Όχι μόνο το διογκωμένο στομάχι, αλλά και το μεγάλο μέγεθος της γάμπας σας κάνει συχνά λιγότερο σίγουρους μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Ειδικά για τις γυναίκες που τους αρέσει να φορούν σορτς ή κοντές φούστες, οι μεγάλες γάμπες είναι φυσικά πολύ ενοχλητική εμφάνιση. Λοιπόν, υπάρχει τρόπος να συρρικνωθούν οι μόσχοι που είναι γρήγοροι αλλά και ασφαλείς για την υγεία; Χαλαρώστε, η απάντηση βρίσκεται στην παρακάτω κριτική.
Πώς να συρρικνώσετε τις γάμπες γρήγορα και με ασφάλεια
Οι γάμπες και οι μηροί αποτελούνται από μυς και υποδόριο λίπος, που είναι ο τύπος λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Όταν αυτοί οι μύες της γάμπας συστέλλονται με το ψευδώνυμο σφίγγουν, συν μια μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους, τα κάτω πόδια σας θα φαίνονται μεγάλα και παχιά.
Αν και δεν είναι επιβλαβές για την υγεία, η κατάσταση των μεγάλων μοσχαριών φυσικά σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση, σωστά; Μην ανησυχείτε, δεν είναι αδύνατο να έχετε μικρές και λεπτές γάμπες!
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συρρικνώσετε τις γάμπες σας που μπορείτε να κάνετε από σήμερα, όπως:
1. Αερόβια άσκηση
Ο πιο σημαντικός τρόπος για να συρρικνωθούν οι γάμπες είναι να κάψετε το υποδόριο λίπος που έχει συσσωρευτεί κάτω από τα πόδια. Λοιπόν, μπορείτε να κάψετε αυτά τα λίπη μέσω αερόβιας άσκησης.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, η αερόβια άσκηση που γίνεται για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάψει λίπος στις γάμπες γρήγορα, ξέρετε! Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης θέλετε, από γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
Για μέγιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε ποδήλατο τακτικά 5 φορές την εβδομάδα. Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής αντοχής στις γάμπες, τους γλουτιούς, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους.
2. Τέντωμα των μυών των ποδιών
Το πώς να συρρικνώσετε τις γάμπες δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε έντονη άσκηση, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί και με απλές διατάσεις, ξέρετε! Οι διατάσεις που εστιάζονται στα πόδια μπορούν να σφίξουν τους μύες των μηρών στους γλουτούς χωρίς να τους κάνουν ογκώδεις.
Εδώ είναι ένα ισχυρό τέντωμα ποδιών για να συρρικνώσετε τις γάμπες σας:
- Ορθώσου. Για περισσότερη ισορροπία, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά, ενώ το αριστερό σας πόδι πίσω. Λυγίστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο είναι κάθετο στο πέλμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Νιώστε το βάρος σας να πιέζει τους μηρούς και τις γάμπες σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 10 φορές. Αν ναι, κάντε το ίδιο στο αριστερό πόδι.
3. Προσοχή στο είδος του φαγητού
Το σώμα θα χρησιμοποιήσει φυσικά το υπερβολικό λίπος ως πηγή ενέργειας. Όταν περιορίζετε την πρόσληψη λίπους, το σώμα θα κάψει το υπόλοιπο λίπος στο σώμα για να παράγει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στις γάμπες. Όσο περισσότερο λίπος στις καμένες γάμπες, τόσο μικρότερο είναι το μέγεθος των μοσχαριών σας.
Επομένως, επιλέξτε τροφές που είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε λιπαρά και λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τηγανητά, λιπαρά ή φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ, πίτσα ή πατατάκια που μπορεί να ματαιώσουν τις προσπάθειές σας.
4. Τρώτε λίγο αλλά συχνά
Χωρίς να το καταλάβετε, η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να συρρικνώσετε τις γάμπες σας, ξέρετε! Εκτός από το να δίνετε προσοχή στο είδος του φαγητού, η διαχείριση των μερίδων και των ωρών γευμάτων επηρεάζει επίσης την επιτυχία των προσπαθειών σας για τη συρρίκνωση των μοσχαριών.
Σταδιακά, μειώστε τη μερίδα του γεύματός σας και τρώτε αργά ή όχι βιαστικά. Επιπλέον, μπορείτε και ενθαρρύνεστε να τρώτε ένα σνακ κάθε 3-4 ώρες μετά το κύριο γεύμα.
Αν και αυτό σας κάνει να τρώτε πιο συχνά, τα μοτίβα φαγητού όπως αυτό στην πραγματικότητα μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων και το σάκχαρο στο αίμα σας να είναι πιο σταθερό. Έτσι, υπάρχουν 3 βασικά οφέλη που μπορείτε να έχετε, δηλαδή τη συρρίκνωση των μοσχαριών, την απώλεια βάρους και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.
Θυμηθείτε, η συρρίκνωση των μοσχαριών απαιτεί χρόνο
Έχετε κάνει διάφορους τρόπους για να συρρικνώσετε τη γάμπα, αλλά, πώς γίνεται, το μέγεθος της γάμπας δεν φαίνεται να μειώνεται στο ελάχιστο; Eits, μην πανικοβληθείς και μην τα παρατάς ακόμα, εντάξει!
Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, έτσι και η συρρίκνωση των μοσχαριών δεν μπορεί να γίνει αμέσως. Εάν έχετε ήδη παραιτηθεί και πιστεύετε ότι οι προσπάθειές σας είναι μάταιες, τότε οι γάμπες σας δεν θα αδυνατίσουν ποτέ ή δεν θα συρρικνωθούν.
Το κλειδί είναι να κάνουμε τους τρόπους συρρίκνωσης του μόσχου ήταν συνεπείς και βιώσιμοι. Για να είναι ακόμα πιο βέλτιστα τα αποτελέσματα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο που εμπιστεύεστε. Ειδικά αν έχετε ιστορικό ορισμένων ασθενειών στο παρελθόν.