Γνωρίζατε ότι τα έντερα στο σώμα θα κινούνται πάντα για να σπρώχνουν την τροφή; Αυτή η διαδικασία ονομάζεται περισταλτική. Τα προβλήματα με την περισταλτική μπορεί να πυροδοτήσουν μια διαταραχή που ονομάζεται σύνδρομο τεμπέλης εντέρου.
Μάθετε περισσότερα για την περισταλτική
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων, το πεπτικό σύστημα θα συνεχίσει να εργάζεται για να επεξεργάζεται τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε καθημερινά προκειμένου να λαμβάνουμε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Τα έντερα θα διασπάσουν τους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα, θα μετατρέψουν τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα και θα απλοποιήσουν τα λίπη σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη.
Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από τον οργανισμό για να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, καθώς και να επιδιορθώσει οποιαδήποτε βλάβη μπορεί να συμβεί. Η διαδικασία διάσπασης των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, δεν είναι δυνατή χωρίς τη βοήθεια της περισταλτικής.
Περισταλτική είναι η κίνηση των μυών που συστέλλονται για να προωθήσουν την τροφή κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα. Η ίδια η περισταλτική περιλαμβάνει τους μύες στον οισοφάγο, το στομάχι και το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο.
Με την περισταλτική, η τροφή μπορεί να ταξιδέψει κατά μήκος της πεπτικής οδού για να αφομοιωθεί και να χρησιμοποιηθεί έως ότου τελικά πρέπει να αποβληθεί με τη μορφή περιττωμάτων.
Διαταραχή της περισταλτικής, σημάδι συνδρόμου τεμπέλης εντέρου
Η περισταλτική είναι πολύ σημαντική για την πέψη, αλλά μερικές φορές δεν λειτουργεί σωστά. Η εμφάνιση δυσκοιλιότητας ή διάρροιας είναι σημάδι ενός προβλήματος με την περισταλτία στο πεπτικό σας σύστημα, ένα από τα οποία είναι το σύνδρομο τεμπέλης εντέρου.
Τα άτομα με σύνδρομο τεμπέλης έχουν έντερα που λειτουργούν αργά για να μετακινήσουν την τροφή. Γι' αυτό το σύνδρομο αυτό συχνά ονομάζεται και σύνδρομο αργού εντέρου.
Κάθε φορά που τρώτε, τα νεύρα της πεπτικής οδού θα στέλνουν σήματα στους μύες του πεπτικού σωλήνα για να κάνουν περισταλτική, έτσι ώστε η τροφή να κινείται.
Δυστυχώς, σε άτομα με σύνδρομο τεμπέλης εντέρου, η περισταλτική μπλοκάρεται με αποτέλεσμα η κίνηση των εντερικών μυών να γίνεται πιο αδύναμη και πιο αργή. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα δεν μπορούν να διασπαστούν πλήρως.
Η συσσώρευση άπεπτης τροφής θα σκληρύνει τελικά στα έντερα και θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Το σύνδρομο τεμπέλης εντέρου είναι επίσης γνωστό ως μακροχρόνια δυσκοιλιότητα. Η κύρια αιτία είναι η έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σύνδρομο λόγω της εντερικής περισταλτίας παρατηρείται επίσης συχνά σε άτομα που έχουν διατροφικές διαταραχές, ιδιαίτερα νευρική ανορεξία και βουλιμία. Χρησιμοποιούν σκόπιμα καθαρτικά σε υπερβολική ή και εξάρτηση.
Τα καθαρτικά χρησιμοποιούνται για την αποβολή των τροφών για να μην παχύνετε.
Επιπλέον, το σύνδρομο αργού εντέρου είναι επίσης συχνό σε άτομα που έχουν IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου).), χρήστες ναρκωτικών, καθώς και όσοι κάνουν αυστηρές δίαιτες.
Πώς να ξεπεράσετε τις διαταραχές της περισταλτικής κινητικότητας του εντέρου
Ο τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας λόγω των διαταραγμένων περισταλτικών κινήσεων του εντέρου θα εξαρτηθεί από τον αιτιολογικό παράγοντα. Γενικά, αυτό το σύνδρομο μπορεί να ξεπεραστεί με μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες για να επιστρέψει στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε φυτικές ίνες.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, όπως:
- Φρούτα: μπανάνες, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, μούρα
- Λαχανικά: μπρόκολο, καρότα, λάχανο, pokcoy, κουνουπίδι
- Δημητριακά: λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι
- Ξηροί καρποί: αμύγδαλα
- Ψωμί ολικής αλέσεως ή σπόροι chia
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, περιορίστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων τροφίμων που έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αντικαταστήστε με τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, κεφίρ, kimchi ή tempeh για να βελτιώσετε την πέψη.
Σε αυτό το διάστημα πρέπει επίσης να αυξήσετε το πόσιμο νερό έως και 2-4 ποτήρια κανονικού. Η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανα, ώστε να είναι πιο εύκολο να αποβληθούν.
Η άσκηση βοηθά την πέψη
Εκτός από την υιοθέτηση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες και προβιοτικά, χρειάζεστε επίσης μια ελαφριά ρουτίνα άσκησης για να ξεπεράσετε τα τεμπέλικα έντερα. Η άσκηση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι, έτσι ώστε η περισταλτική σας κίνηση να είναι πιο ομαλή.
Η άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την πέψη είναι η ελαφριά αερόβια που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό.
Η καλύτερη φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων έχει ως αποτέλεσμα πιο ομαλή ροή αίματος, προάγοντας έτσι πιο αποτελεσματικές κινήσεις του εντέρου.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή η αερόβια άσκηση.
Δες ένα γιατρό
Εάν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητάς σας επιμένει, ακόμη και μετά την αλλαγή της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Έχετε έντονο πόνο στην κοιλιά που δεν υποχωρεί με την κίνηση του εντέρου
- Έχετε διάρροια που συνοδεύεται από υψηλό πυρετό
- Διάρροια με ρίγη, έμετο και ζάλη
- Δύσκολες κινήσεις του εντέρου που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
Μην καθυστερείτε τη θεραπεία του γιατρού, ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί και να προκαλέσει επιπλοκές.