Γενικά, ένας εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί 28 ημέρες, αλλά ορισμένες γυναίκες έχουν μεγαλύτερους ή ταχύτερους κύκλους. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να ειπωθεί ότι είναι κανονικός εάν έρχεται κάθε 24 έως 38 ημέρες. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε την εμμηνόρροια με ασταθή κύκλο, τότε λέγεται ότι είναι ακανόνιστη. Μην πανικοβάλλεστε, για να επανέλθει ο εμμηνορροϊκός κύκλος στο φυσιολογικό, ορίστε πώς να αντιμετωπίσετε την ακανόνιστη έμμηνο ρύση που μπορεί να γίνει στο σπίτι και δεν χρειάζεται φάρμακα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ακανόνιστη έμμηνο ρύση
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουν τις περιόδους μας να γίνονται ακανόνιστες. Ξεκινώντας από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, το αλκοόλ, το να είσαι εκτός πόλης ή η κατανάλωση καφεΐνης. Επομένως, ακολουθήστε μερικές εύκολες συμβουλές για να ξεπεράσετε τους ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
1. Γιόγκα
Οι κινήσεις γιόγκα πιστεύεται ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα προβλήματα της περιόδου. Μια μελέτη εξέτασε αυτό σε 126 συμμετέχοντες που έκαναν κανονική γιόγκα με διάρκεια 35-40 για 5 ημέρες την εβδομάδα.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αποδεικνύουν ότι η ρουτίνα μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες έτσι ώστε να αποτρέψει την κατάρρευση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επομένως, το κίνημα της γιόγκα μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια του PMS.
2. Ρουτίνα άσκησης
Φυσικά, η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από τη δυνατότητα διατήρησης του βάρους, η τακτική άσκηση είναι επίσης μια θεραπεία για το PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών).
Το PCOS είναι μία από τις αιτίες ενός ακατάστατου εμμηνορροϊκού προγράμματος. Ξεκινήστε, λοιπόν, να ασκείστε τακτικά για να ξεπεράσετε τις ακανόνιστες περιόδους σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν τη ρουτίνα: τζόκινγκ γύρω από το σπίτι ή το γραφείο για 30 λεπτά την ημέρα. Ή μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καρδιο, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
3. Φάτε ανανά
Αυτό το κίτρινο τροπικό φυτό είναι πράγματι ένας τρόπος για να θεραπεύσετε τα προβλήματα της περιόδου. Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που μπορεί να μαλακώσει την επένδυση της μήτρας, έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος να είναι τακτικός.
Επιπλέον, τα μόρια πρωτεΐνης από τον ανανά πιστεύεται ότι είναι επίσης αναλγητικά. Ακόμα κι έτσι, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν συζητήσει τα οφέλη του ανανά για την αντιμετώπιση των ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων.
Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να δοκιμάσετε, άλλωστε, ο ανανάς μπορεί να είναι ένα υγιεινό και φρέσκο σνακ. Ξεκινήστε να καταναλώνετε ανανά για να ξεπεράσετε την ακανόνιστη εμμηνόρροια σας. Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 80 γραμμαρίων φρούτων την ημέρα.
4. Καταναλώστε μηλόξυδο
Η πικρή γεύση στο μηλόξυδο μπορεί πραγματικά να ξεπεράσει την ακανόνιστη έμμηνο ρύση. Μια μελέτη του 2013 αποκάλυψε ότι η κατανάλωση 15 χιλιοστόλιτρων μηλόξυδου θα μπορούσε να αποκαταστήσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Επιπλέον, το μηλόξυδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σακχάρου στο αίμα και επιπέδων ινσουλίνης. Συνιστάται να το πίνετε με ένα μείγμα μελιού και αρκετό νερό για να απαλλαγείτε από την πικρή αίσθηση του μηλόξυδου.
5. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών
Μία από τις πιο αποτελεσματικές βιταμίνες για την αντιμετώπιση των ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων είναι η βιταμίνη D. Οι βιταμίνες που βρίσκονται στους κρόκους των αυγών, το γάλα και το ιχθυέλαιο πιστεύεται ότι κάνουν την περίοδό μας φυσιολογική.
Επιπλέον, οι βιταμίνες Β συνιστώνται επίσης συχνά σε γυναίκες που θέλουν να αλλάξουν την έμμηνο ρύση τους σε κανονική. Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως το καλαμπόκι, μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
6. Διατηρήστε το βάρος
Εκτός από την άσκηση, η διατήρηση του βάρους δεν είναι λιγότερο σημαντική. Εάν χάσετε ξαφνικά βάρος ή εμφανίσετε μια δραστική αύξηση, θα μπορούσε να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Επομένως, εάν πιστεύετε ότι το βάρος σας είναι η πηγή των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως, ρωτήστε το γιατρό σας. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς και πώς να ορίσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας.
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν για τις ακανόνιστες περιόδους σας, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει πιθανές θεραπείες και να ανακαλύψει τον λόγο πίσω από τον ακανόνιστο εμμηνορροϊκό σας κύκλο.