Οι πονοκέφαλοι μπορούν να εμφανιστούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Λοιπόν, εκτός από την ανάπαυση και τη λήψη φαρμάκων για τον πονοκέφαλο, μπορείτε επίσης να τρώτε φρούτα για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση πιο γρήγορα. Υπάρχουν τουλάχιστον έξι επιλογές φρούτων που μπορείτε να τσιμπολογήσετε ως ανακούφιση από τον πονοκέφαλο στο σπίτι. Έχετε περιέργεια για τίποτα; Δείτε τις παρακάτω συστάσεις.
Οι καλύτερες συστάσεις φρούτων για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους
Ο παράγοντας επιλογής ανθυγιεινών καθημερινών τροφών είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλου. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η σύνθεση και το χημικό περιεχόμενο των τροφίμων μπορεί να είναι ένα από τα ερεθίσματα για πονοκεφάλους.
Για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, υπάρχουν μερικές συστάσεις φρούτων που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εδώ είναι οι επιλογές:
1. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι ένα φρούτο για την ανακούφιση από πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Το καρπούζι είναι γνωστό ότι περιέχει 92% νερό που μπορεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα υγρών του σώματος.
Επιπλέον, το καρπούζι έχει και άλλο περιεχόμενο που είναι χρήσιμο για όσους υποφέρουν από πονοκέφαλο, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α και μαγνήσιο. Σε ασθενείς με πονοκεφάλους απαιτείται περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ο λόγος είναι ότι αυτή η ανεπάρκεια μετάλλων συνδέεται συχνά με πονοκεφάλους και λέγεται ότι είναι ένα από τα ερεθίσματα.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να καταναλώνετε αυτό το φρούτο που ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σε απόλυτα ώριμο. Μην τρώτε καρπούζια που είναι υπερώριμα ή σχεδόν σάπια. Ο λόγος είναι στη διαδικασία της αποσύνθεσης, αυτό το φρούτο παράγει μια άχρηστη ουσία που ονομάζεται τυραμίνη. Η τυραμίνη έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει ημικρανικούς πονοκεφάλους σε ευαίσθητα άτομα.
2. Μπανάνα
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες ως φρούτο για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των αθροιστικών πονοκεφάλων. Ο λόγος, οι μπανάνες περιέχουν υψηλό κάλιο. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των υγρών και των ηλεκτρολυτών στο σώμα που χάνονται κατά τη διάρκεια των πονοκεφάλων λόγω αφυδάτωσης.
Όχι μόνο αυτό, οι μπανάνες είναι επίσης γνωστό ότι περιέχουν μαγνήσιο, επομένως μπορεί να αυξήσει τα μειωμένα επίπεδα μαγνησίου σε όσους υποφέρουν από πονοκέφαλο. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα είναι γνωστό ότι περιέχει 32 mg μαγνησίου. Εκτός από τις μπανάνες, υψηλό μαγνήσιο περιέχεται επίσης στα αμύγδαλα, το σπανάκι ή άλλες τροφές που ανακουφίζουν τον πονοκέφαλο.
3. Αβοκάντο
Εκτός από τις μπανάνες, φρούτα με υψηλά επίπεδα μαγνησίου βρίσκονται και στο αβοκάντο. Έτσι, αυτό το φρούτο μπορεί να είναι μια επιλογή για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους.
Μια μερίδα αβοκάντο κομμένο σε κύβους είναι γνωστό ότι περιέχει 44 mg μαγνησίου. Αυτή η ποσότητα είναι περίπου το 11-15 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 400-420 mg την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες και 310-320 mg την ημέρα για τις ενήλικες γυναίκες.
Όχι μόνο περιέχει μαγνήσιο, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, δηλαδή υγιή λίπη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και κάλιο, τα οποία είναι όλα καλά για όσους υποφέρουν από πονοκέφαλο.4. Ανανάς
Το φρούτο για τον επόμενο πονοκέφαλο είναι ο ανανάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φρούτο για να ανακουφίσετε δευτερογενείς τύπους πονοκεφάλων, ειδικά εκείνων που εμφανίζονται λόγω λοιμώξεων των ιγμορείων ή ιγμορίτιδας. Ο ανανάς περιέχει το ένζυμο βρωμελίνη, το οποίο αφομοιώνει την πρωτεΐνη.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016 και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Βιοϊατρικές Εκθέσεις Η βρομελίνη έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη διάρκεια της ιγμορίτιδας, ειδικά στα παιδιά. Επιπλέον, αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναπνοή και να μειώσει τη φλεγμονή στην αναπνευστική οδό.
Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β που μπορούν να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το στρες. Το άγχος είναι ένα από τα ερεθίσματα για πονοκεφάλους, ειδικά τους πονοκεφάλους τάσης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι ή διάρροια.
5. Cranberries
Τα cranberries (cranberries) είναι φρούτα που είναι δημοφιλή για τη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να φάτε cranberries για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα κράνμπερι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σαλικυλικό οξύ που λειτουργεί το ίδιο με την ασπιρίνη για την ανακούφιση του πόνου. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, το πρήξιμο και να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος που προκαλούν πονοκεφάλους.
6. Μήλο
Τα μήλα είναι ένα ασφαλές φρούτο για άτομα με πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με συμπτώματα ημικρανίας. Ο λόγος, αυτό το φρούτο περιέχει χαμηλά επίπεδα τυραμίνης. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε αυτό το φρούτο για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που αντιμετωπίζετε.
Τα μήλα λέγεται ότι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C και αρκετές φυτοχημικές ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά. Όλα αυτά τα συστατικά μπορούν έμμεσα να βοηθήσουν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους που προκαλούνται από πεπτικές διαταραχές.
Εκτός από τα φρούτα που τρώγονται απευθείας, μπορείτε να φάτε και μηλόξυδο ή μηλόξυδο για ανακούφιση από πονοκεφάλους. Το μηλόξυδο είναι επίσης γνωστό ότι είναι μια φυσική θεραπεία για τους πονοκεφάλους.
7. Κεράσια
Τα κεράσια είναι γνωστά για τις ιδιότητές τους να μειώνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος ενός ατόμου. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση αυτού του φρούτου πιστεύεται επίσης ότι ανακουφίζει από πονοκεφάλους.
Ακριβώς όπως τα μήλα, τα επίπεδα τυραμίνης στα κεράσια είναι επίσης χαμηλά, επομένως αυτό το φρούτο είναι ασφαλές για κατανάλωση από τους πάσχοντες από ημικρανία. Επιπλέον, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν ανακάλυψαν ότι η χημική ουσία που δίνει στα κεράσια το κόκκινο χρώμα τους μειώνει τον πόνο καλύτερα από την ασπιρίνη και παρέχει αντιοξειδωτική προστασία συγκρίσιμη με τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε.
Αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να αναστείλει τα ένζυμα κυκλοοξυγενάση-1 και 2, τα οποία είναι τα ίδια με τον τρόπο με τον οποίο η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη λειτουργούν στην ανακούφιση του πόνου σε άτομα που υποφέρουν από πονοκέφαλο.
Μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά φρούτα για να ανακουφίσετε τον πόνο στο κεφάλι σας που αντιμετωπίζετε. Ωστόσο, εάν ο πονοκέφαλος σας είναι πραγματικά ενοχλητικός ή άβολος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.
Φρούτα που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε πονοκέφαλο
Όλα τα είδη φρούτων είναι βασικά καλά για την υγεία του οργανισμού. Μια σειρά από φρούτα παραπάνω έχουν ακόμη και το πρόσθετο πλεονέκτημα της ανακούφισης από τους πονοκεφάλους.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν ορισμένους πονοκεφάλους. Ένα παράδειγμα είναι τα εσπεριδοειδή, όπως τα λεμόνια και τα πορτοκάλια, τα οποία πιστεύεται ότι προκαλούν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.
Ακόμα κι έτσι, δεν θα εμφανίσουν πονοκεφάλους ημικρανίας όλοι όσοι τρώνε αυτά τα φρούτα. Λέγεται ότι είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο φρούτο εάν αισθάνεστε πονοκεφάλους σταθερά 20 λεπτά έως 2 ώρες μετά την κατανάλωση του.
Η αιτία της ημικρανίας σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετική. Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε την αιτία των ημικρανιών σας, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που καταγράφει την ώρα εμφάνισης των πονοκεφάλων σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να καταλάβετε τι προκαλεί πονοκεφάλους.