Η εργασία μπορεί πράγματι να είναι πολύ κουραστική και να εξαντλήσει όλο τον χρόνο και την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το άγχος είναι αναπόφευκτο. Όχι μόνο το συνηθισμένο άγχος, αλλά η πίεση λόγω της εργασίας μπορεί να φέρει στην πραγματικότητα προβλήματα υγείας σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Τότε τι είναι σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης?
Γνωρίστε το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης
Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι μια από τις αγχωτικές καταστάσεις που σχετίζονται με την εργασία. Γι' αυτό, αυτή η κατάσταση υγείας είναι επίσης γνωστή ως επαγγελματική εξουθένωση ή επαγγελματική εξουθένωση.
Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σωματική και συναισθηματική εξάντληση, λόγω των προσδοκιών και της πραγματικότητας των εργαζομένων στις θέσεις τους που δεν λειτουργούν όπως φαντάζονταν.
Μπορεί επίσης να προκύψει παρατεταμένο άγχος λόγω εργασιακών προβλημάτων, όταν νιώθετε ότι κατακλύζεστε από εντολές ανωτέρων που έρχονται συνέχεια, αλλά δεν μπορείτε να τις εκπληρώσετε.
Όταν αυτή η κατάσταση συνεχίζει να εμφανίζεται και δεν ελέγχεται, συνήθως αρχίζετε να χάνετε το ενδιαφέρον σας για την εργασία και δεν βρίσκετε πλέον το κίνητρο να συνεχίσετε να την κάνετε. Η παραγωγικότητα της εργασίας τελικά μειώθηκε.
Κάνοντας αναφορά από τον ιστότοπο Mayo Clinic, αρκετοί ειδικοί αναφέρουν ότι άλλες ψυχολογικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, κρύβονται πίσω από την εμφάνιση άγχους λόγω αυτής της εργασίας. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες αναφέρουν και εκείνους που εμφανίζουν σημάδια στρες σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης παραδέχονται ότι η δουλειά τους δεν είναι η αιτία.
Αυτό το σύνδρομο εργασιακού στρες σε κάνει να νιώθεις ότι στραγγίζεις από ενέργεια, κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει τη δουλειά σου, απελπισμένος, κυνικός και οξύθυμος. Νιώθεις ότι δεν μπορείς πλέον να κάνεις τίποτα στη δουλειά.
Εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, η προσωπική σας ζωή μπορεί επίσης να διαταραχθεί. Επιπλέον, το παρατεταμένο άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει ευάλωτους σε σωματικές ασθένειες, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη.
Αιτίες επαγγελματικής εξουθένωσης
Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω των παρακάτω πιθανών αιτιών, και συγκεκριμένα:
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει και επηρεάζει τη δουλειά σας.
- Ασαφές όραμα εργασίας.
- Κακή δυναμική στο χώρο εργασίας, όπως ο εκφοβισμός στο γραφείο.
- Το είδος της δουλειάς που είναι μονότονο ή και πολύ δυναμικό, μπορεί να σας κάνει να βιώσετε επαγγελματική εξουθένωση.
- Χωρίς κοινωνική υποστήριξη, καθώς η εργασία σας μπορεί να σας απομονώσει πάρα πολύ από άλλους ανθρώπους ή την προσωπική σας ζωή.
- Η επαγγελματική ζωή είναι ανισόρροπη, χωρίς να έχετε χρόνο για οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά.
Σημεία και συμπτώματα του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης
Όλοι μπορεί να ένιωθαν αβοήθητοι, η δουλειά ήταν πολύ συσσωρευμένη ή δεν εκτιμήθηκε στη δουλειά, γεγονός που σας έκανε πολύ τεμπέλης να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε στο γραφείο. Ενώ αυτό συμβαίνει, μπορεί να το έχετε ήδη βιώσει σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης.
Ωστόσο, τα σημεία και τα συμπτώματα σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης που πραγματικά δεν έγινε από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή η κατάσταση γενικά αναπτύσσεται σταδιακά. Μπορεί να μην αισθάνεστε ορισμένα συμπτώματα στην αρχή, αλλά στη συνέχεια να χειροτερεύετε με την πάροδο του χρόνου.
Γενικά, υπάρχουν τρεις μεγάλες ομάδες χαρακτηριστικών, σημείων και συμπτωμάτων επαγγελματική εξουθένωση. Εδώ είναι η εξήγηση:
Συμπτώματα εξουθένωσης που επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση
Το κύριο χαρακτηριστικό της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου που βιώνει επαγγελματική εξουθένωση είναι η κόπωση. Ένα άτομο συχνά αισθάνεται αδύναμο και κουρασμένο, ξεμένει από ενέργεια και αισθάνεται κολλημένο όταν αντιμετωπίζει εργασιακά προβλήματα. Επιπλέον, άλλα σωματικά συμπτώματα που επίσης συχνά εμφανίζονται, και συγκεκριμένα:
- Συχνά άρρωστος.
- Πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι.
- Μειωμένη όρεξη.
- Διαταραχές ύπνου.
- Πόνος στο στομάχι ή πεπτικά προβλήματα.
Συμπτώματα εξουθένωσης που επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση
Το χαρακτηριστικό αυτής της ομάδας συμπτωμάτων, δηλαδή η απομόνωση από τις δραστηριότητες στην εργασία. Άνθρωποι που βιώνουν εξουθένωσης συνήθως αισθάνονται ότι η δουλειά είναι τόσο πολύ που είναι αγχωτική και απογοητευτική.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αδιαφορεί για το περιβάλλον και τους συναδέλφους του. Από την άλλη, συνήθως νιώθει κι αυτός ότι έχει βαρεθεί τη δουλειά του. Όχι μόνο αυτό, εδώ είναι και άλλα συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζονται συχνά:
- Νιώθεις αποτυχημένος και αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου.
- Νιώθοντας ότι κανείς δεν βοηθάει και κολλάει στη δουλειά.
- Απώλεια κινήτρων.
- Πιο κυνικός και αρνητικός.
- Αίσθημα δυσαρέσκειας με τη δουλειά.
Συμπτώματα εξουθένωσης που επηρεάζουν τις συνήθειες
Τα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που νιώθετε μπορεί να επηρεάσουν τις συνήθειές σας στην εργασία. Μπορεί να καθυστερήσετε ή να μην ολοκληρώσετε την εργασία που σας έχει ανατεθεί. Αυτή η κατάσταση σας κάνει μη παραγωγικούς και η απόδοσή σας μειώνεται. Άλλα συσχετισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Υπερφαγία, λήψη ναρκωτικών και αλκοόλ.
- Εκφράστε την απογοήτευσή σας σε άλλους ανθρώπους.
- Έλα στη δουλειά αργά και φύγε νωρίς.
- Δυσκολία συγκέντρωσης και αποπροσανατολισμός στην εργασία.
Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης
Μπορεί να αισθάνεστε ότι κανείς δεν είναι εκεί για να σας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Ωστόσο, υπάρχουν στην πραγματικότητα διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την εξουθένωση, όπως:
- Ελέγξτε τις επιλογές σας. Επικοινωνήστε πώς νιώθετε με το αφεντικό σας. Ίσως μπορέσετε να συνεργαστείτε μαζί του για να μοιραστείτε την αντίληψη της δουλειάς που κάνετε.
- Μιλήστε με άλλους ανθρώπους. Όχι μόνο οι συνάδελφοι, αλλά και τα πιο κοντινά άτομα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το άγχος που νιώθετε. Μοιραστείτε τα προβλήματά σας μαζί τους, τότε η σχέση σας μαζί τους θα είναι ακόμα πιο δυνατή.
- Περιορίστε τον εαυτό σας από αρνητικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι που σκέφτονται πάντα αρνητικά χωρίς να παρουσιάζουν λύση μπορεί να σας κάνουν χειρότερα. Για αυτό, περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την επαφή σας μαζί τους.
- Χαλαρώστε. Ορισμένες δραστηριότητες χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή το τάιτσι.
- Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, μπορεί ακόμη και να σας αποσπάσει την προσοχή.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο αρκετός ύπνος κάνει το σώμα σας καλύτερο και διατηρεί την υγεία σας.
Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης διαφέρει από το στρες ή την κατάθλιψη
Το άγχος και εξουθένωσης είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Μάλιστα, όπως γράφεται σε άρθρο με τίτλο Κατάθλιψη: Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;, οι ερευνητές διαχώρισαν μεταξύ τους σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης και κατάθλιψη.
Burnout είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το πολύ άγχος (κατάθλιψη).
Το άγχος γενικά είναι το αποτέλεσμα της μεγάλης πίεσης που σας απαιτεί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, όσοι βιώνουν άγχος μπορούν ακόμα να φανταστούν ότι αν όλα του πάνε καλά, τότε θα είναι καλά.
Αυτή η κατάσταση είναι διαφορετική από εξουθένωσης. Σε ασθενείς με βσύνδρομο ούρων, τότε αυτό που γίνεται αισθητό είναι να νιώθεις «δεν φτάνει». Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, να αισθάνεστε άδειοι και σαν να μην έχει νόημα αυτό που κάνετε.
Όσοι αντιμετωπίζουν αυτό το σύνδρομο συνήθως δεν μπορούν να δουν ότι υπάρχει ακόμα μια θετική πλευρά που μπορεί να εμφανιστεί στη δουλειά τους. Αν το άγχος σε κάνει να νιώθεις ότι είσαι «πνιγμένος» από την ευθύνη, αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα σε κάνει να νιώθεις ότι ό,τι κάνεις είναι μάταιο.
Ένα ακόμη χαρακτηριστικό που κάνει διάκριση μεταξύ εξουθένωσης με την κατάθλιψη προέρχεται το πρόβλημα.
Συνήθως, αυτό το σύνδρομο σχετίζεται πάντα με την εργασία, ενώ η κατάθλιψη όχι. Τα αίτια της κατάθλιψης γενικά δεν προέρχονται μόνο από την εργασία, αλλά και από την οικογένεια, τις ρομαντικές σχέσεις ή άλλα προσωπικά πράγματα.
Αποτρέψτε την εξάντληση λόγω εργασίας
Παραιτούμαι ή το να παρατήσεις μια δουλειά που δεν σου αρέσει και να αναζητήσεις μια νέα, πιο ευχάριστη δουλειά, είναι μια πολύ προσοδοφόρα επιλογή, για να μην υποφέρεις συνέχεια. επαγγελματική εξουθένωση.
Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η εύρεση μιας ονειρεμένης δουλειάς δεν είναι τόσο εύκολη. Αν συμβαίνει αυτό, η αλλαγή της νοοτροπίας και της άποψής σας είναι ο πιο πιθανός τρόπος για να το αποτρέψετε σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ως αποτέλεσμα της εργασίας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το εργασιακό άγχος, όπως:
1. Αναζητήστε τη θετική πλευρά στη δουλειά
Ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητική είναι η δουλειά σας, επικεντρωθείτε σε αυτό που αγαπάτε. Για παράδειγμα, αυτή η δουλειά είναι δύσκολη, αλλά χαίρεσαι να βλέπεις ανθρώπους από άλλα τμήματα να βοηθούνται εξαιτίας αυτού που κάνεις. Στην πραγματικότητα, απλά πράγματα όπως οι διασκεδαστικοί συνάδελφοι σε ένα κακό εργασιακό περιβάλλον και δουλειά μπορεί να είναι θετικό.
2. Κάντε φίλους με συναδέλφους
Μερικές φορές, οι φίλοι στο εργασιακό περιβάλλον μπορεί να είναι αγχωτικοί επειδή μειώνεται η καθημερινή εργασία. Γι' αυτό, είναι επίσης σημαντικό να χτίζετε στενές σχέσεις με συναδέλφους.
Το να κάνετε φιλίες με συναδέλφους θα σας διευκολύνει να δημιουργήσετε μια συνομιλία και να αστειευτείτε μεταξύ σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, ώστε να μην παρασυρθείτε σε αυτό σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης.
3. Διατηρήστε ισορροπία στη ζωή
Η δουλειά είναι ήδη χάλια; Προσπαθήστε να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας από το περιβάλλον σας, όπως η οικογένεια και οι φίλοι. Τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας πρέπει να εκτιμούν πραγματικά την παρουσία σας ανάμεσά τους. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα χόμπι ή να βρείτε άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους.
4. Εκμεταλλευτείτε την άδεια
Εάν είναι εξουθένωσης Αναπόφευκτα, προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από την καθημερινή σας εργασία. Προσπάθησε να πάρεις άδεια για διακοπές για να αποσπάσεις την προσοχή σου για μια στιγμή από την ενασχόληση που σε φυλάκισε. Χρησιμοποιήστε το ρεπό σας για να «επαναφορτίσετε» και να ανανεώσετε το μυαλό σας.