Ο αυνανισμός ή αυνανισμός είναι μια φυσιολογική σεξουαλική δραστηριότητα για όλους. Όχι μόνο παρέχει ευχαρίστηση, αλλά ο αυνανισμός μπορεί επίσης να είναι ένα μέσο εξερεύνησης της σεξουαλικότητας κάποιου. Δυστυχώς, όταν γίνεται υπερβολικά, ο αυνανισμός μπορεί να είναι εθιστικός. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτήν την ενοχλητική συνήθεια του αυνανισμού.
Πότε λέγεται ότι κάποιος είναι εθισμένος στον αυνανισμό;
Αν και ο αυνανισμός έχει οφέλη για την υγεία, η ευχαρίστηση που παράγει μπορεί να κάνει αυτή τη δραστηριότητα κάτι εθιστικό.
Στην πραγματικότητα, ο εθισμός στον αυνανισμό κινδυνεύει να επηρεάσει την καθημερινή ζωή.
Μελέτη 2015 από Journal of Psychiatry, εξήγησε ότι η κατάσταση που δυσκολεύει ένα άτομο να ξεφύγει από τη συνήθεια του αυνανισμού ονομάζεται καταναγκαστικός αυνανισμός (compulsive masturbation).ψυχαναγκαστικός αυνανισμός).
Στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ο ψυχαναγκαστικός αυνανισμός είναι μια σεξουαλική διαταραχή.
Τα σημάδια που δείχνουν ότι αντιμετωπίζετε ψυχαναγκαστικό αυνανισμό είναι τα εξής:
- Ανικανότητα να αντισταθείς στην παρόρμηση για αυνανισμό.
- Δυσκολία ολοκλήρωσης εργασίας ή άλλα πράγματα που είναι δική σας ευθύνη.
- Σχεδιάστε να αυνανίζεστε πάντα κάθε μέρα.
Εάν εμφανίζετε σημάδια αυνανισμού πολύ συχνά όπως παραπάνω, πρέπει να εξαλείψετε αμέσως αυτή τη συνήθεια αυνανισμού προτού προκαλέσει πιο σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Με την πάροδο του χρόνου, ο εθισμός στον αυνανισμό κινδυνεύει να προκαλέσει απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας, κατάθλιψη ή ακόμα και ανικανότητα.
Πόσες φορές ο αυνανισμός θεωρείται φυσιολογικός;
Ισχυροί τρόποι για να σταματήσετε τον αυνανισμό
Η διακοπή της συνήθειας του υπερβολικού αυνανισμού απαιτεί χρόνο.
Για να απαλλαγείτε εντελώς από αυτή την εθιστική δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστούν μήνες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε.
Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της συνήθειας του αυνανισμού, ώστε να μην παρεμποδιστεί η κανονική ζωή που πρέπει να ζήσετε:
1. Αρχίστε να ελέγχετε τον εαυτό σας
Στην αρχή, μπορεί να σας είναι δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας από τον αυνανισμό. Η σεξουαλική ευχαρίστηση που αποκτάται μπορεί να δημιουργήσει μια πολύ μεγάλη παρόρμηση να συνεχίσετε να το κάνετε.
Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτή την παρόρμηση έχοντας επίγνωση του τι αισθάνεστε πρώτα. Μην απορρίπτετε αμέσως την επιθυμία για αυνανισμό.
Προσπάθησε πρώτα να είσαι ήσυχος και να μην κάνεις τίποτα. Ταυτόχρονα, νιώστε τις αισθήσεις που δημιουργούνται από την παρόρμηση, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων και των συναισθημάτων που προκύπτουν.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας για να σταματήσετε τον αυνανισμό ή τον αυνανισμό.
Δίνοντας προσοχή στο πώς νιώθετε, δεν είστε πλέον υπό τον έλεγχο της επιθυμίας να αυνανιστείτε.
2. Αποφύγετε πράγματα που πυροδοτούν τον αυνανισμό
Ένας τρόπος που πρέπει να γίνει για να σταματήσει ο αυνανισμός ή ο αυνανισμός είναι να αποφύγετε πράγματα που μπορεί να διεγείρουν αυτές τις επιθυμίες.
Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι με τη μορφή προβολής αισθησιακών φωτογραφιών, ανοίγματος δικτυακός τόπος πορνογραφία και παρακολούθηση πορνογραφικών ταινιών.
Ομοίως, εάν έχετε πορνογραφικά αντικείμενα, όπως σεξουαλικά παιχνίδια, θα πρέπει πρώτα να τα κρύψετε ώστε να μην τα φαίνονται.
Ο εθισμός στην παρακολούθηση πορνό και άλλα πράγματα που σχετίζονται με το σεξ μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να σταματήσετε τον αυνανισμό.
Σε αυτήν την εποχή του Διαδικτύου, θα είναι πολύ εύκολη η πρόσβαση σε πορνογραφικό περιεχόμενο, αλλά μπορείτε ακόμα να περιορίσετε την πρόσβαση ανεξάρτητα.
Επομένως, δοκιμάστε πρώτα από το πιο βασικό, που είναι να αφαιρέσετε ή να διαγράψετε όλους τους ιστότοπους που έχουν πορνογραφικό περιεχόμενο στον υπολογιστή, τον φορητό υπολογιστή ή το κινητό σας τηλέφωνο.
3. Παραμείνετε ενεργοί στις καθημερινές δραστηριότητες
Το να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με τις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί σταδιακά να απαλλαγείτε από εθισμούς ή συνήθειες αυνανισμού.
Επικεντρωθείτε στη δουλειά και κάντε τα πράγματα που είναι καθημερινές σας υποχρεώσεις. Κάντε αυτό τον κύριο στόχο σας όταν ξυπνάτε το πρωί.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο ή ευκαιρία για αυνανισμό.
4. Μειώστε το χρόνο μόνος
Το να είσαι μόνος δίνει στο μυαλό σου την ευκαιρία να σκεφτεί τις σεξουαλικές φαντασιώσεις. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας προκαλέσει να αυνανιστείτε.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είστε καθόλου μόνοι.
Όταν έχετε ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που είναι χρήσιμες για εσάς, όπως να κάνετε ένα διάλειμμα, να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή να βοηθήσετε άλλους.
5. Κάνοντας θετικές κοινωνικές δραστηριότητες
Η μοναξιά μπορεί να αυξήσει τον πειρασμό για αυνανισμό. Η παρόρμηση μπορεί να είναι ακόμα πιο δυνατή, αν νιώθετε ότι ο αυνανισμός μπορεί να αντικαταστήσει τις ρομαντικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
Εάν αισθάνεστε μοναξιά, προσπαθήστε να κοινωνικοποιηθείτε και να επανασυνδεθείτε με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους.
Επιπλέον, το να κάνετε θετικές κοινωνικές δραστηριότητες, όπως η συμμετοχή στον εθελοντισμό, σας βοηθά επίσης να παραμείνετε δραστήριοι και να εστιάσετε σε άλλα πιο χρήσιμα πράγματα.
6. Ψάχνετε για ένα νέο χόμπι
Όταν είστε ενθουσιασμένοι με νέες δραστηριότητες, θα βρείτε άλλους τρόπους για να περάσετε την ώρα σας, ειδικά για να συνειδητοποιήσετε την επιθυμία να σταματήσετε τον αυνανισμό.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφεύγετε όλο και περισσότερο την επιθυμία για αυνανισμό.
Επιπλέον, η εύρεση δημιουργικών μέσων με την ενασχόληση με ένα χόμπι μπορεί να προσφέρει τη δική του ικανοποίηση.
Έτσι, δεν εξαρτάστε πλέον από τον αυνανισμό για να εκπληρώσετε την ικανοποίησή σας.
7. Ασκηθείτε τακτικά
Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες ευχαρίστησης που διεγείρουν ένα άτομο να βελτιώσει τη διάθεση.
Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει θετικά συναισθήματα στο σώμα.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε τον αυνανισμό ή τον αυνανισμό.
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στον έλεγχο της επιθυμίας σας για αυνανισμό.
Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άσκηση θα σας κάνει επίσης να θέλετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση παρά για αυνανισμό.
Όσο πιο συχνά ασκείστε, αυτή η μέθοδος θα σας κάνει να σταματήσετε σιγά σιγά τη συνήθεια του υπερβολικού αυνανισμού
8 αθλήματα που μπορούν να εκπαιδεύσουν την σεξουαλική ευκινησία στους άνδρες
8. Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής
Το φαγητό παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματός σας.
Εάν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος θα αυξηθεί και θα παρέχει υψηλότερη παροχή ενέργειας.
Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ενέργειας, τόσο μεγαλύτερη είναι η σεξουαλική σας διέγερση.
Γι' αυτό μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αυνανιστείτε όταν τρώτε ζεστό και πικάντικο φαγητό.
Επομένως, η ρύθμιση της πρόσληψης τροφής μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες αυνανισμού.
Εάν έχετε προβλήματα με την πρόωρη εκσπερμάτιση και θέλετε να σταματήσετε τον αυνανισμό, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφών.
9. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου για να απαλλαγείτε εντελώς από τη συνήθεια του αυνανισμού.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να σταματήσετε τον αυνανισμό ακόμα και αφού δοκιμάσετε τις παραπάνω μεθόδους, μη διστάσετε να δοκιμάσετε μεθόδους συμβουλευτικής με επαγγελματίες ειδικούς, όπως ψυχίατρο ή ψυχολόγο.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός σεξοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία ατόμων με σεξουαλικούς εθισμούς.
Κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής, μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Ο σύμβουλος θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε τις αιτίες του εθισμού στον αυνανισμό καθώς και να βρείτε μια λύση.
Ο λόγος είναι ότι άλλες ψυχικές διαταραχές όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να είναι ένα έναυσμα για τον εθισμό στον αυνανισμό που αντιμετωπίζετε.
Μέθοδοι θεραπείας όπως φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία αυτής της πάθησης.
10. Ζητήστε ηθική υποστήριξη από τους άλλους
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας από τον εθισμό στον αυνανισμό, σίγουρα θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες ή αποτυχίες.
Η υποστήριξη ότι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι μπορεί να σας δώσει ένα ισχυρότερο κίνητρο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν νιώθετε πλέον μόνοι και εξακολουθείτε να νιώθετε νόημα.
Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε έναν οργανισμό, φόρουμ ή κοινότητα ανθρώπων που είναι επίσης εθισμένοι στον αυνανισμό.
Η κοινότητα μπορεί να είναι ένας τόπος ανταλλαγής εμπειριών και λύσεων με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
5 Τύποι θεραπείας για τη θεραπεία του σεξουαλικού εθισμού
11. Να είστε υπομονετικοί και να συνεχίζετε να προσπαθείτε
Δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε τη συνήθεια του αυνανισμού εν μία νυκτί. Αυτό είναι κατανοητό αν το θέλετε ακόμα από καιρό σε καιρό.
Η τήρηση αρχείου της προόδου σας στη διακοπή του αυνανισμού μπορεί να είναι πολύ κίνητρο για εσάς.
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να απαλλαγείτε από αρνητικά πράγματα που μπορεί να εμποδίσουν τις προσπάθειές σας να σταματήσετε τον αυνανισμό ή τις συνήθειες αυνανισμού.
Οι συνήθειες αυνανισμού που γίνονται υπερβολικά μπορεί να οδηγήσουν σε εθισμό που θα σας δυσκολέψει να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή.
Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε τον εθισμό στον αυνανισμό.
Και πάλι, μη διστάσετε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια από ψυχολόγο, σεξοθεραπευτή ή ψυχίατρο, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να κόψετε αυτήν την εμμονική συνήθεια.