Όσοι από εσάς σκοπεύετε να απαλλαγείτε από το κάπνισμα μπορεί να αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα. Όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να μπείτε ξανά και ξανά στον πειρασμό να επιστρέψετε στην κακή συνήθεια. Αλήθεια, τι, στο καλό, δυσκολεύει έναν άνθρωπο να σταματήσει αυτή τη συνήθεια; Δείτε την εξήγηση, έλα!
Γιατί είναι τόσο δύσκολη η διακοπή του καπνίσματος;
Πολλοί καπνιστές πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι το πιο δύσκολο πράγμα.
Μάλιστα, οι περισσότεροι γνωρίζουν πολύ καλά τους κινδύνους του καπνίσματος.
Αυτός ο κίνδυνος εντοπίζεται σε όλους τους τύπους τσιγάρων, συμπεριλαμβανομένων των τσιγάρων kretek, ηλεκτρονικών τσιγάρων, για φιλτράρισμα τσιγάρων.
Να γιατί κάποιος δυσκολεύεται να κόψει το κάπνισμα παρόλο που γνωρίζει τους κινδύνους.
1. Η εθιστική δράση της νικοτίνης
Ο κύριος λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο δύσκολη είναι η εθιστική φύση της νικοτίνης.
Η νικοτίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στον καπνό με τόσο ισχυρή δράση οπιούχου όσο η ηρωίνη ή η κοκαΐνη.
Όταν καπνίζετε, η νικοτίνη εισέρχεται στους πνεύμονές σας, όπου απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος μαζί με το μονοξείδιο του άνθρακα και άλλες τοξίνες.
Επιπλέον, η νικοτίνη μπορεί να ρέει σε όλο το σώμα.
Καθώς καπνίζετε όλο και περισσότερα τσιγάρα, το νευρικό σύστημα του εγκεφάλου σας θα συνηθίσει την έκθεση στη νικοτίνη.
Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων νικοτίνης στο αίμα του καπνιστή. Σταδιακά, το σώμα σας θα δημιουργήσει μια ανοχή στη νικοτίνη.
Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερα τσιγάρα και κάπνισμα πιο συχνά για να έχετε το ίδιο χαρούμενο αποτέλεσμα με την πρώτη φορά που καπνίσατε.
Αυτό κάνει τους καπνιστές να θέλουν να συνεχίσουν να καπνίζουν ξανά. Αυτός είναι ο λόγος που ένας καπνιστής μπορεί γρήγορα και εύκολα να εθιστεί στη νικοτίνη.
Ως εκ τούτου, είναι πιθανό τα αποτελέσματα αυτού του εθισμού να σας δυσκολεύουν να κόψετε το κάπνισμα.
2. Συμπτώματα στέρησης καπνού
Όταν οι καπνιστές προσπαθούν να το κόψουν, η έλλειψη νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα στέρησης.
Σωματικά, το σώμα αντιδρά στην απώλεια νικοτίνης. Ενώ διανοητικά, οι καπνιστές πρέπει να σταματήσουν τη συνήθεια και να κάνουν αλλαγές στη συμπεριφορά τους.
Συναισθηματικά, οι καπνιστές μπορεί να αισθάνονται σαν να έχουν χάσει έναν καλό φίλο.
Αυτοί οι παράγοντες πρέπει να αντιμετωπιστούν ώστε η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος να λειτουργήσει σωστά.
Οι καπνιστές που καπνίζουν τακτικά θα εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης για αρκετές εβδομάδες, ειδικά εάν σταματήσουν το κάπνισμα αμέσως.
Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν λίγες ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο και κορυφώνονται 2-3 ημέρες μετά την έξοδο της νικοτίνης από το σώμα.
Αυτά τα σημάδια μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Τα συμπτώματα θα βελτιωθούν εάν μείνετε μακριά από το κάπνισμα.
Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ζάλη (μπορεί να διαρκέσει 1-2 ημέρες μετά τη διακοπή),
- κατάθλιψη,
- απογοητευμένος, ανυπόμονος, θυμωμένος,
- ανήσυχος,
- εύκολο να θυμώσεις,
- διαταραχές ύπνου, προβλήματα με τον καλό ύπνο, εφιάλτες,
- δυσκολία συγκέντρωσης,
- κουρασμένοι ή βαριεστημένοι,
- πονοκέφαλο,
- κουρασμένος,
- αυξημένη όρεξη,
- αύξηση βάρους,
- δυσκοιλιότητα,
- βήχας, ξηροστομία, πονόλαιμος και ρινικές σταγόνες,
- σφίξιμο στο στήθος, μέχρι
- μειωμένος καρδιακός ρυθμός.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κάνουν τους καπνιστές να επιστρέψουν στο κάπνισμα για να πάρουν επίπεδα νικοτίνης μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.
3. Υπάρχουν διάφορα ερεθίσματα για να επιστρέψετε στο κάπνισμα
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να κάνουν τη διακοπή του καπνίσματος τόσο δύσκολη. Επιπλέον, αν το κάπνισμα έχει γίνει η καθημερινή σας συνήθεια.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC) δηλώνουν ότι πολλοί άνθρωποι είναι πολύ δεμένοι με το τσιγάρο στην καθημερινή τους ζωή.
Τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα που σας κάνει να έχετε την επιθυμία να επιστρέψετε στο κάπνισμα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται την ανάγκη για ένα τσιγάρο όταν αισθάνεται άγχος ή θλίψη.
Εν τω μεταξύ, δεν είναι λίγοι αυτοί που χρειάζονται και τσιγάρα όταν είναι ευδιάθετοι και χαρούμενοι.
Δεν είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αδύνατη
Είναι αναμφισβήτητο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να σταματήσουν το κάπνισμα, ειδικά αν ήταν προηγουμένως βαρείς καπνιστές.
Αν και δύσκολο, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αδύνατη. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της διακοπής αυτής της συνήθειας 30 λεπτά μετά το τελευταίο σας τσιγάρο.
Πρέπει πραγματικά να αποφασίσετε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει το τσιγάρο.
Η American Lung Association δηλώνει ότι υπάρχουν τρεις κρίκοι στην αλυσίδα που πρέπει να ξεπεράσετε εάν θέλετε να κόψετε επιτυχώς το κάπνισμα. Εδώ είναι η εξήγηση.
1. Φυσική
Τα συμπτώματα στέρησης λόγω εξάρτησης από τη νικοτίνη είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να ξεπεράσετε, παρόλο που η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.
Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν διάφορα είδη φαρμάκων για τη διακοπή του καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Μιλήστε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας για να κάνετε τη σωστή επιλογή για την κατάστασή σας.
2. Διανοητική
Η συνήθεια του καπνίσματος είναι συχνά ήδη καθημερινή ρουτίνα.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να κόψετε το κάπνισμα, ειδικά σε στιγμές, όπως πίνοντας καφέ ή όταν είστε αγχωμένοι.
Τα τσιγάρα μπορούν να είναι στήριγμα, όπως ένας πιστός φίλος που σε συνοδεύει.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι στην πραγματικότητα το κάπνισμα δεν θα προσφέρει κανένα όφελος στην υγεία σας.
Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, επιμείνετε στην πρόθεσή σας να κόψετε το κάπνισμα. Μείνετε μακριά από διάφορους παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν να επιστρέψετε σε αυτές τις κακές συνήθειες.
3. Κοινωνική
Πολλοί καπνιστές δυσκολεύονται να κόψουν το κάπνισμα, ειδικά αν προσκαλούνται από συναδέλφους ή φίλους γύρω τους.
Το κάπνισμα χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως σιγαστήρας σε κοινωνικές ομάδες. Αυτό κάνει τη διακοπή του καπνίσματος να φαίνεται ακόμα πιο δύσκολη.
Επομένως, μεταφέρετε την πρόθεσή σας να κόψετε το κάπνισμα στους συναδέλφους σας, ώστε να μπορούν να δείξουν υποστήριξη.
Μην σταματήσετε το κάπνισμα κρυφά γιατί σίγουρα θα σας προσφέρουν τσιγάρα αν κάνετε παρέα με φίλους.
Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που δεν έχει κανένα όφελος για την υγεία σας.
Αυτή η συνήθεια δεν βλάπτει μόνο εσάς, αλλά και τους ανθρώπους γύρω σας.
Επομένως, αποφασίστε αμέσως να σταματήσετε το κάπνισμα και ζητήστε από τους ειδικούς να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τις καλές σας προθέσεις.