Σύμφωνα με έκθεση του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, οι καρδιακές παθήσεις είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στην Ινδονησία μετά το εγκεφαλικό. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η ασθένεια προσβάλλει τους ηλικιωμένους, αλλά η εφαρμογή ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, μπορεί να κάνει αυτή την ασθένεια να εμφανιστεί σε νεαρή ηλικία. Λοιπόν, πώς να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς;
Λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή
Η καρδιά σας είναι ένα πολύ ζωτικό όργανο. Δηλαδή, όταν η καρδιά σας έχει πρόβλημα, θα απειληθεί και η επιβίωσή σας. Γι' αυτό πρέπει πραγματικά να ξέρετε πώς να διατηρείτε μια υγιή καρδιά.
Η καρδιά είναι το κέντρο του κυκλοφορικού συστήματος. Η κύρια λειτουργία του είναι να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Αυτή η άντληση του αίματος της καρδιάς μεταφέρει οξυγόνο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα κύτταρα, τα όργανα, οι ιστοί του σώματός σας για να λειτουργούν κανονικά.
Εάν η καρδιά, ο καρδιακός μυς και τα γύρω αιμοφόρα αγγεία διαταραχθούν, η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα μπορεί να διαταραχθεί. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανα μπορεί να μην λαμβάνουν επαρκή παροχή αίματος και θα πεθάνουν. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως.
Πώς να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά για να λειτουργεί κανονικά
Για να είναι η καρδιά σας υγιής και να μπορεί να λειτουργεί σωστά, ακολουθήστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για να τη διατηρήσετε υγιή.
1. Φροντίστε τη στοματική σας υγεία
Γνωρίζατε ότι η υγεία ενός μέρους του σώματος με άλλα μέρη σχετίζεται μεταξύ τους; Για παράδειγμα, στοματική υγεία με την καρδιά.
Προβλήματα με την καρδιά μπορεί να εμφανιστούν όταν τα συμπτώματα της νόσου των ούλων, του στόματος και των δοντιών χειροτερεύουν και δεν λαμβάνουν θεραπεία. Όταν επιδεινωθεί, τόσο τα βακτήρια όσο και οι μύκητες μπορούν να μετακινηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τη C-αντιδρώσα πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά.
Επομένως, ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά είναι να φροντίσετε τη στοματική σας υγεία. Προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές τακτικά, το πρωί πριν το πρωινό και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Καθαρίστε επίσης τα δόντια σας με νήμα ή χρησιμοποιώντας οδοντικό νήμα.
2. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών
Τα αλμυρά και αλμυρά φαγητά είναι νόστιμα, αλλά αν είναι υπερβολικά μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) που είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, το έργο της καρδιάς στην άντληση αίματος θα είναι πιο βαρύ και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς.
Το όριο πρόσληψης αλατιού (νάτριο) την ημέρα για άτομα ηλικίας 19-49 ετών είναι 1500 mg. Μπορείτε να μειώσετε το αλάτι περιορίζοντας τη χρήση αλατιού κατά το μαγείρεμα. Επιπλέον, περιορίστε επίσης τα συσκευασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως το καπνιστό μοσχαρίσιο κρέας, τα σνακ και το πρόχειρο φαγητό.
Για να διατηρήσετε το φαγητό νόστιμο, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με υγιεινά μπαχαρικά, όπως σκόρδο, κρεμμύδι ή πιπέρι.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Πώς να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Μην κάνετε συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο αργά το βράδυ και να ξυπνάτε τη μέρα ή να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά χωρίς ξεκάθαρο σκοπό.
Πρέπει να ξέρετε ότι ο ύπνος είναι η ώρα για να ξεκουραστεί το σώμα σας. Εάν κοιμάστε συχνά αργά το βράδυ ή μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, το βιολογικό ρολόι του σώματός σας θα καταστραφεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης και φλεγμονή, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Προσπάθησε, λοιπόν, να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς νωρίς κάθε μέρα, ακόμα κι αν είσαι σε διακοπές. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας τη νύχτα, όπως το παιχνίδι με το τηλέφωνό σας ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
4. Αποφύγετε να κάθεστε πολύ
Το να κάθεστε όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή, όχι μόνο πονάει το σώμα σας, αλλά μειώνει και την υγεία της καρδιάς σας. Ο λόγος είναι ότι το να κάθεσαι για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος που μπορεί να επιδεινώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Εάν ξοδεύετε χρόνο δουλεύοντας σε καθιστή θέση, μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων στη δουλειά ή στο σπίτι. Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να κατεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να περπατήσετε στην αυλή ή στο διάδρομο του γραφείου. Με αυτόν τον τρόπο, παραμένετε ενεργοί ακόμα κι αν πρέπει να εργαστείτε.
5. Κόψτε το κάπνισμα και εισπνεύστε παθητικό κάπνισμα
Ξέρετε ήδη, έτσι δεν είναι, εάν το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας; Ναι, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, επειδή οι χημικές ουσίες μπορούν να ενθαρρύνουν το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς. Αυτή η πλάκα μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να εμποδίσει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει αργότερα σε καρδιακή νόσο.
Για αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε άτομα που καπνίζουν γιατί ο καπνός μπορεί να μυριστεί και από εσάς.
6. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων για το σώμα σας. Επιπλέον, αυτό το είδος τροφής περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες. Το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά.
Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα είδη λαχανικών ως μενού γευμάτων και φρούτα ως υγιεινό σνακ. Μην ξεχνάτε, πλύνετε πρώτα τα λαχανικά και τα φρούτα με τρεχούμενο νερό πριν φάτε.
7. Περιορίστε τις λιπαρές τροφές
Το λίπος είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, ως πηγή εφεδρικής ενέργειας και βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λιπαρά για την υγεία του οργανισμού. Υπάρχει ένα είδος λίπους από τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη, δηλαδή τα κορεσμένα λιπαρά.
Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα και τελικά να σχηματίσει πλάκα στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς, επομένως είναι κακό για την υγεία της καρδιάς.
Έτσι, ο τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς από αυτή την άποψη είναι να περιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι τηγανητά ή παραπροϊόντα σφαγίων από βοδινό και κοτόπουλο.
8. Τακτική άσκηση
Η άσκηση τρέφει το σώμα στο σύνολό του, από τις άκρες των μαλλιών σας μέχρι τα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά είναι πολλά.
Αυτή η φυσική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης που είναι υγιείς για την καρδιά, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ ή καρδιο. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
9. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Το άγχος είναι μια από τις αιτίες των καρδιακών παθήσεων. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό έντονο στρες, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Το άγχος επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου, με αποτέλεσμα να επιδεινώνει την υγεία της καρδιάς.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ, το κάπνισμα και την υπερκατανάλωση τροφής ως τρόπο για να ανακουφίσουν το άγχος που αντιμετωπίζουν. Στην πραγματικότητα, αυτές οι ενέργειες στην πραγματικότητα μειώνουν την υγεία της καρδιάς.
Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος. Υπάρχουν πολλοί υγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, όπως η άσκηση, η εξάσκηση τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού ή η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας αρέσουν. Εάν το άγχος δεν λυθεί, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.