Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη και το άγχος στην καρδιά -

Όλοι πρέπει να ένιωσαν θλίψη. Ωστόσο, πόσο συχνά και πόσο έντονα νιώθετε λύπη; Εάν συνεχιστεί και είναι υπερβολικό, δεν πρέπει να το πάρετε ελαφρά γιατί αυτό που μπορεί να αντιμετωπίζετε είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Ποιά είναι η διαφορά? Έλα, μάθε στο παρακάτω review.

Γιατί μπορεί κάποιος να αισθάνεται λυπημένος;

Η λύπη είναι ένα ενστικτώδες συναίσθημα που μπορεί να νιώσει ο καθένας. Η θλίψη μπορεί να σας έρχεται κάθε τόσο ή και σχεδόν κάθε μέρα, ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας.

Γενικά, η θλίψη προκύπτει όταν κάτι δεν πάει όπως θα έπρεπε, όπως έχει προγραμματιστεί ή όπως επιθυμείτε. Ως αποτέλεσμα, σας κάνει να αισθάνεστε αβοήθητοι και απελπισμένοι. Η σύγκρουση, η αποτυχία, ο θάνατος και η απώλεια είναι μερικά από τα πράγματα που πιο συχνά στεναχωρούν τους ανθρώπους.

Από την άλλη πλευρά, το να βλέπετε, να παρακολουθείτε ή να ακούτε άλλους ανθρώπους που είναι λυπημένοι μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε τα ίδια συναισθήματα. Ειδικά αν έχετε υψηλή αίσθηση ενσυναίσθησης. Έχετε την τάση να είστε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα και τις σκέψεις των άλλων.

Για παράδειγμα, όταν βλέπετε κάποιον που βρίσκεται σε μια καταστροφή, θα νιώσετε πραγματικά τον πόνο και θα σκεφτείτε πώς θα ήταν όταν ήσασταν σε αυτήν την κατάσταση. Η αίσθηση της ενσυναίσθησης που έχετε σας επιτρέπει να κατανοήσετε πραγματικά τη θλίψη που βιώνουν οι άλλοι.

Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θλίψη, αλλά επίσης δεν είναι καλό να το αφήνεις να διαρκέσει πολύ. Ακολουθούν μερικοί υγιεινοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη λύπη, ώστε να μην είναι πολύ αργά για να φάτε την ψυχή σας:

1. Παραδέξου ότι είσαι λυπημένος

Οι περισσότεροι από εμάς συχνά βάζουμε ένα ψεύτικο χαμόγελο και προσποιούμαστε ότι είμαστε δυνατοί για να μην φαινόμαστε κλαψί μπροστά στους άλλους. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που αρνούνται επίσης ανοιχτά ότι είναι λυπημένοι γιατί δεν θέλουν να γίνονται βάρος και να τους λυπούνται οι άλλοι.

Στην πραγματικότητα, η άρνηση θα είναι επιζήμια για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Φανταστείτε όλη τη θλίψη που ήταν θαμμένη για πολύ καιρό να συσσωρεύεται σε μια σαν «ωρολογιακή βόμβα» που θα μπορούσε να εκραγεί ανά πάσα στιγμή. Όχι μόνο να καταστρέφεις τον εαυτό σου, αλλά στο τέλος να καταστρέφεις και τους άλλους γύρω σου.

Οπότε, παραδέξου ότι είσαι πολύ λυπημένος. Να θυμάστε ότι η λύπη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα κακό αν νιώθετε αυτό το συναίσθημα. Αν χρειαστεί, εκφράστε τη λύπη σας κλαίγοντας. Το κλάμα σε βοηθά να νιώθεις μεγαλύτερη ανακούφιση.

2. Σκεφτείτε τι σας στεναχωρεί

Αφού βελτιωθεί ελαφρώς η κατάστασή σας, σκεφτείτε τη θλίψη που νιώσατε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι πραγματικά σας κάνει να νιώθετε λύπη; Προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα που σχετίζονται με μια απώλεια ή ένα δυστυχισμένο γεγονός;

Ο διαλογισμός και η κατανόηση των συναισθημάτων που νιώθετε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα λύπης. Ωστόσο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να κρίνει τον εαυτό σας.

Να θυμάστε ότι η λύπη είναι μέρος της ζωής και υπάρχει πάντα ένα μάθημα σε κάθε κατάσταση που βιώνετε.

3. Δώστε χρόνο

Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν από τη δική τους θλίψη με την πάροδο του χρόνου. Ο χρόνος που χρειάζεται προφανώς διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Μπορεί να σας πάρει μια μέρα, μια εβδομάδα ή μήνες για να συμβιβαστείτε με την απώλεια, την αποτυχία, την απελπισία και ούτω καθεξής. Απολαύστε λοιπόν τη διαδικασία «θεραπείας» σας.

4. Πλησιάστε πιο κοντά στον Θεό

Εάν είστε θρησκευόμενο άτομο, μπορείτε να κάνετε πνευματικές δραστηριότητες όπως προσευχή, διαλογισμό ή πηγαίνετε σε έναν τόπο λατρείας για να αναζητήσετε ειρήνη. Το να έρθετε πιο κοντά στον Θεό είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε την γκρίζα καρδιά σας.

Να θυμάστε πάντα ότι ο Θεός σας αγαπά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο σε αυτή τη γη.

5. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παγιδευτεί στη θλίψη. Δεν είναι κακό να απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για να μειώσετε το βάρος στην καρδιά σας καθώς και να αναζητήσετε διαφώτιση για το πρόβλημα. Μπορείτε να μοιραστείτε τα παράπονα της ζωής με τους γονείς, τον σύζυγο ή τους στενότερους φίλους σας.

Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς θα κάνουν ό,τι μπορούν για να σας φτιάξουν το κέφι και να απομακρύνουν το μυαλό σας από τη θλίψη σας. Μη διστάσετε, λοιπόν, να ζητήσετε βοήθεια από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.

6. Μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν θλίψη

Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποια αντικείμενα ή μέρη που έχουν τη δυνατότητα να σας στεναχωρήσουν, θα πρέπει να τα αποφύγετε. Δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πράγματα που σας στεναχωρούν.

Αν συνεχίσετε να σας στοιχειώνουν διάφορα που προκαλούν θλίψη, σίγουρα δεν θα νιώσετε ποτέ ανακούφιση. Το κλειδί είναι ένα. στρέψτε την προσοχή και τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο, ώστε να μην έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε πράγματα που σας στεναχωρούν.

7. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες

Είναι εντάξει να είσαι λυπημένος, αλλά μην ξεχνάς να κρατάς τον εαυτό σου χαρούμενο. Προσπαθήστε να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που δεν μπορούσατε να κάνετε πριν.

Εκμεταλλευτείτε επίσης αυτή την ευκαιρία για να δοκιμάσετε κάτι νέο που μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τη λύπη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ταξίδια σε προορισμούς διακοπών που δεν έχετε πάει ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανανεώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας που έχουν μπερδευτεί μέχρι τώρα.

8. Αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας

Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να αντιμετωπίζει τη θλίψη που βιώνει. Ό,τι κι αν είναι, κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και άνετα.

Ωστόσο, αποφύγετε να ασχολείστε με την κατανάλωση αλκοόλ, την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και το συνεχώς κάπνισμα. Αυτά τα πράγματα δεν θα γιατρέψουν τη θλίψη σας. Αντίθετα, παρέχουν μόνο προσωρινή ευχαρίστηση και επιδεινώνουν την κατάστασή σας.

Αντί να κάνετε πράγματα που χειροτερεύουν τα πράγματα, θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να βελτιώνονται σταδιακά. Ναι, το μυαλό και το σώμα σχετίζονται μεταξύ τους. Όταν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση, θα νιώθεις καλύτερα και συναισθηματικά.

Λοιπόν, για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και να είστε επιμελείς στην άσκηση.

9. Ξεκινήστε το ημερολόγιο

Εκτός από το να απευθύνεστε σε άτομα που εμπιστεύεστε, μπορείτε επίσης να αφήσετε όλη σας την καρδιά σε ένα κείμενο. Μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή σημείωση για τυχόν θετικά πράγματα που καταφέρνετε να κάνετε και να λαμβάνετε κάθε μέρα.

Για μερικούς ανθρώπους, το γράψιμο μπορεί να είναι μια θεραπεία για την επεξεργασία συναισθημάτων. Μπορείτε επίσης να ξαναδιαβάσετε τα γραπτά σας για να κατανοήσετε καλύτερα τη θλίψη που νιώθετε.

Ποιος ξέρει, η αναταραχή που νιώθετε μπορεί να εμπορευματοποιηθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έμπνευση για να γράψετε στίχους λυπητερών τραγουδιών ή θλιβερής ποίησης.

10. Πολύ ευγνώμων

Μια μέρα θα έρθει μια στιγμή που θα κοιτάξεις στο παρελθόν. Όχι για να το κλάψεις αλλά για να καταλάβεις ότι όλα όσα περνάς είναι μέρος της ροής των εμπειριών της ζωής σου.

Να είστε ευγνώμονες που περάσατε σε μια στενάχωρη στιγμή χθες, γιατί τότε, θα μάθετε τι σημαίνει να είστε ευγνώμονες. Επιπλέον, η κατανόηση της λύπης κάνει την ευτυχία πολύ πιο γλυκιά. Δεν είναι καλύτερο να νιώθεις κάτι από το να μην αισθάνεσαι απολύτως τίποτα;

11. Δείτε θλιβερές ταινίες

Εκτός από αυτούς που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη. δείτε θλιβερές ταινίες! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να πιστεύετε ότι η παρακολούθηση θλιβερών ταινιών στην πραγματικότητα σας κάνει πιο λυπημένους. Ίσως ακόμη και να θυμάστε άσχημες αναμνήσεις που σας λυπούσαν.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι η παρακολούθηση θλιβερών ταινιών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα προχώρα. Γιατί αυτό?

Όταν παρακολουθείτε μια ταινία που προκαλεί συναισθήματα, αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλός μας θα απελευθερώσει την ορμόνη ωκυτοκίνη. Η ωκυτοκίνη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη της αγάπης. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη δημιουργία της επιθυμίας να συναναστραφείτε με άλλους ανθρώπους, καθώς και να σας ενθαρρύνει να είστε πιο συμπονετικοί και στοργικοί.

Αναφέρεται στον επίσημο ιστότοπο του Κέντρου Επιστήμης Greater Good που ανήκει στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ (UC Berkeley), η ωκυτοκίνη κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο σε καταστάσεις και κοινωνικές δραστηριότητες γύρω του. τις γύρω κοινωνικές δραστηριότητες.

Αυτή η ευαισθησία θα σας κάνει σταδιακά να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που αισθάνεται δυστυχία στον κόσμο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που μπορεί να είχαν χειρότερη καταστροφή από εσάς.

Το ίδιο είπε και η κλινική ψυχολόγος Jessica Magidson. Ο Δρ. Η Magidson λέει ότι η συχνή παρακολούθηση λυπημένων ταινιών μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο χαρούμενοι. Ο λόγος είναι ότι η ταινία μας ενθαρρύνει να αναλογιστούμε τον εαυτό μας, ώστε να νιώθουμε ευγνώμονες για όσα έχουμε στη ζωή.

Δεν σταματά εκεί. Οι θλιβερές ταινίες μας διδάσκουν επίσης να μαθαίνουμε από τα λάθη των άλλων. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. καθώς και συνεισφέρων συγγραφέας στο PsychCentral , είπε ότι οι άνθρωποι τείνουν να αναλογίζονται τις τραγωδίες που συμβαίνουν σε άλλους ανθρώπους για να επαναξιολογήσουν τη ζωή τους.

Βλέποντας κανείς τα βάσανα των άλλων, μαθαίνει να είναι ευγνώμων για τα δώρα που έχει λάβει μέχρι τώρα.

Η λύπη είναι διαφορετική από την κατάθλιψη

Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση σε καταστάσεις που είναι άβολες ή που προκαλούν πόνο. Ωστόσο, ο πόνος που προκαλείται από τη θλίψη γενικά υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου. Αφού πετύχεις προχώρα Από αυτά τα εμπόδια, η θλίψη θα αντικατασταθεί σύντομα με μια αίσθηση ανακούφισης και ευτυχίας στο τέλος.

Σε αντίθεση με την κατάθλιψη, που είναι μια μακροχρόνια ψυχική ασθένεια. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε, προκαλώντας σας να αισθάνεστε λυπημένοι όλη την ώρα. Μπορεί ακόμη και να συνεχιστεί για εβδομάδες ή περισσότερους από έξι μήνες στη σειρά.

Κάποιος που έχει κατάθλιψη βιώνει επίσης αλλαγές στην όρεξη, τον ύπνο και δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων. Όχι μόνο αυτό, τα άτομα με αυτήν την πάθηση τείνουν επίσης να κλείνονται στον εαυτό τους και να αποφεύγουν την κοινωνικοποίηση με την οικογένεια, τους συντρόφους και τους στενούς συγγενείς.

Επίσης χάνει το ενδιαφέρον του για τα πράγματα που αγαπούσε τόσο πολύ. Η κατάθλιψη κάνει ένα άτομο να στοιχειώνεται πάντα από αισθήματα ενοχής, αδυναμίας και απελπισίας. Σε σοβαρά στάδια, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει τους πάσχοντες να έχουν την επιθυμία να βλάψουν τον εαυτό τους ή ακόμα και να αυτοκτονήσουν.

Ξεπεράστε τη θλίψη συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο

Έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους αλλά η θλίψη δεν φεύγει; Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον πλησιέστερο γιατρό ή ψυχολόγο.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε ψυχολόγους είναι «τρελλοί». Ωστόσο, δεν είναι έτσι τα πράγματα. Οποιοσδήποτε μπορεί να συμβουλευτεί έναν ψυχολόγο για να διατηρήσει την ψυχική του υγεία.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Άρα, δεν χρειάζεται να διαγνωστείτε με κατάθλιψη ή να έχετε ψυχική διαταραχή πριν πάτε σε ψυχολόγο.

Λοιπόν, γιατί να πάτε σε ψυχολόγο; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

  • Πρώτον, είναι εκπαιδευμένο και έμπειρο να ακούει πραγματικά τους πελάτες του. Μέσω μιας σειράς εκπαίδευσης και κατάρτισης, οι ψυχολόγοι έχουν τη δυνατότητα να βρουν τη ρίζα του προβλήματος με βάση την ιστορία σας. Όχι μόνο αυτό, οι ψυχολόγοι παίζουν επίσης ρόλο για να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων.
  • Δεύτερον, οι ψυχολόγοι είναι επίσης ουδέτερα πρόσωπα. Όσο σκληρό κι αν αντιμετωπίζεις το πρόβλημα, δεν θα σε κρίνουν. Ναι, οι ψυχολόγοι δεν έχουν προσωπική επιθυμία να κάνετε πράγματα που δεν συνάδουν με τις αξίες σας.
  • Τρίτον, ο ψυχολόγος εγγυάται την εμπιστευτικότητα του προβλήματός σας. Οι ψυχολόγοι είναι επαγγελματίες, επομένως θα φροντίσουν καλά τα μυστικά σας. Μην φοβάστε λοιπόν να είστε ειλικρινείς και να μοιραστείτε αυτό που νιώθετε.