Ο αθλητισμός είναι ένα είδος δραστηριότητας που είναι ταυτόχρονα διασκεδαστική και υγιεινή. Το σώμα σας κινείται ενεργά και το μυαλό σας γίνεται πιο φρέσκο. Ο αθλητισμός απαιτεί από εσάς να κινείτε το σώμα σας με καλή συγκέντρωση και συντονισμό για μέγιστα αποτελέσματα. Εάν χάσετε έστω και λίγο την εστίαση κατά την άσκηση, τα αποτελέσματα μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρούς έως σοβαρούς τραυματισμούς διαφόρων τύπων.
Τύποι αθλητικών τραυματισμών που συμβαίνουν συχνά
Για να αποφύγετε διάφορους τύπους αθλητικών τραυματισμών, πρέπει να προετοιμαστείτε και να κάνετε σωστή προθέρμανση. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας για να μην συμβούν πράγματα που δεν θέλετε. Για να είστε πιο προσεκτικοί, σκεφτείτε τους παρακάτω 10 τύπους τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
1. Τραυματισμός μυών στον αστράγαλο
Μπορεί να έχετε ή ακόμα και συχνά να αντιμετωπίζετε αυτόν τον τραυματισμό. Τα διαστρέμματα ή οι τραυματισμοί του αστραγάλου είναι ένα από τα πιο κοινά περιστατικά στον αθλητισμό. Συνήθως αυτό προκαλείται από υπερβολική διάταση ή ρήξη σε μια φλέβα (ζώνη ιστού που συνδέει το ένα οστό με ένα άλλο), τον τένοντα (ιστό που συνδέει το μυ με το οστό) ή τον μυ. Ο αστράγαλος τραυματίζεται συχνά γιατί εκεί συναντώνται τα τρία οστά. Συνήθως όταν τρέχετε ή περπατάτε σε ανώμαλη επιφάνεια, ο αστράγαλος είναι πιο επιρρεπής σε διαστρέμματα.
Όταν διαστρέμετε τον αστράγαλό σας, ξεκουράστε πρώτα το πόδι σας και μην περπατάτε ή στέκεστε. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια παγοκύστη για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε τον πόνο. Για ταχύτερη ανάρρωση, σηκώστε τους αστραγάλους σας στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας. Κάντε το ενώ κάθεστε και γέρνετε πίσω.
2. Ξηρός τραυματισμός των οστών
Αυτός ο τραυματισμός χαρακτηρίζεται από πόνο στη γάμπα και στην άνω κνήμη. Τραυματισμός της κνήμης ή νάρθηκες κνήμης εμφανίζεται λόγω φλεγμονής των μυών και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Οι περισσότεροι τραυματισμοί της κνήμης συμβαίνουν όταν τρέχετε ή πηδάτε. Η πιο κοινή αιτία είναι όταν αυξάνετε απότομα την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, επιταχύνετε τζόκινγκ. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την άσκηση με άβολα παπούτσια και το τρέξιμο πάνω-κάτω σε σκληρούς ασφαλτοστρωμένους δρόμους.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο, συμπιέστε τη γάμπα και την κνήμη με πάγο και αφήστε τη για λίγα λεπτά. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, μπορείτε να πάρετε αναλγητικά και αναλγητικά όπως ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Εάν για μέρες ο τραυματισμός σας δεν έχει βελτιωθεί, θα πρέπει να το ελέγξετε με έναν επαγγελματία υγείας.
3. Πόνος στην πλάτη
Ο πόνος στη μέση ή οι τραυματισμοί στη μέση είναι συνηθισμένοι σε όσους από εσάς σηκώνετε βάρη, κάνετε ποδήλατο ή παίζετε γκολφ, τένις και μπέιζμπολ. Συνήθως ο πόνος θα εμφανιστεί στη μέση ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως τσιμπημένα νεύρα, σχισμένους τένοντες ή μύες και... κήλη δίσκου. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι η άσκηση που κάνετε αυτή τη στιγμή είναι πολύ επίπονη για το σώμα σας και πρέπει να ξεκουραστείτε.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον πόνο στη μέση, ξεκουράζοντας και εφαρμόζοντας μια παγοκύστη. Αποφύγετε κινήσεις όπως σκύψιμο ή άρση μεγάλων βαρών. Εάν ο πόνος έχει υποχωρήσει, μπορείτε να κάνετε ελαφριές διατάσεις.
4. Τραυματισμός ώμου
Στον ώμο σας υπάρχουν τέσσερις μεγάλοι μύες που λειτουργούν για να στηρίξουν και να διατηρήσουν τις αρθρώσεις των ώμων. Έτσι, ο ώμος είναι ένα μέρος που είναι επιρρεπές σε τραυματισμό εάν κάνετε αθλήματα όπως κολύμπι, push ups, μπάντμιντον ή μπέιζμπολ όπου η άρθρωση του ώμου είναι το θεμέλιο της κίνησης του χεριού σας. Η έντονη επαναλαμβανόμενη κίνηση της άρθρωσης του ώμου θα προκαλέσει κούραση και πρήξιμο ή ρήξη των μυών του ώμου.
Όταν έχετε αυτόν τον τραυματισμό, σταματήστε να κινείτε το χέρι και τον ώμο σας. Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, πιέστε τον πονεμένο ώμο με πάγο και αφήστε τον να καθίσει για 15 έως 20 λεπτά. Εάν ο πόνος υποχωρήσει μέσα σε λίγες μέρες, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα ή εφαρμόστε μια ζεστή αλοιφή για να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους, πονεμένους μύες.
5. Μυϊκές κράμπες
Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού είναι συνηθισμένος, ειδικά εάν κάνετε αμέσως έντονη άσκηση χωρίς πλήρη προθέρμανση και διάταση των μυών. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης θα εμφανιστούν στα πόδια. Όταν χτυπήσει μια κράμπα, οι μύες σας συστέλλονται ξαφνικά, έτσι θα νιώσετε πόνο και το προσβεβλημένο μέρος του σώματος θα είναι δύσκολο να κινηθεί για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή εάν εμφανιστούν κατά την κολύμβηση επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο να πνιγείτε.
Όταν εμφανίζονται κράμπες, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και μην πανικοβάλλεστε. Κάντε ελαφριές διατάσεις στην στενή περιοχή και κάντε απαλό μασάζ ενώ συνεχίζετε να κινείστε. Αφού φύγει η κράμπα, μην ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση. Αφήστε τους μύες σας να ξεκουραστούν πρώτα.
6. Τραυματισμός στο γόνατο
Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι συνηθισμένοι σε αθλητές στο τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ και τα αθλητικά αθλήματα που βασίζονται πολύ στο γόνατο. Συνήθως χαρακτηρίζεται από πόνο στην επιγονατίδα που συνοδεύεται από έναν ήχο σαν ρωγμή ή κάταγμα. Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού μπορεί να συμβεί λόγω ατυχημάτων όπως πτώσεις και συγκρούσεις ή λόγω ασυνήθιστων κινήσεων και παρατεταμένης κίνησης με το γόνατο ως στήριγμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άρθρωση στο γόνατο μετατοπίζεται, προκαλώντας βασανιστικό πόνο.
Η επούλωση ενός τραυματισμού στο γόνατο απαιτεί έντονη φροντίδα. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως για να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Τοποθετήστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι πάντα ανασηκωμένα, για παράδειγμα στηρίζοντας ψηλά το μαξιλάρι όταν ξαπλώνετε. Για να μειώσετε τον πόνο, συμπιέστε με πάγο. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός σας δεν βελτιωθεί μετά από ημέρες θεραπείας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
7. Τραυματισμός αγκώνα
Για όσους από εσάς κάνετε συχνά αθλήματα όπως μπάντμιντον, τένις, γκολφ, βόλεϊ ή άρση βαρών, προσέξτε να μην τραυματίσετε τον αγκώνα σας, ο οποίος είναι συχνά το επίκεντρο. Οι τραυματισμοί στον αγκώνα συμβαίνουν λόγω φλεγμονής των μυών που χρησιμοποιούνται συνεχώς για την κίνηση και την αντοχή του βάρους. Θα αισθανθείτε επίσης πόνο όταν κινείστε και σηκώνετε το χέρι ή το χέρι σας.
Για να μειώσετε τον πόνο, συμπιέστε τον αγκώνα και την περιοχή που πονάει με πάγο για 20 έως 30 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Μπορείτε επίσης να πάρετε αναλγητικά και αναλγητικά για να επιταχύνετε την επούλωση.
8. Κάκωση αχίλλειου τένοντα
Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού εμφανίζεται συνήθως στους μύες της φτέρνας και της γάμπας. Αθλητικά όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ και το τρέξιμο αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης τενοντίτιδας του Αχιλλέα. Θα νιώσετε πόνο στη φτέρνα ή τη γάμπα σας που προκαλείται από σχισμένο τένοντα.
Γενικά, οι τραυματισμοί του Αχίλλειου τένοντα θα επουλωθούν από μόνοι τους μόλις ξεκουράσετε το πόδι σας. Ωστόσο, για να ανακουφίσετε τον πόνο μπορείτε να συμπιεστείτε με πάγο και να σηκώσετε τη φτέρνα ψηλότερα.
9. Τραυματισμός μηριαίου
Όταν αισθάνεστε μια οδυνηρή αίσθηση καθώς οι μύες σας τραβούν στο πίσω μέρος του μηρού σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε τραυματισμό του μηριαίου. Τα hamstrings είναι τέσσερις μύες που διατρέχουν το μήκος των hamstrings σας. Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού μπορεί να τραυματίσει οποιονδήποτε και συνήθως συμβαίνει λόγω έλλειψης προθέρμανσης, μυϊκής κόπωσης και ξαφνικής κίνησης. Η αντιμετώπιση ενός τραυματισμού του οπίσθιου μηριαίου είναι παρόμοια με οποιονδήποτε άλλο μυϊκό τραυματισμό. Απλά συμπιέστε με πάγο και ξεκουραστείτε για λίγο.
10. Διάσειση
Πρέπει να έχετε ακούσει για αυτόν τον τραυματισμό. Τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι κοινά και αποτελούν έναν από τους πιο συχνά θεραπευόμενους τραυματισμούς στα τμήματα επειγόντων περιστατικών σε όλο τον κόσμο. Η διάσειση συνήθως συμβαίνει λόγω χτυπήματος (τραύματος) στο κεφάλι που τραυματίζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, θα αντιμετωπίσετε διάφορες διαταραχές όπως ζάλη, μειωμένη όραση, έμετο και απώλεια συνείδησης. Επικοινωνήστε αμέσως με ιατρικό προσωπικό εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.