Η σανίδα είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα του σώματος και τη διαμόρφωση ενός στομάχου έξι συσκευασιών. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της σανίδας για τη φυσική κατάσταση του σώματος. Αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν είναι αρκετά δυνατοί για να κρατήσουν τη θέση σανίδας για πολύ. Λοιπόν, πώς είναι μια καλή τεχνική σανίδας;
Ποια είναι τα οφέλη των σανίδων;
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η ξαπλωμένη στάση προκαλείται γενικά από αδύναμους μυς του πυρήνα. Λοιπόν, κρατώντας τη θέση σανίδας οι μύες του άνω μέρους του σώματος τραβηγμένοι προς τα πίσω και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, το σχέδιο θα διορθώσει μια στραβή σπονδυλική στήλη, ενώ θα ενισχύσει το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους, τον αυχένα και τους μύες του στήθους και της κοιλιάς. Οι ασκήσεις σανίδας λειτουργούν επίσης τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τη λεκάνη ως πιο σταθερό κέντρο βάρους.
Στο τέλος, μια ρουτίνα σανίδα μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη και πιο σταθερή στάση. Η καλή στάση του σώματος σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλοί και πιο αδύνατοι, κάτι που ενισχύει τη συνολική σας αυτοπεποίθηση. Η εξοικείωση με τη σανίδα σάς επιτρέπει επίσης να κάθεστε όρθια χωρίς να αναγκάζεστε, ώστε να μην κουράζεστε εύκολα όταν κάθεστε για πολλή ώρα μπροστά από το φορητό υπολογιστή κάθε μέρα.
2. Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι εύκαμπτοι και εύκαμπτοι, ώστε να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα όσο πιο ομαλά γίνεται χωρίς να αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Ναί! Ανεξάρτητα από το πόσο μικρή κίνηση κάνετε, όπως το σκύψιμο για να δέσετε τα κορδόνια σας) μπορεί να είναι πολύ κουραστική αν οι μύες του πυρήνα σας είναι αδύναμοι ή άκαμπτοι. Αυτό θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, κράμπες στα πόδια ή πόνο στην πλάτη για παράδειγμα.
Το να κάνετε τακτικά σανίδες θα χτίσετε τους μύες του πυρήνα που είναι πιο σταθεροί και δυνατοί, αλλά και πάλι ευέλικτοι. Οι εύκαμπτοι μύες μπορούν να σταθεροποιήσουν τον συντονισμό του σώματος, ενώ δημιουργούν ένα πιο ευέλικτο και αποτελεσματικό εύρος κίνησης. Οι εύκαμπτοι μύες του σώματος λειτουργούν επίσης ως φυσική αντίσταση κρούσης για τις αρθρώσεις σας, βοηθώντας στην πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού και στη μείωση του πόνου από τραυματισμό κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.
3. Σταθεροποιήστε την ισορροπία του σώματος
Οι σανίδες σας εκπαιδεύουν να κρατάτε μια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα για να δυναμώσετε τους μύες στο μεσαίο τμήμα, στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους και στην περιοχή της λεκάνης. Στο τέλος, οι δυνατοί μύες του πυρήνα θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο σταθερού κέντρου βάρους του σώματος, έτσι ώστε η ισορροπία του σώματος να είναι πιο σταθερή. Ως αποτέλεσμα, δεν τραντάζεστε ή πέφτετε εύκολα όταν περπατάτε και επίσης αποφεύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων.
4. Σφίξτε το στομάχι
Περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού λίπους εγκαθίσταται στο στομάχι. Το κοιλιακό λίπος (σπλαχνικό λίπος) είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους. Το υπερβολικό λίπος σε αυτή την περιοχή συνδέεται με μια ποικιλία σοβαρών προβλημάτων υγείας, από ηπατική νόσο έως άνοια και καρκίνο του μαστού.
Λοιπόν, ένα επίπεδο και τονωμένο στομάχι είναι ένα άλλο πλεονέκτημα σανίδας που μπορείτε να έχετε αν το κάνετε τακτικά. Η ύπαρξη ισχυρών μυών του πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος για τον καθαρισμό των τοξινών, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και τη ρύθμιση της ισορροπίας των ορμονών πιο αποτελεσματικά. Όλα παίζουν ρόλο στη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης του σώματος και στην καθυστέρηση της διαδικασίας πρόωρης γήρανσης.
Τελικά, ένας ισχυρός πυρήνας σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε υγιείς και σε φόρμα.
Πώς να κρατήσετε μια σανίδα για να μπορεί να διαρκέσει πολύ
Πηγή: Womenshealthmag.com (τροποποίηση κίνησης σανίδα) Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε τη θέση σανίδας, τόσο καλύτερα θα είναι τα οφέλη. Το κύριο κλειδί για να μπορείτε να κρατήσετε τη σανίδα περισσότερο είναι να το κάνετε σταδιακά κάθε μέρα. Μην έχετε τη διάθεση να προσπαθήσετε να το κρατήσετε ευθεία για πολύ, ειδικά αν ξεκινάτε μόλις με σανίδες.
Για αρχάριους, προσπαθήστε πρώτα να το κρατήσετε για λίγο. Για παράδειγμα 5 δευτερόλεπτα. Αποκτήστε τη συνήθεια να προσπαθείτε να κρατάτε τη σανίδα για 5 δευτερόλεπτα την πρώτη εβδομάδα. Κάθε φορά λοιπόν που τελειώνετε να κρατάτε τη σανίδα για 5 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια συνεχίστε τη θέση σανίδας για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό μετράει ως 1 σετ. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 3-6 σετ σανίδων σε μία προπόνηση.
Μόλις αρχίσετε να προσαρμόζεστε, αυξήστε τα 10 δευτερόλεπτα ανά σανίδα για την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε να αυξάνετε τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου σταδιακά.
Εκτός από την προσοχή στη διάρκεια, δώστε επίσης προσοχή στις βασικές τεχνικές για να έχετε τα οφέλη μιας πιο βέλτιστης σανίδας:
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τους καρπούς σας μπροστά, παράλληλα με τους αγκώνες σας.
- Με τα χέρια σας, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω με τον λαιμό σας ίσιο. Ενώ η θέση των ποδιών ευθεία πίσω. Το μόνο πράγμα που κόλλησε στο πάτωμα ήταν η άκρη του δαχτύλου.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι ίσιο σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες. Κρατήστε σφιχτά τους μυς του στομάχου σας. Νιώστε επίσης τους γλουτιαίους μύες ή τους γλουτούς να σφίγγονται για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο.
- Κρατήστε την κίνηση ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε κανονικά
- Κάντε το για όσο χρόνο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
- Μπορείτε να προσθέσετε άλλες τροποποιήσεις κίνησης σανίδας όπως η παραπάνω εικόνα εκτός από την κίνηση της σανίδας που συνήθως είναι στραμμένη προς τα εμπρός.