Όλοι θέλουν να έχουν καλό σώμα και ιδανικό βάρος, όχι μόνο οι γυναίκες που προσέχουν συχνά το σχήμα του σώματος, ακόμη και οι άνδρες το κάνουν. Ένα από αυτά είναι να έχεις ιδανικό και μικρό μέγεθος μέσης. Αυτό όχι μόνο σας κάνει χαρούμενους και πιο σίγουρους, αλλά το να έχετε ένα ιδανικό και κανονικό μέγεθος μέσης είναι επίσης καλό για τη γενική σας υγεία. Ποιος είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης;
Η περίμετρος της μέσης επηρεάζει επίσης την υγεία
Το μέγεθος της μέσης σας είναι ένα από τα σημεία αναφοράς που καθορίζουν εάν είστε υπέρβαροι ή όχι και αν έχετε υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα ή όχι. Το κανονικό μέγεθος μέσης είναι το μέγιστο 101 για τους άνδρες και το μέγιστο 89 για τις γυναίκες. Εάν έχετε περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, τότε έχετε μεγάλη περιφέρεια μέσης. Μπορεί να υπολογιστεί ότι το μέγεθος της μέσης προκαλείται από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους και σπλαχνικού λίπους που εμφανίζεται.
Σχεδόν όλο το συνολικό λίπος στο σώμα σας, ή περίπου το 90%, έχει τη μορφή υποδόριου λίπους, το οποίο είναι λίπος κάτω από το δέρμα. Ενώ το σπλαχνικό λίπος είναι μόνο περίπου 10% και βρίσκεται στο εσωτερικό του σώματος που βρίσκεται ανάμεσα στα όργανα. Η ύπαρξη σπλαχνικού λίπους είναι πιο επικίνδυνη από το υποδόριο λίπος και μπορεί να προκαλέσει διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, σακχαρώδη διαβήτη και καρδιακές προσβολές.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να μειώσετε τη μέση σας; Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας κατά 20 εκατοστά σε 6 εβδομάδες.
Κίνηση για μείωση της περιφέρειας της μέσης
1. Τραγούδια ποδηλάτου
Κίνηση τσιμπήματα ποδηλάτων είναι ένας συνδυασμός καθιστικών και κινήσεων όπως το πετάλι ενός ποδηλάτου. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή την κίνηση ξαπλώνοντας στο χαλάκι και προετοιμαζόμενοι σαν να πρόκειται να κάνετε sit-ups ως συνήθως. Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και κινήστε τα πόδια σας σαν να κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Κάντε αυτό περίπου 20 με 30 επαναλήψεις.
2. Τραγούδια μέσης
Τα καθίσματα είναι κινήσεις που θα κάνουν τους κοιλιακούς μύες να λειτουργήσουν. Ο συνδυασμός sit-up με πολλές άλλες κινήσεις θα μεγιστοποιήσει την εργασία των κοιλιακών μυών και θα προκαλέσει μείωση της περιφέρειας της μέσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξαπλώνοντας σαν να πρόκειται να κάνετε κανονικούς κοιλιακούς με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, το ένα πόδι ίσιο στο πάτωμα και το άλλο λυγισμένο πάνω από το ίσιο πόδι. Στη συνέχεια, κάντε sit-ups με 20 έως 30 επαναλήψεις. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών.
3. Οκλαδόν
Αυτή η κίνηση ξεκινά σε όρθια θέση απλώνοντας ελαφρά τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια σηκώστε ένα βάρος περίπου 1 κιλού και μοιράστε το βάρος έτσι ώστε να σηκωθεί και στις δύο πλευρές του βραχίονα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, παρόλο που η καρέκλα είναι απλώς μια σκιά. Στη συνέχεια, κοιτάξτε και τα δύο χέρια που μεταφέρουν το φορτίο ευθεία μπροστά. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 20 φορές.
4. Ανύψωση ποδιών
Ξεκινήστε σε μια θέση menngging, ακουμπώντας στα πόδια και τα χέρια. Το αριστερό χέρι κρατά ένα βάρος βάρους 1 kg και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι σαν μια κίνηση κλωτσιών προς τα έξω. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω από το σώμα καθώς σηκώνετε το πόδι σας. Κρατήστε για μια στιγμή, κάντε το περίπου 20 φορές και αλλάξτε τα βάρη και τις κινήσεις που πρέπει να κάνετε από το άλλο πόδι και το άλλο χέρι.
5. Lunges
Σταθείτε στα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και μετά τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί. Σηκώστε περίπου 1 κιλό σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα πόδι πίσω πέρα από τον αστράγαλό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας που σηκώνουν το βάρος μπροστά από το στήθος σας για να σχηματίσετε αγκώνες 90 μοιρών. Μείνετε για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτό περίπου 20 επαναλήψεις μετακινώντας τα πόδια εναλλάξ.
Επιπλέον, διάφορα αθλήματα που μπορούν να γίνουν για να μειωθεί το μέγεθος της μέσης είναι το κολύμπι, η ποδηλασία και το τρέξιμο. Θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον περίπου 20 λεπτά για να κάψετε λίπος στη μέση σας.