Η διαδικασία του τοκετού καταναλώνει πολλή ενέργεια της μητέρας. Δεν είναι περίεργο, εάν μετά τον τοκετό μια νέα μητέρα χρειάζεται υψηλή πρόσληψη θρεπτικών τροφών για να αντικαταστήσει τις καμένες θερμίδες.
Για να μην αναφέρουμε, η ζωή ως μητέρα τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση απαιτεί από εσάς να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
Για να είναι πιο βέλτιστες, οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν μερικές σημαντικές συμβουλές για την επιλογή τροφής μετά τον τοκετό.
Ποια είναι η σημασία της πρόσληψης τροφής μετά τον τοκετό;
Μετά τον τοκετό, το βάρος της μητέρας συνήθως αυξάνεται σε σύγκριση με πριν από την εγκυμοσύνη.
Προκειμένου να αποκατασταθεί το υπερβολικό σωματικό βάρος, η μητέρα μπορεί να αποφάσισε να χάσει βάρος αμέσως μετά τον τοκετό.
Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να αναιρέσετε αυτή την πρόθεση πρώτα γιατί χρειάζεστε ακόμα μεγάλη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια της λοχείας ή της περιόδου μετά τον τοκετό.
Ναι, δεν είναι μόνο η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να προσέχουν οι μητέρες, αλλά αποδεικνύεται ότι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και η διατροφή μετά τον τοκετό.
Οι διατροφικές ανάγκες των μητέρων μετά από φυσιολογικό τοκετό ή με καισαρική τομή χρειάζονται και οι δύο προσοχή.
Αυτό συμβαίνει γιατί μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, το σώμα χρειάζεται καλή διατροφή για να υποστηρίξει τη διαδικασία ανάρρωσης.
Όχι μόνο αυτό, χρειάζεται επίσης επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και τα ποτά, ώστε η παραγωγή μητρικού γάλακτος στο σώμα της μητέρας να λειτουργεί βέλτιστα.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ποιότητα του μητρικού γάλακτος επηρεάζεται λίγο πολύ από την πρόσληψη τροφής.
Όταν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τα τρόφιμα δεν είναι επαρκή, το σώμα θα τα πάρει από τα αποθηκευμένα αποθέματα θρεπτικών συστατικών.
Γι' αυτό η κατανάλωση τροφών που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια παρέχουν την αντοχή που χρειάζονται οι νέες μητέρες, ειδικά κατά τη διάρκεια της λοχείας και του θηλασμού μετά τον τοκετό.
Η τακτική κατανάλωση τροφών που ενισχύουν την ενέργεια για νέες μαμάδες θα σας δώσει την αντοχή που χρειάζεστε για να γίνετε η καλύτερη μαμά.
Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους που κερδίζει μια μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην παροχή των διατροφικών αναγκών κατά τη διαδικασία αποκατάστασης και θηλασμού.
Δυστυχώς, αυτά τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών δεν μπορούν να παρέχουν θρεπτικά συστατικά για πολύ.
Έτσι, μετά τον τοκετό πρέπει ακόμα να προσέχετε το φαγητό που τρώτε.
Η κατανάλωση της σωστής τροφής μετά τον τοκετό περιλαμβάνει μορφές φροντίδας μετά τον φυσιολογικό τοκετό και μετά την καισαρική τομή.
Πώς να επιλέξετε φαγητό μετά τον τοκετό
Δεν πρέπει να επιλέγει απρόσεκτα φαγητό μετά τον τοκετό.
Αυτή τη στιγμή, οι μητέρες που μόλις γέννησαν χρειάζονται πραγματικά τη σωστή πρόσληψη τροφής για να καλύψουν την ενέργεια και την αντοχή του σώματος μετά τη διαδικασία του τοκετού.
Λοιπόν, δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε, εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να επιλέξετε τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε μετά τον τοκετό:
1. Επιλέξτε τροφές μετά τον τοκετό σύνθετους υδατάνθρακες
Στην πραγματικότητα, όσο πιο σύνθετοι είναι οι υδατάνθρακες που περιέχει ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερη είναι η κατανάλωση του τροφίμου.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους απλούς υδατάνθρακες.
Γι' αυτό, οι πηγές τροφίμων με περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες για τις νέες μητέρες μπορούν να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αυτό θα δώσει στη μητέρα περισσότερη ενέργεια, κάτι που θα τη βοηθήσει να κρατήσει χορτάτη περισσότερο.
Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά περιέχουν επίσης περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.
Ενώ η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα σε απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, δεν είναι υπερβολική.
2. Τρώτε πηγές υψηλής πρωτεΐνης
Πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι ένα διατροφικό μενού μετά τον τοκετό.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αντικατάσταση ιστού που μπορεί να καταστραφεί μετά τον τοκετό.
Από την άλλη πλευρά, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης άφθονα στο μητρικό γάλα και χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μωρών.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες παρέχουν στη μητέρα πρόσθετη ενέργεια που απελευθερώνεται σιγά σιγά και θα διαρκέσει για 3 έως 5 ώρες.
Τα τρόφιμα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που μπορούν να καταναλωθούν μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν γάλα, αυγά και γιαούρτι.
Άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν επίσης να καταναλωθούν για τις μητέρες μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι τα άπαχα κρέατα, τα ξερά μπιζέλια και τα φασόλια.
Ο συνδυασμός αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών στο πρωινό είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια.
3. Τρώτε μικρές μερίδες αλλά συχνά
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, καλό είναι να αλλάξετε αυτό το μοτίβο.
Αντίθετα, η διατροφή μετά τον τοκετό αλλάζει σε λιγότερο αλλά πιο συχνά.
Με λίγα λόγια, μπορείτε να διαιρέσετε τη μερίδα του φαγητού που ήταν από τρεις φορές την ημέρα σε πέντε φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες μετά τον τοκετό.
Αυτό το μοτίβο θα κάνει το σώμα να συνεχίσει να παίρνει ενέργεια από το φαγητό, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της ημέρας λόγω της μεγάλης καθυστέρησης του φαγητού.
4. Πίνετε πολλά υγρά
Οι μητέρες πρέπει να διατηρούν το σώμα τους ενυδατωμένο μετά τον τοκετό πίνοντας αρκετό νερό μετά τον τοκετό.
Γιατί η αφυδάτωση θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και υπνηλία όλη μέρα. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργεια και τη φρεσκάδα της μητέρας.
Επομένως, να έχετε πάντα νερό κοντά σας.
Έτσι, εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε διψασμένοι, μπορείτε απλά να το πάρετε χωρίς κανένα λόγο να τεμπελιάζετε να πιείτε ένα ποτό επειδή είναι μακριά.
Ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλασμού, οι μητέρες χρειάζονται περισσότερα υγρά, επομένως δεν πρέπει να πίνουν λιγότερο.
Βάσει του Permenkes Number 28 του 2019, οι μητέρες ηλικίας 19-49 ετών που μόλις θήλασαν για τους πρώτους έξι μήνες χρειάζονται περίπου 3150 χιλιοστόλιτρα (ml) υγρού.
Ενώ οι θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 19-49 ετών που θηλάζουν για έξι μήνες και άνω χρειάζονται πρόσληψη υγρών περίπου 3000 ml.
Οι μητέρες μπορούν να πίνουν βότανα μετά τον τοκετό για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σώματος.
5. Τρώτε πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες) μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης ικανή να βελτιώσει την αισθητηριακή, γνωστική και κινητική ανάπτυξη του μωρού.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Γι' αυτό, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλό για τις μητέρες που γεννούν και θηλάζουν.
6. Τρώτε πράσινα λαχανικά
Ξεκινώντας από το Stanford Children's Health, μια ποικιλία λαχανικών, ειδικά πράσινα, πρέπει να καταναλώνονται από τις μητέρες μετά τον τοκετό.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, τα φασόλια και άλλα πράσινα λαχανικά, περιέχουν πολλή βιταμίνη Α, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και σίδηρο.
Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης μια από τις πηγές ασβεστίου που δεν προέρχονται από το γάλα μετά τον τοκετό.
Εκτός από τη μητέρα, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά χρειάζονται και στα μωρά και τα εμποδίζουν να εμφανίσουν σιδηροπενική αναιμία (ADB).
7. Τρώτε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας κατά τη διάρκεια της λοχείας.
Η κούραση ως αποτέλεσμα της φροντίδας ενός νεογέννητου μωρού θα κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να μειωθεί ελαφρώς.
Λοιπόν, γι' αυτό χρειάζεστε πρόσληψη τροφής που μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας μετά τον τοκετό.
Τα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C είναι καλά για τις μητέρες μετά τον τοκετό.
Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που είναι πολύ εύκολο να βρουν οι μητέρες μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν πορτοκάλια, ανανάδες, σταφύλια και γκουάβα.
Διάφοροι διατροφικοί περιορισμοί μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, το έργο της μητέρας δεν έχει ολοκληρωθεί γιατί πρέπει ακόμα να θηλάσει το μικρό της.
Επομένως, οι μητέρες πρέπει ακόμα να προσέχουν την πρόσληψη κάθε τροφής που εισέρχεται στον οργανισμό.
Όταν προηγουμένως συζητήθηκε για το πώς να επιλέξουν φαγητό μετά τον τοκετό, τώρα οι μητέρες πρέπει να ξέρουν τι να τρώνε μετά τον τοκετό, τόσο φυσιολογικό τοκετό όσο και καισαρική τομή.
Θυμηθείτε, η τροφή που τρώτε ενώ θηλάζετε μπορεί να φτάσει στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος.
Άρα, ίσως χρειαστεί να γίνει η επιλογή αποφυγής ορισμένων ειδών τροφής, ώστε το γάλα που εισέρχεται στο σώμα του μωρού σας να μην προκαλεί προβλήματα.
Επιλέξτε τροφές για τις θηλάζουσες μητέρες που είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας.
Μερικοί διατροφικοί περιορισμοί που πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται στην κατανάλωση μετά από φυσιολογικό τοκετό ή καισαρική τομή είναι:
1. Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη
Είστε αληθινός λάτρης της καφεΐνης; Αν ναι, φαίνεται ότι πρέπει να αντέξεις αυτή την επιθυμία.
Ο καφές, η σοκολάτα ή το τσάι είναι παραδείγματα τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη.
Τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν πράγματι να τονώσουν το πνεύμα και να σας ενεργοποιήσουν ξανά.
Η καφεΐνη δεν θα προκαλέσει προβλήματα εάν εισέλθει μόνο μια μικρή ποσότητα στον οργανισμό.
Ωστόσο, η καφεΐνη που εισέρχεται στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως αϋπνία και αφυδάτωση.
Όχι μόνο αυτό, η καφεΐνη μπορεί επίσης να αναμιχθεί με το μητρικό γάλα, έτσι ώστε να έχει τη δυνατότητα να εισέλθει στο σώμα του μωρού.
Εάν το μωρό σας φαίνεται πολύ ανήσυχο, ανήσυχο και έχει προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να είναι σημάδι ότι είχατε υπερβολική καφεΐνη.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών και ποτών πηγών καφεΐνης την ημέρα και δείτε τη διαφορά στην επίδραση στο μικρό σας μετά από κολπικό τοκετό ή καισαρική τομή.
2. Πικάντικο φαγητό μετά τον τοκετό
Η κατανάλωση πικάντικων τροφών κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στο μωρό.
Το πικάντικο φαγητό μπορεί να σας προκαλέσει καούρα, πόνο στο στομάχι, ακόμη και διάρροια, είτε μετά από κολπικό τοκετό είτε μετά από καισαρική τομή.
Αυτό φυσικά μπορεί να επηρεάσει το θηλασμό των μωρών.
Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κολικούς στα μωρά.
Σε αυτή τη βάση, τα πικάντικα τρόφιμα περιλαμβάνουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ή δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά τον (μετά) φυσιολογικό τοκετό και καισαρική τομή.
3. Λαδερά τρόφιμα μετά τον τοκετό
Οι λιπαρές ή λιπαρές τροφές είναι τροφές που δύσκολα χωνεύονται.
Αυτός είναι ο λόγος που τα λιπαρά τρόφιμα περιλαμβάνονται στο ταμπού που απαγορεύεται να καταναλωθούν μετά από φυσιολογικό τοκετό ή καισαρική τομή.
Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται ή να απαγορεύονται μετά από κολπικό τοκετό και καισαρική τομή.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, κάψιμο στο στομάχι και αέρια.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών λιπαρών και λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αύξηση βάρους.
Αυτό μπορεί να κάνει τη μητέρα να αισθάνεται λιγότερο κατάλληλη και άβολα με το σώμα της.
4. Αέριο και ξινό φαγητό
Τα αέρια και όξινα τρόφιμα μπορούν να κάνουν την πέψη μετά τον τοκετό, είτε με κανονικές μεθόδους είτε με καισαρική τομή, δυσάρεστη.
Αυτές οι τροφές μπορεί επίσης να προκαλέσουν κολικούς σε ένα μωρό που θηλάζει.
Μερικές τροφές με αέρια ή όξινα που πρέπει να αποφεύγετε για λίγες μέρες μετά τον τοκετό είναι τα φασόλια, το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα ανθρακούχα ποτά.