Όχι μόνο τα παιδιά που έχουν συχνά εφιάλτες, αλλά και οι ενήλικες μπορεί να τους βιώσουν. Οι εφιάλτες στους ενήλικες συνήθως συμβαίνουν αυθόρμητα. Μερικοί ενήλικες αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση αφού τρώνε αργά το βράδυ ή τρώνε πικάντικα τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν την εγκεφαλική εργασία. Υπάρχουν και εκείνοι που το βιώνουν όταν στερούνται ύπνου. Λοιπόν, ποιες είναι οι αιτίες των εφιαλτών και πώς να τους ξεπεράσετε; Δείτε την παρακάτω εξήγηση, έλα!
Αιτίες που οι ενήλικες έχουν εφιάλτες
Εδώ είναι μερικές από τις αιτίες που μπορούν να κάνουν τους ενήλικες να έχουν εφιάλτες:
1. Στρες
Σχεδόν όλοι πρέπει να έχουν βιώσει άγχος. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκύψουν λόγω προβλημάτων που εμφανίζονται στο σπίτι ή στην εργασία. Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να προκύψει λόγω σημαντικών αλλαγών που συμβαίνουν στη ζωή. Για παράδειγμα, ο θάνατος κάποιου πολύτιμου στη ζωή μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Λοιπόν, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Ναι, θλιβερές, τραυματικές και αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να σας κάνουν να έχετε εφιάλτες ενώ κοιμάστε το βράδυ.
2. Ψυχικές διαταραχές
Εφιάλτες μπορεί επίσης να εμφανιστούν όταν έχετε ψυχικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, διπολική και σχιζοφρένεια. Οι διαταραχές ψυχικής υγείας μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση, τα συναισθήματα, την αντοχή, την όρεξη, τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα συγκέντρωσης των πασχόντων.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες, ειδικά όταν σκέφτεστε πάρα πολύ τα προβλήματα που βαραίνουν το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.Γρήγορη κίνηση των ματιών) και προσπαθήστε να το λύσετε. Αυτό δείχνει ότι αυτό που συμβαίνει στη ζωή μπορεί να έχει αντίκτυπο στα όνειρά σας.
3. Έλλειψη ύπνου
Έχετε μείνει ποτέ μέχρι αργά μέχρι να βιώσετε τελικά τη στέρηση ύπνου; Λοιπόν, αποδεικνύεται, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα για εφιάλτες. Ειδικά αν έχετε ένα ακατάστατο μοτίβο ύπνου, ο κίνδυνος να έχετε εφιάλτες θα είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Ένα ακατάστατο μοτίβο ύπνου συνήθως ξεκινά με αλλαγές στις καθημερινές δραστηριότητες, επομένως δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε πριν τον ύπνο ως συνήθως. Ως αποτέλεσμα, θα βιώσετε στέρηση ύπνου και συχνούς εφιάλτες. Όχι μόνο αυτό, η αϋπνία ή η δυσκολία στον ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.
4. Χρήση φαρμάκων
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Μερικά από αυτά είναι αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, βήτα αποκλειστές, και φάρμακα για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον ή για τη διακοπή του καπνίσματος.
Στην πραγματικότητα, τα φάρμακα που συνταγογραφούν οι γιατροί για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες. Γενικά, τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες είναι φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα.
5. Κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών
Η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοόλ ή της κατάχρησης ναρκωτικών μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όχι μόνο αυτό, αν κάνετε αυτή τη συνήθεια πριν πάτε για ύπνο, ο κίνδυνος να έχετε εφιάλτες θα αυξηθεί.
Ο λόγος είναι ότι όταν καταναλώνετε αλκοόλ και κάνετε υπερβολική χρήση ναρκωτικών, μεταπηδάτε αμέσως στο στάδιο REM κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μόλις εξαφανιστούν οι επιπτώσεις του αλκοόλ ή των ναρκωτικών ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος μπερδεύεται και προσπαθεί να επανέλθει στον σωστό κύκλο ύπνου. Αυτό είναι ένα σημάδι, η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου αλλάζει ακανόνιστα.
Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά. Αυτή η σύγχυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας μπορεί να επιμείνει, ακόμη και αφού σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για εβδομάδες.
6. Προηγούμενη εμπειρία εφιάλτη
Η συνεχής εμπειρία αυτής της κατάστασης μπορεί να συμβεί εάν έχετε ιστορικό ή εμπειρία παρόμοια με παιδί ή έφηβο. Ναι, ακόμα κι αν σταματήσετε, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ξανά όταν είστε ενήλικες.
Αν ναι, για να ξεπεράσετε αυτή την πάθηση, σίγουρα χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε αυτήν την πάθηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα μετά.
Ιατρική θεραπεία που βοηθά στους εφιάλτες
Αν και αυτή η κατάσταση είναι αρκετά φυσιολογική, σίγουρα δεν θέλετε να την αντιμετωπίζετε συνεχώς. Ειδικά αν οι εφιάλτες συμβαίνουν με συχνότητα αρκετά έντονη ώστε να παρεμβαίνει στη ζωή σας. Μειώνοντας τη συχνότητα των εφιαλτών, μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες στους ενήλικες:
1. Ψυχολογική θεραπεία
Μπορείτε να υποβληθείτε σε ψυχολογική θεραπεία ή ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας, αλλά μερικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση είναι: γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), συμπεριλαμβανομένης της ειδικής θεραπείας για τη θεραπεία της αϋπνίας, συγκεκριμένα CBT-Insomnia.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ομιλίας και CBT που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες:
Θεραπεία πρόβας εικόνας
Όταν κάνετε θεραπεία με αυτήν την προσέγγιση, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να γράψετε τους εφιάλτες που εμφανίζονται συχνά σε ένα σενάριο ή σενάριο. Στη συνέχεια, μαζί με τον ειδικό, θα αναπαραστήσετε τη σκηνή του ονείρου σε συνειδητή κατάσταση.
Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να αλλάξει το τέλος ή την «πλοκή» του ονείρου που βιώνετε. Με αυτόν τον τρόπο, ο αντίκτυπος που προκύπτει από την ιστορία στον εφιάλτη αλλάζει επίσης σε όσους από εσάς τον βιώνουν.
Διαυγής Ονειροθεραπεία
Στον τύπο του διαυγούς ονείρου, θα ενημερωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο. Αυτή η θεραπεία σας δίνει τη δυνατότητα να τροποποιήσετε την ιστορία του εφιάλτη που εμφανίζεται.
Φυσικά, θα άλλαζες την ιστορία στον εφιάλτη για να είναι πιο θετική, σωστά; Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να νιώθετε πια φόβο ή ανησυχία για τα όνειρα που βλέπετε.
Υπνωση
Μια υπνωτική προσέγγιση στη θεραπεία ομιλίας ή ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία αυτής της πάθησης θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και άνετα. Αυτό φυσικά σας διευκολύνει να πιάσετε θετικές σκέψεις.
Αυτό σίγουρα μπορεί να μειώσει το άγχος που προκαλεί την κατάσταση που βιώνετε. Σταδιακά, το άγχος που αντιμετωπίζετε θα μειωθεί και η συχνότητα θα μειωθεί.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αν και δεν είναι ψυχοθεραπεία που μπορείτε να κάνετε μιλώντας απευθείας, μπορείτε επίσης να υποβληθείτε σε αυτήν τη θεραπεία για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θεραπεία με τεχνικές χαλάρωσης για να κάνετε το σώμα και το μυαλό σας πιο ήρεμα.
Καθώς το κάνετε αυτό, θα παίρνετε βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια θα ασκείτε εναλλάξ πίεση στους μύες σε όλο το σώμα σας και θα τους απελευθερώνετε. Αυτός είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσει να περάσετε από τη θεραπεία ομιλίας και να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλεί αυτή την κατάσταση.
2. Χρήση φαρμάκων
Εκτός από τη θεραπεία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διάφορους τύπους φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα όταν η ψυχολογική θεραπεία δεν λειτουργεί για την κατάστασή σας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας, όπως φάρμακα κατά του άγχους, αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά φάρμακα. Ωστόσο, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν άλλα φάρμακα για τη θεραπεία καταστάσεων που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα PTSD.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Επομένως, είναι σημαντικό να συζητήσετε πρώτα τη χρήση αυτών των φαρμάκων με το γιατρό σας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ξεπεραστούν οι εφιάλτες
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα επίμονα όνειρα, όπως:
- Κάντε μια ρουτίνα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.
- Μιλήστε για το τι συνέβη στο όνειρο με άλλους ανθρώπους.
- Διαχειριστείτε καλά το άγχος.
- Κοιμηθείτε με έναν ελαφρύ ύπνο.