6 βήματα για τη διαχείριση του άγχους της ψυχικής υγείας •

Κάθε άτομο χρειάζεται καλές δεξιότητες διαχείρισης του άγχους. Γιατί το άγχος μπορεί να έρθει από οπουδήποτε. Ξεκινώντας από την πολλή δουλειά, τις κακές σχέσεις με άλλους ανθρώπους, μέχρι διάφορα εμπόδια, για παράδειγμα μποτιλιαρίσματα, διακοπές ρεύματος και πολλά άλλα. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Επομένως, μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος καλά παρακάτω.

Γιατί είναι σημαντική η διαχείριση του άγχους;

Γνωρίζατε ότι το άγχος μπορεί να καταστρέψει τη συναισθηματική ισορροπία και τη σωματική υγεία ενός ατόμου; Ναι, ειδικά για όσους από εσάς έχετε τόσο υψηλά επίπεδα άγχους. Το άγχος σας κάνει να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, ακόμη και σε σημείο να μην μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή.

Το πρόβλημα είναι ότι το άγχος μπορεί να προέλθει από οπουδήποτε και κανείς δεν μπορεί να αποφύγει εντελώς τους στρεσογόνους παράγοντες. Εάν το άγχος δεν διαχειρίζεται σωστά, μπορείτε να «τρέξετε» από το άγχος κάνοντας πράγματα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία, όπως:

  • Καπνός.
  • Κατανάλωση αλκοόλ.
  • Υπερφαγία ή απώλεια όρεξης.
  • Χάσιμο άχρηστου χρόνου.
  • Απομονωθείτε και μείνετε μακριά από αγαπημένα πρόσωπα.
  • Λήψη ηρεμιστικών.
  • Περάστε χρόνο μόνο στον ύπνο.
  • Αναβλητική εργασία.
  • Επιλέξτε να ξεφύγετε από την αιτία του άγχους και να μην το λύσετε.
  • Διώχνοντας το άγχος σε αθώους ανθρώπους διαπράττοντας βία, θυμώνοντας και άλλα παρόμοια.

Επομένως, το να έχετε αποτελεσματικές δεξιότητες διαχείρισης του άγχους είναι πολύ σημαντικό για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς και παραγωγικούς, παρόλο που πρέπει να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα στη ζωή που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Ο κύριος στόχος της αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους είναι η διατήρηση μιας ισορροπίας στη ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε την καλή δουλειά και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις με τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους αγαπημένους σας.

Στην πραγματικότητα, η σωστή διαχείριση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ακόμα σε θέση να απολαμβάνετε τη ζωή και να αντιμετωπίζετε τις διάφορες πιέσεις και προκλήσεις της ζωής πιο χαλαροί. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες τεχνικές ή μέθοδοι για τη διαχείριση του άγχους και πρέπει να μάθετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς και για τον εαυτό σας.

6 βήματα για να διαχειριστείτε το άγχος ανεξάρτητα

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι ή τεχνικές διαχείρισης του άγχους, αλλά δεν είναι όλες οι μέθοδοι κατάλληλες για την κατάστασή σας. Για να μάθετε ποιο είναι το πιο κατάλληλο για τη διαχείριση του άγχους που βιώνετε, πρέπει να το κάνετε και να το ζήσετε πρώτα.

Ίσως πρέπει να τα δοκιμάσετε ένα προς ένα μέχρι να βρείτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα:

1. Μάθετε τι προκαλεί το άγχος

Δεν γνωρίζουν όλοι όσοι βιώνουν άγχος αμέσως τι προκαλεί την κατάσταση που βιώνουν. Ειδικά αν υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίζονται και να γίνονται καθημερινά. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος αν δεν ξέρετε τι το προκαλεί μόνοι σας;

Επομένως, ένας τρόπος διαχείρισης του άγχους που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε τι προκαλεί το άγχος. Κάθε άτομο μπορεί να έχει διαφορετική αιτία, επομένως πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που έχετε βιώσει πρόσφατα.

Ένας τρόπος είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο για περίπου μία έως δύο εβδομάδες για να προσδιορίσετε ποιες καταστάσεις ή καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη. Στη συνέχεια, κατανοήστε επίσης πώς έχετε ανταποκριθεί στην κατάσταση μέχρι τώρα.

Συνεχίζοντας να ανακαλύπτετε τι προκαλεί το άγχος και ποιες μέθοδοι έχουν φανεί πιο αποτελεσματικές μέχρι τώρα, μπορείτε να είστε πιο ακριβείς στην επιλογή μεθόδων διαχείρισης του στρες στο μέλλον.

8 πράγματα που δεν καταλαβαίνεις σε κάνουν να αγχώνεσαι εύκολα

2. Αποφύγετε το περιττό άγχος

Μπορεί να είστε ένα από τα πολλά άτομα που αισθάνονται άγχος πολύ εύκολα. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αρκετοί στρεσογόνοι παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιοι στρεσογόνοι παράγοντες που μπορείτε πραγματικά να αποφύγετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Τολμήστε να πείτε όχι, είτε σε προσωπικά είτε σε επαγγελματικά θέματα.
  • Κατανοήστε τις ικανότητες και τα όριά σας για να μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας επιπλέον.
  • Αποφύγετε άτομα που μπορεί να είναι η αιτία του στρες.
  • Αποφύγετε θέματα που έχουν τη δυνατότητα να αγχώσουν, να ανησυχήσουν και να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα.
  • Ορίστε το καθημερινό σας πρόγραμμα ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Διαγράψτε δραστηριότητες που δεν χρειάζεται να γίνουν την ίδια μέρα.

3. Αλλάξτε τις συνθήκες που προκαλούν άγχος

Η διαχείριση του άγχους που μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια είναι να αλλάξετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Αυτό γίνεται για να μπορέσετε να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του στο μέλλον.

Για παράδειγμα, εάν η αιτία του άγχους σας είναι η συμπεριφορά και η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, προσπαθήστε να μεταφέρετε τα άβολα συναισθήματα που νιώσατε με ευγενικό και ευγενικό τρόπο. Ο λόγος είναι ότι το να κουβαλάς αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Συζητώντας το, εσείς και το άλλο άτομο μπορείτε να κατανοήσετε ο ένας τις σκέψεις και τις καρδιές του άλλου. Μη διστάσετε να συμβιβαστείτε για να βρείτε την καλύτερη λύση.

4. Προσαρμογή σε στρεσογόνους παράγοντες

Εάν αισθάνεστε ότι η αιτία του άγχους δεν είναι κάτι που μπορεί να αποφευχθεί ή να αλλάξει, η σωστή διαχείριση του άγχους είναι να το αντιμετωπίσετε και να το αποδεχτείτε. Αλλάζοντας τη νοοτροπία και την προοπτική σας σχετικά με τις αιτίες του στρες, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος επειδή είστε κολλημένοι στην κίνηση, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με πιο θετικό πρίσμα. Όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση, μπορείτε να κάνετε παύση για να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι απολαμβάνοντας χρόνο μόνοι σας.

Επιπλέον, θα χρειαστεί να αλλάξετε πρότυπα που μπορεί να είναι πολύ υψηλά, καθιστώντας τα πολύ δύσκολο να επιτευχθούν και προκαλώντας άγχος στη διαδικασία. Ναι, το να είσαι τελειομανής σε κάνει να είσαι επιρρεπής στο άγχος, ειδικά αν τα πράγματα δεν συμβαίνουν σύμφωνα με τα πρότυπα και τις προσδοκίες.

5. Βρείτε χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε

Σε ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα, μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Ο λόγος είναι ότι αυτή θα μπορούσε να είναι μια μέθοδος διαχείρισης του άγχους που είναι αρκετά αποτελεσματική για εσάς. Με αυτό, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε τις διάφορες αιτίες άγχους που μπορεί να εμφανιστούν στον δρόμο σας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος, και συγκεκριμένα:

  • Παίξτε με τα κατοικίδια.
  • Ασκήσου τακτικά.
  • Μιλήστε με φίλους ή άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας.
  • Ακούστε τη μουσική που αγαπάτε.
  • Πιείτε ζεστό τσάι ή καφέ.
  • Κηπουρική.
  • Μασάζ.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανάμεσα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Μην υποτιμάτε το χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα γιατί το να αγαπάτε και να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι μια υποχρέωση που πρέπει να κάνετε για καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.

6. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο καλός για τη σωματική υγεία, αλλά και ευεργετικός για την ψυχική σας υγεία. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για αποτελεσματική διαχείριση του άγχους.

Ξεκινήστε υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή, γιατί με ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να είστε πιο δυνατοί και πιο θετικοί στην αντιμετώπιση διαφόρων αιτιών στρες. Όχι μόνο αυτό, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης για πιο σταθερή διάθεση. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα εάν ελέγχετε την πρόσληψη και των δύο.

Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε άφθονα, για παράδειγμα με αρκετό ύπνο και έγκαιρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κουράσει και να σας αγχώσει με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να σκεφτείτε λογικά.

Διαχείριση άγχους με τη βοήθεια ειδικών

Αν νομίζετε ότι έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος κάνοντας μπάνιο και τίποτα δεν λειτουργεί, μην ανησυχείτε. Ο λόγος είναι ότι το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό και η διαχείριση του άγχους σε αυτό το επίπεδο απαιτεί ειδική βοήθεια από επαγγελματίες ειδικούς.

Σύμφωνα με το GoodTherapy, υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας στους οποίους μπορείτε να υποβληθείτε για να διαχειριστείτε το άγχος με τη βοήθεια επαγγελματία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή η ψυχολογική θεραπεία είναι αρκετά αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του στρες. Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις που συχνά προκαλούν άγχος.

Υποβάλλοντας αυτή τη θεραπεία, μπορείτε να έχετε μια πιο θετική προοπτική για το να ζείτε ή να κάνετε πράγματα. Αυτό φυσικά μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας απέναντι σε διάφορες αιτίες στρες.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα είδη ψυχοθεραπείας που επικεντρώνονται στην αλλαγή της νοοτροπίας και της οπτικής σας για τα πράγματα για να είναι πιο θετικά.

Στην πραγματικότητα, η πιο αποτελεσματική ψυχοθεραπεία για τη διαχείριση του στρες βασίζεται σε ενσυνειδητότητα, παράδειγμα γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (MBCT), διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), και θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ΥΠΟΚΡΙΝΟΜΑΙ).

Προσπαθήστε να συζητήσετε με τον θεραπευτή που συναντάτε για τις διάφορες αιτίες και συμπτώματα του στρες που εμφανίζονται. Με αυτόν τον τρόπο, ο θεραπευτής μπορεί πιο εύκολα να καθορίσει τη στρατηγική θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.