Οι τραυματισμοί είναι ένας από τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν και πρέπει να αποφεύγονται κατά την άσκηση. Ως πρώτη βοήθεια, γενικά συμπιέζουμε το τραυματισμένο μέρος για να μειώσουμε τον πόνο που προκαλείται. Υπάρχουν δύο μέθοδοι συμπίεσης τραυματισμών, δηλαδή θερμές και κρύες κομπρέσες. Λοιπόν, ποια μέθοδος είναι κατάλληλη για τον τραυματισμό σας;
Τύπος συμπίεσης για ανακούφιση από τραυματισμό
Οι ζεστές και οι κρύες κομπρέσες είναι δύο τύποι μεθόδων που είναι εύκολες και χρησιμοποιούνται συχνότερα για την ανακούφιση από διάφορα παράπονα. Ωστόσο, ξέρετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή ή μια κρύα κομπρέσα;
Εκτός από αυτό, ποια είναι τα διαφορετικά οφέλη και πώς εκτελείτε καθεμία από αυτές τις μεθόδους συμπίεσης; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κομπρέσα; Λοιπόν, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα μέσα από την ακόλουθη κριτική.
ζεστή κομπρέσα
Χρησιμοποιούνται πολύ συχνά όταν έχετε πυρετό, οι ζεστές κομπρέσες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και του τραυματισμού. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να φέρουν περισσότερο αίμα για να μειώσουν τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τους μυϊκούς σπασμούς.
Πώς λειτουργούν οι ζεστές κομπρέσες;
Οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε η ροή του αίματος και η παροχή οξυγόνου να φτάσουν πιο εύκολα στην πληγείσα περιοχή. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του πόνου. Οι ζεστές κομπρέσες θα μειώσουν επίσης την ακαμψία και θα αυξήσουν το εύρος κίνησης του επώδυνου μέρους του σώματος.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα;
Οι ζεστές κομπρέσες είναι γενικά μια καλή μέθοδος για να μειώσετε τον πυρετό. Τα διεσταλμένα αιμοφόρα αγγεία λόγω των θερμών θερμοκρασιών μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της θερμότητας από το σώμα. Ως κομπρέσα τραυματισμού, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου των μυών ή των αρθρώσεων που έχει διαρκέσει πολύ (χρόνια) πριν κάνετε δραστηριότητες.
Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε ορισμένα προβλήματα υγείας με τη βοήθεια μιας ζεστής κομπρέσας, όπως:
- πόνος και δυσκαμψία από αρθρίτιδα,
- σπασμοί αυχένα λόγω πονοκεφάλου,
- μυϊκές κράμπες ή ένταση και
- τενίνωση, μακροχρόνιος τενοντώδης πόνος (μόνο μετά την υποχώρηση της φλεγμονής).
Αν και μπορεί να μειώσει τον πόνο, οι ζεστές κομπρέσες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε νέες πληγές ή τραυματισμούς που διαρκούν λιγότερο από 48 ώρες. Αυτό στην πραγματικότητα επιδεινώνει την κατάσταση του τραύματος λόγω της συσσώρευσης υγρού στο τραυματισμένο σημείο και αυξάνει τον πόνο.
Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστές κομπρέσες σε ανοιχτές πληγές και πληγές που εξακολουθούν να φαίνονται πρησμένες. Άτομα που έχουν ορισμένες παθήσεις, όπως διαβήτη, δερματικές λοιμώξεις, παθήσεις αιμοφόρων αγγείων, πολλαπλή σκλήρυνση και η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση, θα πρέπει να αποφεύγονται οι ζεστές κομπρέσες. Μερικές από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκαυμάτων στο δέρμα.
Εάν έχετε αμφιβολίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα για τραυματισμό.
Πώς να κάνετε μια ζεστή κομπρέσα;
Μπορείτε να δώσετε μια ζεστή κομπρέσα για χρόνιο μυϊκό τραυματισμό μέσω μιας πετσέτας εμποτισμένης σε ζεστό νερό, ενός μπουκαλιού γεμάτο με ζεστό νερό ή ενός θερμαντικού μαξιλαριού ειδικά σχεδιασμένου για συμπίεση.
Πρέπει επίσης να προσέξετε τη θερμοκρασία που χρησιμοποιείται για τη συμπίεση, ώστε να μην είναι πολύ ζεστή. Αντίθετα, κάντε μια ζεστή κομπρέσα με θερμοκρασία περίπου 40 βαθμούς Κελσίου έως 50 βαθμούς Κελσίου.
Συνηθίστε να μην συμπιέζεστε για περισσότερο από 20 λεπτά, εκτός εάν λάβετε συμβουλές από γιατρό. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε την πηγή θερμότητας απευθείας στο δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα ή ερεθισμό.
Κρύα κομπρέσα
Οι κρύες κομπρέσες είναι η κύρια μέθοδος συμπίεσης των τραυματισμών που περιλαμβάνονται στην ψυχοθεραπεία ή την ψυχοθεραπεία κρυοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος είναι η απλούστερη λύση για τη διαχείριση του πόνου και του οιδήματος από έναν τραυματισμό.
Πώς λειτουργούν οι κρύες κομπρέσες;
Οι κρύες κομπρέσες εφαρμόζονται συνήθως σε σημεία που είναι πρησμένα ή μελανιασμένα. Σε αντίθεση με τις ζεστές κομπρέσες, η εφαρμογή ψυχρών κομπρέσων σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να διεγείρει τη στένωση της διαμέτρου των αιμοφόρων αγγείων και να επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο σημείο του τραυματισμού.
Στο σημείο του σώματός σας που έχει τραυματιστεί, θα υπάρξει φλεγμονώδης διαδικασία και βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό θα προκαλέσει τη διαρροή των αιμοσφαιρίων από τα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνει μπλε κόκκινο.
Ο πάγος ή το κρύο νερό μπορεί να μειώσουν την ποσότητα του αίματος που βγαίνει. Αυτή η μείωση της ροής του αίματος θα προκαλέσει μείωση των φλεγμονωδών ή φλεγμονωδών ουσιών που μετακινούνται στο σημείο του τραυματισμού, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο και τον πόνο.
Πότε πρέπει να είναι μια κρύα κομπρέσα;
Οι κρύες κομπρέσες χρησιμοποιούνται συνήθως για οξείς τραυματισμούς που συμβαίνουν μέσα σε 24 έως 48 ώρες από τον τραυματισμό. Αναφέρεται από το Ορθοπεδικό Ινστιτούτο της Νότιας Καλιφόρνια, αυτή η κομπρέσα για τραυματισμό στοχεύει στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος, στη μείωση της αιμορραγίας και στη μείωση των μυϊκών σπασμών ή του πόνου γύρω από την τραυματισμένη περιοχή.
Αυτή η μέθοδος συμπίεσης λειτουργεί καλύτερα για αθλητικούς τραυματισμούς και άλλες καταστάσεις, όπως:
- διαστρέμματα ή διαστρέμματα, εξογκώματα και μώλωπες,
- τενοντίτιδα, φλεγμονή των τενόντων (ο συνδετικός ιστός μεταξύ των μυών και των οστών),
- θυλακίτιδα, φλεγμονή των λιπαντικών σάκων (bursae) στους ώμους, τους αγκώνες, τους γοφούς, τα γόνατα ή τα πόδια, και
- πόνος στις αρθρώσεις λόγω ουρικής αρθρίτιδας.
Δεν εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες σε δύσκαμπτες αρθρώσεις ή μύες. Μερικοί άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή τη μέθοδο συμπίεσης, όπως άτομα με διαταραχές των αισθητήριων νεύρων, έχουν κακή κυκλοφορία του αίματος ή διαβήτη που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και μειωμένη ευαισθησία (μούδιασμα).
Πώς να κάνετε μια κρύα κομπρέσα;
Η εφαρμογή κρύων κομπρέσων σε τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα και μώλωπες, μπορεί να χρησιμοποιήσει πάγο, σακούλα τζελ ή πετσέτα εμποτισμένη με κρύο νερό. Τυλίξτε πρώτα τον πάγο για τη κομπρέσα με μια πετσέτα, ώστε η κρύα θερμοκρασία να μην αγγίζει απευθείας το δέρμα για να μην καταστρέψετε το δέρμα σας.
Όπως και με τις ζεστές κομπρέσες, δεν πρέπει να εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες για περισσότερο από 20 λεπτά. Αφαιρέστε τη συμπίεση μετά από 20 λεπτά και σταματήστε για 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά τη συμπίεση.
Σταματήστε να εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες εάν αισθανθείτε μούδιασμα του δέρματος στην περιοχή της κομπρέσας. Εάν πάσχετε από καρδιακή νόσο, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε παγοκύστη στον αριστερό σας ώμο ή στο μπροστινό μέρος και στα πλάγια του λαιμού σας.
Εάν οι κρύες κομπρέσες δεν βοηθούν στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για πιο επαρκή θεραπεία.
συμπέρασμα
Οι κρύες και οι ζεστές κομπρέσες έχουν τα δικά τους οφέλη. Οι κρύες κομπρέσες είναι πιο κατάλληλες για τραυματισμούς που είναι νέοι στη φύση μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά το συμβάν. Εν τω μεταξύ, μια ζεστή κομπρέσα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από τον πόνο που έχει διαρκέσει πολύ (χρόνιος). Αν και τα οφέλη είναι διαφορετικά, ο τρόπος για να κάνετε και τις δύο μεθόδους συμπίεσης αυτού του τραυματισμού είναι σχεδόν ο ίδιος.
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις ακραίες θερμοκρασίες, είτε πολύ ζεστές είτε πολύ κρύες, κατά την εφαρμογή της κομπρέσας. Αποφύγετε επίσης την άμεση επαφή μεταξύ του δέρματος και των πηγών θερμότητας ή κρύου.
Τέλος, φυσικά, να είστε συνετοί στην επιλογή της σωστής μεθόδου συμπίεσης για την κατάστασή σας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή λύση για το πρόβλημά σας.