Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, ξεκουράζεστε αρκετά και ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που δεν είναι αρκετό όταν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια. Ωστόσο, μην παίρνετε μόνο συμπληρώματα. Μπορείτε να πάρετε διάφορους τύπους συμπληρωμάτων που ενισχύουν την ενέργεια.
Διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων που ενισχύουν την ενέργεια
Όταν η δραστηριότητά σας είναι πιο πολυάσχολη από το συνηθισμένο, ίσως χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης ενέργειας, έτσι ώστε κάθε δραστηριότητα που πρόκειται να αναλάβετε να λειτουργεί ομαλά. Ακολουθούν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων που ενισχύουν την ενέργεια που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τον τύπο του περιεχομένου.
1. Συνένζυμο Q10 ή CoQ10
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα ένζυμο που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το ένζυμο βρίσκεται κυρίως στην καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά. Το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό στο σώμα που λειτουργεί για την αύξηση της ενέργειας και την ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν το CoQ10 στο σώμα μειώνεται, το σώμα δεν μπορεί να παράγει ενέργεια και προκαλεί το άτομο να κουράζεται.
Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν CoQ10 μπορούν να είναι μια επιλογή για όσους από εσάς νιώθετε κουρασμένοι και θέλετε να αυξήσετε ξανά την ενέργειά τους. Εκτός από τη μορφή συμπληρωμάτων, το CoQ10 μπορεί επίσης να βρεθεί σε ψάρια, κρέας και ξηρούς καρπούς, αν και η ποσότητα δεν είναι σημαντική.
2. Βιταμίνη Β12
Όπως και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη από το σώμα για να μετατρέψει την τροφή που τρώτε σε ενέργεια. Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β12, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Β12 μπορεί να είναι ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης ενέργειας για εσάς. Ωστόσο, η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να βρεθεί φυσικά σε διάφορες ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο, ένας χορτοφάγος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.
3. Σίδερο
Ο σίδηρος χρειάζεται από το σώμα για να σχηματίσει αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που λειτουργεί για να μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Όσοι από εσάς έχετε έλλειψη σιδήρου μπορεί να εμφανίσετε αναιμία, που χαρακτηρίζεται από κόπωση και το σώμα αδυνατίζει.
Αρκετές ομάδες κινδυνεύουν από ανεπάρκεια σιδήρου και αναιμία, συγκεκριμένα έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, γυναίκες με έμμηνο ρύση, χορτοφάγοι και άτομα που δίνουν τακτικά αίμα. Για αυτό, εάν ανήκετε σε αυτή την ομάδα, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο για να αυξήσετε την ενέργεια στο σώμα σας.
4. Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Αυτή η ένωση χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας στο σώμα.
Το Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι η κρεατίνη είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της απόδοσης ενός ατόμου όταν κάνει άσκηση υψηλής έντασης. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει, να αποτρέψει τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό και να μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα που περιέχουν κρεατίνη καταναλώνονται συνήθως για όσους κάνουν τακτικά αθλήματα για να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα κρεατίνης στους μύες που μπορεί να βοηθήσει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Κιτρουλίνη
Η κιτρουλίνη δρα για να αυξήσει την ποσότητα των οξειδίων του αζώτου στο σώμα. Το οξείδιο του αζώτου λειτουργεί ως αγγειοδιασταλτικό που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του αίματος, του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα.
Όταν τα οξείδια του αζώτου είναι περιορισμένα, το σώμα μπορεί να έχει έλλειψη ενέργειας και να γίνει αδύναμο. Επομένως, η κιτρουλίνη μπορεί να είναι μια επιλογή ως συμπλήρωμα για να αυξήσετε την ενέργειά σας.
6. Τυροσίνη
Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα. Αυτή η ουσία είναι σημαντική για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι λειτουργούν για να στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές θα μειωθούν μαζί με τη δραστηριότητα κάθε ατόμου, έτσι ώστε να μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας.
Επομένως, συμπληρώματα που περιέχουν τυροσίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν την ενέργεια του σώματός σας. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μνήμης σε άτομα που στερούνται ύπνου.
7. Καφεΐνη και L-θεανίνη
Η καφεΐνη καταναλώνεται ευρέως για την αύξηση της ενέργειας. Η καφεΐνη συνήθως καταναλώνεται με τη μορφή καφέ, τσαγιού, ροφημάτων σοκολάτας, ενεργειακών ποτών και σόδας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν επίσης την καφεΐνη επειδή μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
Από την άλλη πλευρά, η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο τσάι και σε ορισμένα μανιτάρια. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει περισσότερο χωρίς να προκαλούν υπνηλία.
Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα που περιέχουν έναν συνδυασμό καφεΐνης και L-θεανίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της ενέργειας ενώ εξαλείφουν τις παρενέργειες της καφεΐνης που πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν.
8. Βιταμίνη D
Ένα άτομο που έχει έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να αισθανθεί μυϊκή κόπωση. Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D μπορούν επίσης να είναι ένα συμπλήρωμα για την αύξηση της ενέργειας του σώματός σας.