Τα θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα λαμβάνονται από το φαγητό ή το ποτό. Έτσι, όταν είστε έγκυος, ό,τι καταναλώνεται πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Ένα από αυτά αν οι έγκυες γυναίκες έχουν τη συνήθεια να πίνουν τσάι. Το περιεχόμενο του τσαγιού προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μην ανησυχείτε, οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να απολαμβάνουν την απόλαυση του τσαγιού ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες για την κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οδηγός για την ασφαλή κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το τσάι μπορεί να υποκαταστήσει τον καφέ επειδή περιέχει καφεΐνη που είναι διεγερτική.
Το τσάι περιέχει πολυφαινόλες που είναι αντιοξειδωτικές για την προστασία της καρδιάς, την πρόληψη του καρκίνου και την αύξηση της αντοχής.
Επιπλέον, το τσάι μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα της πρωινής ναυτίας που εμφανίζεται συχνά σε έγκυες γυναίκες.
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τσαγιού είναι ελαφρύτερη από τον καφέ, επομένως θεωρείται ασφαλέστερο για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πίνουν τσάι όπως θέλουν.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, για παράδειγμα η επιλογή του είδους του τσαγιού, πόσο τσάι μπορεί να πιει, πώς σερβίρεται το τσάι. Ακολουθεί ένας οδηγός για να πίνετε τσάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην επηρεάζει την υγεία σας και του μωρού σας.
1. Επιλογή τύπων τσαγιού
Υπάρχουν δύο είδη τσαγιού που μπορείτε να καταναλώσετε, συγκεκριμένα αφεψήματα από μη βότανα και αφεψήματα από βότανα. Τα μη φυτικά τσάγια αποτελούνται από μια ποικιλία τσαγιών που μπορεί να έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν, όπως πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι oolong ή λευκό τσάι.
Ενώ τα αφεψήματα από βότανα δεν παρασκευάζονται από φυτά τσαγιού. Αυτό το τσάι παρασκευάζεται από το μούχλα των ριζών, των λουλουδιών, των σπόρων ή άλλων φυτών που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Η διαφορά μεταξύ των τσαγιών από βότανα και των μη φυτικών τσαγιών είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Τα μη φυτικά τσάι έχουν ποικίλες ποσότητες καφεΐνης, ενώ τα αφεψήματα από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη.
Μπορείτε να απολαύσετε αφεψήματα από βότανα από τζίντζερ, φύλλα μέντας, σμέουρα, ρίζα τζίνσενγκ ή από αποξηραμένα φρούτα ή άλλα μπαχαρικά.
2. Πόσο τσάι μπορεί να πιει
Οι περισσότεροι ειδικοί στο Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστούν μέγιστη πρόσληψη καφεΐνης 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Ευτυχώς, το τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε περισσότερο.
Η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι τσάι ποικίλλει. Αυτό εξαρτάται από τον τύπο του φυτού τσαγιού που χρησιμοποιείται, τη διάρκεια της διαδικασίας οξείδωσης και το μέγεθος των φύλλων του τσαγιού.
Σε ένα φλιτζάνι ή δοχείο των 230 ml, το πράσινο τσάι περιέχει 30 έως 50 mg καφεΐνης και το μαύρο τσάι περιέχει 25 έως 110 mg καφεΐνης.
3. Πώς να σερβίρετε
Το τσάι συχνά προστίθεται με ζάχαρη για να γίνει πιο γλυκό και πιο νόστιμο. Δυστυχώς, η ζάχαρη περιέχει μόνο θερμίδες χωρίς άλλα θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, η ζάχαρη περιέχει επίσης έναν αρκετά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης ή σε κίνδυνο για αυτήν την πάθηση, θα πρέπει να δίνετε μεγάλη προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό για τη διαχείριση και τη θεραπεία της νόσου.
Προκειμένου να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να μειώσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά, συμπεριλαμβανομένου του ζαχαρούχου τσαγιού.
Έτσι, είναι εντάξει να πίνετε γλυκό τσάι, αλλά όχι πολύ συχνά. Ή μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι ή να μην χρησιμοποιήσετε καθόλου ζάχαρη εάν θέλετε να απολαύσετε το τσάι.
Μπορείτε να απολαύσετε το τσάι με ζεστό νερό ή με πάγο. Για να μειώσετε τη ναυτία, συνιστάται να το σερβίρετε κρύο.
Προσέξτε επίσης τη διάρκεια του χρόνου παρασκευής των φύλλων τσαγιού ή του εμποτισμού του φακελίσκου τσαγιού. Όσο περισσότερο παρασκευάζεται ή εμποτίζεται, τόσο περισσότερη καφεΐνη στο τσάι αναμιγνύεται με το νερό.