Το hangover ή η δυσφορία μετά την κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες. Το hangover σας κάνει να αισθάνεστε αδιαθεσία γιατί το αλκοόλ είναι δηλητήριο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε το σωστό hangover, ώστε αυτή η κατάσταση να μην παρατείνεται και να μην επηρεάζει την υγεία.
Αιτίες hangover μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμα με βεβαιότητα τι προκαλεί το hangover. Μερικοί υποστηρίζουν ότι το αλκοόλ διαταράσσει τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος. άλλοι υποστηρίζουν ότι ο εθισμός στο αλκοόλ είναι ο κύριος ένοχος.
Έρευνες δείχνουν ότι τα αποστάγματα οινοπνεύματος μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία. Όσο πιο γλυκιά είναι η γεύση του αλκοολούχου ποτού σας, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο υπολειμμάτων, η βύνη Liquor και το κόκκινο κρασί, ειδικότερα, περιέχουν εξαιρετικά τοξικά υπολείμματα.
Ένας πονοκέφαλος όταν ξυπνάτε μετά από μια μπύρα χθες το βράδυ μπορεί να οφείλεται στην αφυδάτωση και στον τρόπο προσαρμογής του σώματός σας στην πτώση των επιπέδων αλκοόλ στο αίμα αφού σταματήσετε να πίνετε.
Πολλοί συνιστούν έναν γρήγορο τρόπο για να απαλλαγείτε από το hangover πίνοντας πιο ελαφρύ αλκοόλ. Η αύξηση των επιπέδων αλκοόλ κατά τη διάρκεια ενός hangover ισοδυναμεί στην πραγματικότητα με καθυστέρηση των επιπτώσεών του. Αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε αλκοόλ, δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να θεραπευτεί από μόνο του. Το hangover θα επιμείνει, ακόμα χειρότερα, την επόμενη μέρα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το hangover μετά την κατανάλωση αλκοόλ
Στην πραγματικότητα, για να εξαφανιστούν εντελώς τα συμπτώματα του hangover, θα χρειαστούν τουλάχιστον 8-24 ώρες για να ανακάμψετε.
Στο μεταξύ, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω απλές συμβουλές για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους, τη ζάλη, τη ναυτία και άλλα παράπονα από το hangover:
1. Πίνετε νερό για να αντικαταστήσετε τα σωματικά υγρά
Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό υγρό που σας κάνει να χάσετε πολλά σωματικά υγρά, γνωστό και ως αφυδάτωση.
Για να αποφύγετε ένα βαρύ hangover το επόμενο πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά σας. Όσο πιο ελαφρύ το hangover σας, τόσο πιο ανάλαφρο θα νιώσετε το εφέ hangover. Η πρόσληψη υγρών, εκτός από το αλκοόλ, θα επιβραδύνει το έργο του οργανισμού για την απορρόφηση του αλκοόλ και θα μειώσει τη συγκέντρωση του αλκοόλ στο αίμα.
Τα συμπτώματα του hangover οφείλονται κυρίως στην αφυδάτωση, επομένως η αλλαγή υγρών είναι μια καλή εναλλακτική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Πίνετε άφθονο νερό, 2-3 λίτρα όλη την ημέρα.
Το νερό καρύδας είναι μια καλή υγρή εναλλακτική για την αντιμετώπιση του hangover. Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες για την αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Οι πράσινοι χυμοί λαχανικών είναι επίσης καλοί για εσάς καθώς είναι πλούσιοι σε μέταλλα και ηλεκτρολύτες.
2. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Τα λιπαρά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα δεν μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του hangover, παρά τους πολλούς μύθους που κυκλοφορούν σχετικά. Το πρόχειρο φαγητό θα αναγκάσει την καρδιά σας να δουλέψει ακόμα πιο σκληρά, και αυτό σίγουρα δεν είναι καλό για το σώμα σας.
Επιλέξτε ένα πρωινό με πολλές θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά ακόμα εύπεπτο, όπως τηγανητά αυγά, αβοκάντο, σπανάκι, τοστ ή ένα μπολ με δημητριακά. Οι ηλεκτρολύτες που περιέχονται στα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα και στην κάλυψη της πρόσληψης θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας.
Ή, επιλέξτε ένα μπολ σαλάτα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα καρότα περιέχουν ένζυμα που υποστηρίζουν την αποτοξίνωση του ήπατος.
3. Πιείτε νερό με λεμόνι
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και λίγο χυμό λεμονιού στο νερό σας ως αλκαλικό παράγοντα για την αποκατάσταση των υγρών στο σώμα. Επιπλέον, ένα μείγμα από νερό λεμονιού και μηλόξυδο (1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά) είναι επίσης καλό για τη διευκόλυνση της διαδικασίας αποτοξίνωσης του αλκοόλ στο συκώτι.
4. Μασήστε τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για γενιές ως εναλλακτικό φυτικό φάρμακο το οποίο είναι πλούσιο σε αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.
Αυτό το μπαχαρικό περιέχει μια σειρά από ενεργά συστατικά όπως Gingerol, zingerone, 1-dehydrogingerodine, 6-gingesulfonic acid, shogaol, υδατάνθρακες, παλμετικό οξύ, ελαϊκό οξύ, λινολεϊκό οξύ, καπρυλικό οξύ, καπροκικό οξύ, λαυρικό οξύ, μυριστικό οξύ, πενταδεκανοϊκό οξύ , στεατικό οξύ, λινιλενικό οξύ, λεκιθίνη, γλυκολιπίδια τζίντζερ (A, B, C) που είναι χρήσιμα ως αντίδοτο στον πόνο στο στομάχι, τη ναυτία, τον έμετο και τη διάρροια.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ αποκάλυψε ότι η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός συνδυασμού τζίντζερ, ινών λευκού πορτοκαλιού (πιθόλι μανταρινιού) και μαύρης ζάχαρης πριν την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ναυτίας και εμέτου το επόμενο πρωί.
5. Η άσκηση ως τρόπος αντιμετώπισης του hangover
Η άσκηση διεγείρει το λεμφικό σας σύστημα να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ορμόνες καλή διάθεση που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το hangover αφού έχετε πιει καλύτερα. Κάντε γιόγκα ή κολύμπι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του hangover.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η ενόχληση που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια ενός hangover δεν προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου θα επιδεινώσει πραγματικά τα συμπτώματα. Για να επαναφέρετε την ενέργεια που χάθηκε λόγω του hangover, προσπαθήστε να την αναπληρώσετε με έναν υπνάκο.
7. Αποφύγετε τον καφέ
Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν hangover και επιλέγουν τον καφέ για να τους κρατήσουν ξύπνιους κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όλη την ημέρα. Η συσσώρευση υπολειμμάτων αλκοόλ στο σώμα με την πρόσληψη καφεΐνης από τον καφέ θα κάνει πραγματικά τον πονοκέφαλό σας χειρότερο.
Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά προωθεί την ταχύτερη ροή του αίματος. Ο συνδυασμός αυτών των δύο πραγμάτων θα επιδεινώσει τα συμπτώματα του hangover. Εάν πίνετε πολύ καφέ, προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά τον πρώτο σας καφέ το πρωί.
8. Πάρτε φάρμακα
Η λήψη παυσίπονων, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, ή τα έλκη στομάχου μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του hangover. Ένα πράγμα που δεν πρέπει να παίρνετε κατά τη διάρκεια του hangover: φάρμακα που περιέχουν ακεταμινοφαίνη και τυλενόλη. Και τα δύο αυτά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά ηπατικά προβλήματα όταν αναμιγνύονται με αλκοόλ.
Συνιστούμε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα του συμπλέγματος βιταμινών Β για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του hangover. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι υπεύθυνες για μια σειρά μεταβολικών διεργασιών του σώματος, μία από τις οποίες είναι η αποτοξίνωση του ήπατος.