Ένα σημάδι της δυσκοιλιότητας είναι τα σκληρά κόπρανα, οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου (BAB), να μην το κάνετε καθόλου. Αυτή η δυσπεψία σίγουρα παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, σωστά; Λοιπόν, μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα και να ξεκινήσετε μια σκληρή κίνηση του εντέρου με τους παρακάτω εύκολους τρόπους.
Πώς να ξεκινήσετε μια κένωση για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα
Πηγή: Yahoo News Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πεπτικό πρόβλημα που προκαλεί δυσκολία στην αφόδευση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω επιβράδυνσης των κινήσεων του εντέρου ή προβλημάτων λειτουργίας του εντέρου.
Εκτός από τη δυσκολία στην αφόδευση, τα κόπρανα σας μπορεί να γίνουν σκληρά και το στομάχι σας θα αισθάνεται δύσκαμπτο επειδή τα κόπρανα έχουν καθίσει στα έντερά σας για πάρα πολύ καιρό. Πολλά πράγματα μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας και ένα από αυτά είναι η έλλειψη κατανάλωσης ινωδών τροφών ή η έλλειψη ποτού.
Αν και ακούγεται ασήμαντο, η δυσκοιλιότητα μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, αυτή η πεπτική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα.
1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες
Μία από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών στον οργανισμό. Γι' αυτό, η λύση για τη βελτίωση της πέψης μπορεί να γίνει με την αύξηση της κατανάλωσης ινωδών τροφών.
Οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση επιπλέον νερού, κάνοντας τα κόπρανα πιο μαλακά. Τα οφέλη αυτής της ίνας στα οποία μπορείτε να βασιστείτε ως ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την κίνηση του εντέρου καθώς και να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες διευκολύνουν επίσης τις εντερικές συσπάσεις για να μετακινήσουν τα κόπρανα στο ορθό. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη φυτικών ινών καλά για το πεπτικό σύστημα.
Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα είδος διαλυτής ίνας γιατί μπορεί να απορροφήσει νερό και να σχηματίσει ένα τζελ στα έντερα για να μαλακώσει τα κόπρανα. Μπορείτε να βρείτε διαλυτές φυτικές ίνες σε τρόφιμα όπως:
- σιτάρι,
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
- Μήλο,
- Πορτοκάλι,
- κριθάρι (κριθάρι),
- αβοκάντο, νταν
- μπρόκολο
Η κατανάλωση αδιάλυτων φυτικών ινών μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Τρόφιμα όπως το κουνουπίδι, τα ρεβίθια και οι πατάτες είναι αποτελεσματικά μόνο ως τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας και όχι ως θεραπείας.
2. Προσοχή στη διατροφή
Η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Έτσι, ένας ισχυρός τρόπος για να ξεκινήσετε μια σκληρή κίνηση του εντέρου φυσικά είναι να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη βιταμίνης Β12 στη διατροφή.
Μπορείτε να προσθέσετε τροφές όπως ακτινίδιο, πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης, αλόη βέρα, στο ρύζι για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σε σνακ.
Εκτός από την έλλειψη βιταμίνης Β12, η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι σημάδι Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) γνωστό και ως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ο τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας λόγω IBS είναι αρκετά εύκολος, δηλαδή ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP ( φά καταβράσιμο Ο σύνδεσμος, ρε ισακχαρίτης, Μ ονοσακχαρίτες και Π ολιόλη). Το όνομα της δίαιτας που προέρχεται από τη συντομογραφία των υδατανθράκων που πρέπει να αποφεύγονται είναι ένα είδος υδατάνθρακα που προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που μπορούν να ξεκινήσουν την κίνηση του εντέρου, όπως:
- μούρα,
- ποπ κορν που δεν περιέχει υψηλό αλάτι,
- ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, και
- γιαούρτι ή κεφίρ
3. Καλύψτε τις ημερήσιες ανάγκες σε υγρά
Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά επειδή το σώμα στερείται υγρών, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση. Λοιπόν, ένας φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου που μπορεί να γίνει στο σπίτι είναι να πίνετε περισσότερο νερό.
Τα υγρά χρειάζονται το παχύ έντερο για την επεξεργασία των υπολειμμάτων τροφών σε κόπρανα. Όταν το σώμα στερείται νερού, το παχύ έντερο απορροφά νερό από την υπόλοιπη τροφή που καταναλώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα κόπρανα γίνονται ξηρά και σκληρά, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολη η διέλευση.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα σε αυτό μπορεί να γίνει πίνοντας 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να λάβετε την πρόσληψη υγρών από χυμούς φρούτων ή σούπες.
Μπορείτε επίσης να πιείτε απλή σόδα χωρίς ζάχαρη ως τρόπο αντιμετώπισης των σκληρών κινήσεων του εντέρου. Το σόδα έχει τη δυνατότητα να ενυδατώνει τον οργανισμό καθώς και να ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Εκτός από τη θρέψη του σώματος, η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην έναρξη των κινήσεων του εντέρου. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα την τροφή και να κρατήσει τα έντερα σε κίνηση.
Όσο πιο ενεργά κινείται το έντερο, τόσο πιο γρήγορη θα είναι και η κίνηση της τροφής στο παχύ έντερο. Εάν η τροφή περάσει από το παχύ έντερο πιο γρήγορα, λιγότερο νερό θα απορροφηθεί από τον οργανισμό από τα κόπρανα.
Με λίγα λόγια, η υφή του σκαμνιού θα είναι πιο πυκνή και απαλή, διευκολύνοντας το πέρασμα. Αυτό αποδεικνύεται μέσω έρευνας από το περιοδικό Διαβήτης, Μεταβολικό Σύνδρομο και Παχυσαρκία: Στόχοι και θεραπεία .
Η μελέτη αποκάλυψε ότι η ενεργός άσκηση μπορεί να μειώσει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας σε παχύσαρκες γυναίκες. Ακόμα κι έτσι, επιλέξτε ένα είδος άσκησης που δεν είναι τόσο επίπονη, όπως το περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά πολλές φορές την εβδομάδα.
5. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας. Επειδή το σώμα χτυπιέται από το στρες μπορεί να πυροδοτήσει τις κινήσεις του εντέρου που επιβραδύνουν και προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Γι' αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου καθώς και να ξεπεράσετε αυτήν τη δυσκοιλιότητα είναι να δοκιμάσετε διάφορα πράγματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος, όπως:
- διάβασε ένα βιβλίο,
- βλέποντας ταινίες,
- τρώτε υγιεινά τρόφιμα και
- κάντε άλλα χόμπι.
6. Αποφύγετε τη συνήθεια να συγκρατείτε την αφόδευση
Η συνήθεια να κρατάτε τις κινήσεις του εντέρου μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ο λόγος είναι ότι τα κόπρανα που πρέπει να αποβληθούν είναι κολλημένα στα έντερα. Όσο περισσότερο κρατιέται, το έντερο θα απορροφά περισσότερο υγρό στα κόπρανα και θα τα κάνει πιο στεγνά.
Λοιπόν, ένας σίγουρος τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα πρέπει φυσικά να εξαλείψετε αυτή τη συνήθεια. Εάν έχετε την επιθυμία να αφοδεύσετε, πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα.
Η εφαρμογή αυτής της μεθόδου όχι μόνο κάνει το πεπτικό σύστημα ομαλό, αλλά προλαμβάνει και τη δυσκοιλιότητα.
7. Πάρτε καθαρτικά
Εάν ο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να πάρετε καθαρτικά που πωλούνται ελεύθερα στα φαρμακεία. Η λήψη καθαρτικών είναι ο πιο γρήγορος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας.
Ακόμα κι έτσι, κάθε τύπος φαρμάκου έχει διαφορετική λειτουργία, όπως:
- συμπλήρωμα φυτικών ινών για να μαλακώσουν τα κόπρανα,
- λιπαντικό καθαρτικό για λίπανση περιττωμάτων
- οσμωτικό καθαρτικό για τη διατήρηση της περιεκτικότητας σε νερό στα έντερα,
- διεγερτικό καθαρτικό να πυροδοτήσει τους εντερικούς μύες για την αποβολή των περιττωμάτων και
- μαλακτικό κοπράνων χρησιμοποιείται συνήθως μετά από χειρουργική επέμβαση ή τον τοκετό.
8. Πάρτε βιταμίνες
Εκτός από τα τρόφιμα και τα καθαρτικά, ορισμένα είδη βιταμινών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι μερικές βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση της πεπτικής διαδικασίας.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια από τις βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Όταν το σώμα λαμβάνει αρκετή πρόσληψη βιταμίνης C, η υπόλοιπη βιταμίνη που δεν απορροφάται θα έχει οσμωτική επίδραση στον πεπτικό σωλήνα.
Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη C φέρνει νερό στα έντερα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανα. Επομένως, η συμπλήρωση ή η λήψη πρόσθετης βιταμίνης C από τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)
Η βιταμίνη Β9 ή το φολικό οξύ δρα διεγείροντας το σχηματισμό οξέος στην πεπτική οδό, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη των κινήσεων του εντέρου. Εάν το επίπεδο του οξέος στην πεπτική οδό είναι χαμηλό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος για να μειώσετε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
9. Τρώτε πρεβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα
Πώς να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα λόγω των σκληρών κινήσεων του εντέρου μπορεί επίσης να γίνει με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά.
Τα προβιοτικά είναι τρόφιμα που περιέχουν βακτήρια παρόμοια με τα καλά βακτήρια του εντέρου. Εν τω μεταξύ, τα πρεβιοτικά είναι καλές ουσίες για τα βακτήρια στο έντερο.
Γενικά, τα προβιοτικά βακτήρια μπορούν να επιταχύνουν το χρόνο που χρειάζεται για να περάσει η τροφή από τη στιγμή που εισέρχεται στο στόμα, στο πεπτικό σύστημα, μέχρι να βγει ως κόπρανα.
Ο χρόνος για την πέψη της τροφής είναι επίσης μικρότερος χάρη στα προβιοτικά, τα οποία είναι 12,4 ώρες πιο γρήγορα. Αυτή η γρήγορη διαδικασία διατηρεί το σκαμνί μαλακό και εύκολο να περάσει.
Από την άλλη πλευρά, τα πρεβιοτικά περιέχουν έναν τύπο ίνας γαλακτο-ολιγσακχαριτών που μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Αυτή η ουσία κάνει επίσης τα κόπρανα πιο μαλακά.
10. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση είναι η έσχατη λύση όταν ούτε η θεραπεία στο σπίτι ούτε η φαρμακευτική αγωγή από γιατρό μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση ως τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας, δηλαδή να υποφέρετε από δομικά προβλήματα στο παχύ έντερο, όπως:
- απόφραξη στο παχύ έντερο,
- στένωση των εντέρων,
- μια ρήξη στον πρωκτό (πρωκτική σχισμή) και
- το ορθό «πέφτει» στον κόλπο (πρόπτωση του ορθού).
Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση όταν εντοπιστεί καρκίνος στο κόλον, στο ορθό ή στον πρωκτό.
Προκειμένου να υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα ομαλά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.