Οδηγός για να κάνετε ένα καλό και σωστό άλμα squat •

Άλμα κατάληψης είναι μια σωματική άσκηση που αποτελείται από δύο κινήσεις, την οκλαδόν και το άλμα. Συνήθως αυτή η άσκηση γίνεται ως μέρος μιας κίνησης προθέρμανσης. Εάν γίνεται τακτικά και σωστά, άλμα κατάληψης παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού. Ένα από τα οφέλη άλμα κατάληψης αυτό που έχει αποδειχτεί είναι ότι βοηθάει στον τόνωση των μηρών και των γλουτών σας.

Μάθετε τα οφέλη και τις ασφαλείς οδηγίες για την άσκηση άλμα κατάληψης κάτω από αυτό.

Άλμα κατάληψης είναι ένα άθλημα που βασίζεται στη δύναμη των ποδιών

Άλμα κατάληψης είναι ένα πλειομετρικό άθλημα. Με απλά λόγια, η πλειομετρική προπόνηση είναι ένα είδος άσκησης που απαιτεί από εσάς να πηδάτε ή να είστε δραστήριοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ως μία άσκηση ή σε συνδυασμό με άλλες κινήσεις. Επιπλέον, αυτό το ένα άθλημα μπορεί επίσης να γίνει με ή χωρίς βοηθητικές συσκευές, για παράδειγμα άλμα σε κουτί ή κουτί, σχοινάκι, οκλαδόν κρατώντας την μπάλα, και ούτω καθεξής.

Θυμάμαι άλμα κατάληψης κυριαρχείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις άλματος, τότε το σώμα σας θα βασίζεται πολύ στη δύναμη των ποδιών. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνει αυτή την κίνηση χρήσιμη για τη βελτίωση του αντανακλαστικού τεντώματος στα πόδια σας.

Κάθε φορά που προσγειώνεστε μετά από ένα άλμα, οι μύες των μηρών σας θα τεντώνονται και στη συνέχεια θα συστέλλονται ξανά για το επόμενο άλμα. Ως αποτέλεσμα, το δεύτερο άλμα και ούτω καθεξής θα είναι πολύ υψηλότερο και δυνατότερο.

Διάφορα οφέλη άλμα κατάληψης

Αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Συνήθως, οι αθλητές εκμεταλλεύονται άλμα κατάληψης για προπόνηση ευκινησίας και ενδυνάμωσης, ειδικά στα πόδια και τις αρθρώσεις.

Οφελος άλμα κατάληψης το άλλο είναι να βοηθήσει στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου που ξοδεύει περισσότερο χρόνο καθισμένος μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το άθλημα.

Όσο πιο συχνά κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνηθίσει να κινείται ευκίνητο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γίνετε πιο ευέλικτοι και προσαρμοστικοί όταν κάνετε άλλα είδη άσκησης, είτε πρόκειται για καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες.

Τρόπος να το κάνουμε άλμα κατάληψης

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να το κάνετε άλμα κατάληψης καλό και αληθινό:

1. Ζεσταίνετε πρώτα

Η προθέρμανση γίνεται συνήθως πριν την άσκηση και χρησιμεύει στην προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το ζέσταμα στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται στην αυξημένη ένταση της σωματικής κίνησης που πρέπει να εκτελεστεί.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση. Βασικά, η θέρμανση γίνεται για δύο βασικούς σκοπούς. Ο πρώτος είναι η πρόληψη τραυματισμών, ενώ ο δεύτερος στόχος είναι η βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση.

2. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος

Πριν κάνετε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου σας είναι σωστός. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει φορώντας άνετα αθλητικά παπούτσια. Τα άνετα αθλητικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Επίσης, κάντε αυτή την άσκηση σε ασφαλές μέρος. Για αρχάριους, συνιστάται να μην κάνετε αυτό το άθλημα σε μοκέτα, γρασίδι, τσιμεντένιο ή ασφάλτινο δάπεδο. Τα παπούτσια που φοράτε μπορεί να γλιστρήσουν και να προκαλέσουν τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Αναζητήστε μια ασφαλή επιφάνεια, ώστε όταν προσγειωθείτε, να αισθάνεστε πιο άνετα. Μπορείτε να προπονηθείτε σε δάπεδα από σκληρό ξύλο, κομμάτια κόντρα πλακέ ή ένα ειδικό χαλάκι για άσκηση.

3. Κάντε το με τον σωστό τρόπο

Άλμα κατάληψης είναι μια άσκηση που θεωρείται ασφαλής για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Ωστόσο, αυτό ισχύει εάν το κάνετε με τη σωστή και ασφαλή τεχνική. Εάν έχετε μπερδευτεί πώς να το κάνετε άλμα κατάληψης σωστά και ασφαλή, εδώ είναι οι οδηγίες:

  • Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά
  • Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες προς τα έξω
  • Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα
  • Σηκώστε το σώμα σας και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα
  • Προσγειωθείτε αργά με μια στάση οκλαδόν
  • Επαναλάβετε σταδιακά ανάλογα με τις δυνατότητές σας

Για να ωφεληθεί άλμα κατάληψης μπορεί να γίνει αισθητό βέλτιστα, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να εκτελέσετε την κίνηση καταλήψεις σωστά. Αν τεχνική καταλήψεις είναι σωστό, τότε μπορείτε να το συνδυάσετε με κίνηση άλμα, γνωστός και ως άλμα.

Όταν πηδάτε, προσέξτε πού βρίσκονται τα πόδια σας όταν προσγειώνεστε. Αποφύγετε να πατάτε δυνατά όταν χτυπάει στο έδαφος. Κρατήστε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν πρώτα το έδαφος και μετά κατευθείαν στις φτέρνες.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι να μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό το άθλημα όταν το σώμα σας απλά δεν μπορεί. Οι περισσότερες περιπτώσεις αθλητικών τραυματισμών προκαλούνται από ένα άτομο που δεν κάνει τη σωστή τεχνική και πιέζει τον εαυτό του πέρα ​​από τα όριά του.

4. Κλείστε την προπόνηση με τέντωμα

Το τέντωμα με το ψευδώνυμο τέντωμα είναι χρήσιμο για την αποκατάσταση της μυϊκής ευλυγισίας αφού το σώμα εκτελεί επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Κατά κάποιο τρόπο, οι διατάσεις γίνονται ως μια προσπάθεια να δροσιστείτε γιατί μπορεί να βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο χαλαροί μετά από πολύ μεγάλη συστολή ενώ ασκείστε.

5. Μην το παρακάνετε

Όταν βρίσκετε μια άσκηση που είναι διασκεδαστική και θεωρείτε ότι είναι πολύ αποτελεσματική, υπάρχει μια τάση να την κάνετε πιο συχνά. Αλλά να είστε προσεκτικοί, κάντε την κίνηση sάλμα quat Η υπερβολική ποσότητα δεν είναι επίσης καλή για τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτή την άσκηση όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Δεν μπορούν όλοι άλμα κατάληψης

Οφελος άλμα κατάληψης για την υγεία του οργανισμού δεν υπάρχει λόγος αμφιβολίας. Αλλά δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτό το ένα άθλημα. Ορισμένες παθήσεις που δεν συνιστώνται για να κάνετε αυτό το άθλημα είναι να έχετε ιστορικό παθήσεων των αρθρώσεων και των οστών, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των νευρικών διαταραχών.

Εάν είστε ένα από τα άτομα που έχουν κάποιες από αυτές τις παθήσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό άλματα κατάληψης. Αυτό γίνεται για να αποφύγετε τραυματισμό ή ακόμα και να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.