδες)
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1/2 γκρέιπφρουτ
- 1 φλιτζάνι πικρό μαύρο καφέ ή απλό τσάι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στέβια)
Μεσημεριανό (138 θερμίδες)
- 1 φέτα απλό ψωμί ολικής αλέσεως
- 1/2 μερίδα τόνου σε κονσέρβα
- 1 φλιτζάνι πικρό μαύρο καφέ ή απλό τσάι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Stevia)
Δείπνο (619 θερμίδες)
- 1 μέτρια φέτα κρέας της αρεσκείας σας (κοτόπουλο, μοσχάρι, πρόβειο, χοιρινό, γαλοπούλα, ψάρι κ.λπ.)
- 125 γραμμάρια ρεβίθια βρασμένα
- 1/2 μπανάνα
- 1 μικρό μήλο
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Τη δεύτερη μέρα
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη δεύτερη ημέρα της στρατιωτικής δίαιτας από το πρωινό, το μεσημεριανό έως το βραδινό ήταν περίπου 1.200 kcal.
Πρωινό (223 θερμίδες)
- 1 βραστό αυγό
- 1/2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 1/2 μπανάνα
Μεσημεριανό (340 θερμίδες)
- 1 φλιτζάνι τυρί κότατζ
- 1 βραστό αυγό
- 5 κομμάτια απλό μπισκότο σιταριού
Δείπνο (619 θερμίδες)
- 2 λουκάνικα
- 90 γραμμάρια βραστό μπρόκολο
- 65 καρότα βραστά
- 1/2 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη δεύτερη μέρα της στρατιωτικής δίαιτας από το πρωινό, το μεσημεριανό έως το βραδινό έφτασε μόνο τις 762 kcal.
Πρωινό (232 θερμίδες)
- 5 κομμάτια απλό μπισκότο σιταριού
- 1 φύλλο τυρί τσένταρ
- 1 μικρό μήλο
Μεσημεριανό (170 θερμίδες)
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Βραδινό (460 θερμίδες)
- 1/2 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
- 1 κονσέρβα τόνο
Δεν επιτρέπεται να τρώτε σνακ κατά τη διάρκεια της τριήμερης στρατιωτικής δίαιτας.
Εκτός από την προσοχή στο είδος και τις θερμίδες του φαγητού, πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό, τουλάχιστον 3-4 λίτρα την ημέρα.
Για τις επόμενες 4 ημέρες, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δική σας υγιεινή διατροφή.
Ωστόσο, μείνετε μακριά από λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες και πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη τρόφιμα.
Πρέπει ακόμα να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής ώστε να μην υπερβαίνει τις 1200 kcal (για τις γυναίκες) ή τις 1500 kcal (για τους άνδρες) την ημέρα. Αυτό στοχεύει στη διατήρηση του βάρους για να μην αυξηθεί ξανά.
Μπορείτε ακόμα να πίνετε καφέ ή τσάι, αρκεί να μην προσθέσετε γλυκαντικό, κρέμα ή γάλα (αν και επιτρέπεται η στέβια).
Είναι η στρατιωτική δίαιτα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αναγκάζει το σώμα να παραμείνει σε «κατάσταση πείνας» λόγω της χαμηλής πρόσληψης τροφής.
Σε απάντηση σε αυτό, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και μεταβαίνοντας στη χρήση ενέργειας από τους μύες.
Σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όπως αυτή, αυξάνετε γρήγορα το βάρος μετά τη δίαιτα μόλις επιστρέψετε στο φαγητό ως συνήθως.
Ωστόσο, αυτή η στρατιωτική δίαιτα πιστεύεται επίσης ότι σας βοηθά να κάψετε τα αποθέματα λίπους.
Ωστόσο, το πόσο βάρος θα χάσει κάθε άτομο εξαρτάται από την ηλικία, την υγεία και το τρέχον βάρος του.
Παρά την αποτελεσματικότητά του, στρατιωτική δίαιτα είναι μια ακραία μέθοδος δίαιτας που δεν είναι απαραίτητα ασφαλής για όλους.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης για το τριήμερο της στρατιωτικής δίαιτας προερχόταν επίσης από επεξεργασμένο κρέας.
Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη στο British Medical Journal , η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων έχει συσχετιστεί εδώ και καιρό με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Οι οπαδοί της στρατιωτικής δίαιτας πιστεύουν επίσης ότι διάφοροι συνδυασμοί των παραπάνω τροφών μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Στην πραγματικότητα, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένοι. Στρατιωτική δίαιτα ανήκουν πραγματικά στην ομάδα παχυντική δίαιτα που δεν συνιστάται.
Η λειτουργία λιμοκτονίας όταν κάνετε δίαιτα θα επιβραδύνει πραγματικά τον μεταβολισμό του σώματος. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος δίαιτας δεν σας ενθαρρύνει καν να ασκηθείτε και απλώς περιορίζει την πρόσληψη τροφής.
Οι γρήγορες μέθοδοι δίαιτας μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν αύξηση και απώλεια βάρους που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και διαταράσσει τον μεταβολισμό.
Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως πέτρες στη χολή και καρδιακά προβλήματα.