τέντωμα (τέντωμα) είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής άσκησης για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, την αναστολή του εκφυλισμού των αρθρώσεων, τη χαλάρωση των μυών και την αύξηση της κυκλοφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων που μπορεί να είναι η επιλογή σας, ένας από τους οποίους είναι οι στατικές διατάσεις και οι βαλλιστικές διατάσεις. Λοιπόν, ανάμεσα σε αυτούς τους δύο τύπους διατάσεων, ποιο είναι καλύτερο για το σώμα;
Τι είναι το στατικό τέντωμα;
Οι στατικές διατάσεις είναι το είδος της διάτασης που εφαρμόζεται συχνότερα κατά την άσκηση. Αυτό το τέντωμα γίνεται κρατώντας πολλές κινήσεις για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.
Όταν κάνετε στατικές διατάσεις, επεκτείνετε το εύρος κίνησης της άρθρωσης όσο περισσότερο μπορείτε. Για παράδειγμα, η κίνηση κάμψης του μηρού προς τα πάνω και κράτησής του για λίγα δευτερόλεπτα.
Οι στατικές διατάσεις έχουν μεγάλα οφέλη εάν γίνονται σωστά πριν την άσκηση. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του 2015 στο Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, η οποία είπε ότι το στατικό τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Ωστόσο, οι στατικές διατάσεις δεν συνιστάται πριν από την άσκηση υψηλής έντασης ή την άρση βαρών. Ο λόγος, που αναφέρεται από τη σελίδα Very Well Fit, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο The Journal of Strength and Conditioning Research αναφέρει ότι το να κάνεις αυτό το τέντωμα πριν από την άσκηση αναστέλλει μόνο την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι διατάσεις δεν είναι αποτελεσματικές, απλά για άσκηση υψηλής έντασης, σας προτείνουμε περισσότερο να το κάνετε μετά την άσκηση.
Τι είναι το βαλλιστικό τέντωμα;
Σε αντίθεση με τις στατικές διατάσεις, οι βαλλιστικές διατάσεις στην πραγματικότητα γίνονται με ταχέως μεταβαλλόμενες κινήσεις, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να τεντωθούν. Αυτή η μέθοδος διάτασης ενθαρρύνει το σώμα σας να κινηθεί πέρα από το κανονικό εύρος κίνησής του.
Οι βαλλιστικές διατάσεις προτείνονται περισσότερο σε αθλητές, όπως ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες και μπασκετμπολίστες, επειδή θα είναι πιο ωφέλιμο στη βελτίωση της απόδοσης στην κίνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Παραδείγματα βαλλιστικών διατάσεων είναι τα άλματα σε ύψος, το λάκτισμα, το τρέξιμο στη θέση του, και όλες αυτές οι κινήσεις γίνονται με μία σειρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι βαλλιστικές διατάσεις δεν προτείνονται πραγματικά σε άτομα που μόλις αρχίζουν να συνηθίζουν την άσκηση.
Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής έντασης ή τραυματισμού, επειδή οι υπερβολικά δυνατές διατατικές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους μαλακούς ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις, όπως τους συνδέσμους και τους τένοντες (μια συλλογή μαλακών ιστών που συνδέουν τον μυϊκό ιστό με τα οστά).
Τελικά, αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τενοντίτιδας, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευελιξία κίνησης των μυών του σώματος.
Άρα είναι καλύτερα να επιλέξεις στατικές διατάσεις ή βαλλιστικές διατάσεις;
Και τα δύο είδη διατάσεων είναι εξίσου ευεργετικά, αρκεί να γίνονται ανάλογα με την κατάσταση του σώματος. Αν και σύμφωνα με έρευνα από το British Journal of Sports Medicine, οι βαλλιστικές διατάσεις πιστεύεται ότι δίνει καλύτερα αποτελέσματα από τις στατικές διατάσεις εάν θέλετε να αυξήσετε την ευελιξία των μυών στους μηρούς.
Αυτό όμως που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι οι βαλλιστικές διατάσεις δεν είναι πάντα ασφαλείς για αρχάριους, γιατί μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό αν δεν γίνουν σωστά γιατί απαιτούν γρήγορες κινήσεις. Γι' αυτό αυτό το τέντωμα συνιστάται περισσότερο σε αθλητές ή σε όσους έχουν συνηθίσει σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Εάν είστε ακόμα αρχάριος στα αθλήματα ή δεν συνηθίζετε να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης, θα πρέπει να επιλέξετε αυτό το είδος διατάσεων. Ο λόγος είναι ότι οι στατικές διατάσεις είναι ασφαλέστερες για όλους, ακόμα και για τους ηλικιωμένους. Οι κινήσεις είναι απλές και εύκολες, καθιστώντας τις στατικές διατάσεις κατάλληλες για όλες τις ηλικίες.