Από τα πολλά είδη βιταμινών, η βιταμίνη C είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από λαχανικά, φρούτα και πολλά άλλα τρόφιμα. Ωστόσο, ξέρετε γιατί η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης C για την υγεία των εγκύων;
Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια απαραίτητη υδατοδιαλυτή βιταμίνη.
Οι απαραίτητες βιταμίνες σημαίνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα, επομένως πρέπει να τα λαμβάνετε από άλλες πηγές, ειδικά από τρόφιμα.
Όταν λαμβάνετε βιταμίνη C, το σώμα αποθηκεύει μια μικρή ποσότητα βιταμίνης C, ενώ η υπόλοιπη αποβάλλεται με τα ούρα.
Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τακτικά βιταμίνη C για να αποτρέψουν την ανεπάρκεια βιταμίνης C στον οργανισμό.
Όχι μόνο η εκπλήρωση της διατροφής, στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται τα οφέλη της βιταμίνης C για να βοηθήσει στο σχηματισμό κολλαγόνου.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που παίζει ρόλο στην επούλωση των πληγών και διατηρεί το δέρμα, τους τένοντες, τους συνδέσμους, τα οστά, τους χόνδρους και τα δόντια.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επίσης βιταμίνη C ως αντιοξειδωτικό για να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ενώσεις που σχηματίζονται όταν το σώμα διασπά τα τρόφιμα ή όταν εκτίθεται στον καπνό του τσιγάρου, τη ρύπανση, την υπεριώδη ακτινοβολία και τις χημικές ουσίες του εργοστασίου.
Η συσσώρευση ελεύθερων ριζών στο σώμα είναι συχνά η αιτία διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Στις έγκυες γυναίκες, η συσσώρευση ελεύθερων ριζών συχνά συνδέεται με προεκλαμψία.
Όχι μόνο αυτό, το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτός ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών και των μωρών στη μήτρα.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες;
Όχι μόνο ανάγκη, στην πραγματικότητα, η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων.
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη της βιταμίνης C που είναι σημαντικά για την εγκυμοσύνη:
1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Το ανοσοποιητικό σύστημα των εγκύων τείνει να μειώνεται, έτσι ώστε να είναι πιο ευάλωτες σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λοιπόν, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C μπορούν να κάνουν το σώμα της μητέρας πιο υγιές, ώστε να αποφύγει αυτές τις διάφορες ασθένειες.
2. Διατηρήστε υγιές δέρμα
Οι γυναίκες συχνά παραπονούνται για διάφορες αλλαγές στο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ακμή, μαύρα στίγματα ή μέλασμα.
Με την τακτική κατανάλωση βιταμίνης C, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να έχουν πιο υγιές δέρμα.
Αυτό οφείλεται στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C που μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν γήρανση και βλάβες στο δέρμα.
3. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης
Βασισμένο σε έρευνες σε περιοδικά κλινική διατροφή, Η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης.
Ο διαβήτης κύησης είναι μια συχνή επιπλοκή της εγκυμοσύνης λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου
Όχι μόνο για τη μητέρα, τα οφέλη της βιταμίνης C μπορεί να τα αποκτήσει και το έμβρυο.
Μάλιστα, μελέτες σε περιοδικά Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών έδειξε ότι οι έγκυες γυναίκες που έχουν έλλειψη βιταμίνης C μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
Η περιοχή του εγκεφάλου που είναι μπλοκαρισμένη είναι ο ιππόκαμπος, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση αναμνήσεων.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τη γέννηση παιδιών με προβλήματα μνήμης, επομένως θα είναι δύσκολο να μάθουν και να κοινωνικοποιηθούν.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι ανάγκες κάθε γυναίκας σε βιταμίνες είναι διαφορετικές ανάλογα με την ηλικία της.
Ωστόσο, σύμφωνα με το Nutritional Adequacy Ratio, οι γυναίκες ηλικίας 19-49 ετών χρειάζονται γενικά 75 χιλιοστόγραμμα (mg) πρόσληψης βιταμίνης C.
Λοιπόν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη θα αυξηθεί κατά 10 mg.
Για παράδειγμα, εάν είστε 23 ετών, χρειάζεστε 75 mg βιταμίνης C καθημερινά.
Εάν την ίδια χρονιά είστε έγκυος, οι ανάγκες σας σε βιταμίνη C θα αυξηθούν αυτόματα από 75 mg σε 85 mg την ημέρα.
Μπορείτε να λάβετε αυτές τις ανάγκες σε βιταμίνες από διάφορες τροφές για έγκυες γυναίκες.
Η τροφή προέρχεται γενικά από λαχανικά και φρούτα για εγκύους, όπως πορτοκάλια, λεμόνια, φράουλες, ακτινίδιο, ανανάς, μπρόκολο, ντομάτες ή πιπεριές.
Είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μια ασφαλής πηγή βιταμίνης C για τις εγκύους είναι φυσικά η τροφή. Εφόσον η βιταμίνη C μπορεί ακόμα να ληφθεί μέσω της τροφής, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα βιταμίνης C από έγκυες γυναίκες. Λοιπόν, μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πίνουν 500 mg βιταμίνης C;
Με βάση δεδομένα από την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι 2.000 mg.
Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν συμπλήρωμα βιταμίνης C 500 mg.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τον γιατρό τους σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης αυτών των συμπληρωμάτων.
Ο γιατρός σας θα καθορίσει τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη C ανάλογα με την κατάστασή σας.
Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παρενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι και διάρροια σε έγκυες γυναίκες.
Στην πραγματικότητα, η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης C στο μωρό μετά τη γέννηση.