Το άγχος είναι μια μορφή συναισθήματος που χαρακτηρίζεται από αισθήματα δυσφορίας, φόβου ή ανησυχίας. Αυτή η μορφή συναισθήματος είναι φυσιολογική και είναι μια φυσιολογική απάντηση στο στρες. Γενικά, τα συναισθήματα άγχους θα περάσουν αφού εξαφανιστεί η κατάσταση που το προκάλεσε. Ωστόσο, όχι σπάνια, τα συναισθήματα άγχους μπορεί να είναι υπερβολικά για να σας δυσκολέψουν να συγκεντρωθείτε και να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω μεθόδους για να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος.
Διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος
Τα αισθήματα άγχους μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε, ειδικά αν εμφανίζονται συνεχώς. Το HelpGuide λέει ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο, μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα. Όχι μόνο αυτό, το υπερβολικό άγχος μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ψυχικών διαταραχών, όπως αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος που έρχεται συχνά:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές. Αυτή η απλή μέθοδος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ενεργοποιήσει την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, μειώνοντας έτσι το στρες και το άγχος που νιώθετε.
Για να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, χρειάζεται απλώς να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα. Όχι μόνο όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, μπορείτε επίσης να ασκείτε αυτήν την άσκηση αναπνοής κάθε μέρα για να απελευθερώσετε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
2. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Συνήθως, όταν ένα άτομο βιώνει υπερβολικό άγχος, τείνει να αποσυρθεί από το κοινωνικό περιβάλλον. Μάλιστα, ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος είναι η ύπαρξη κοινωνικής υποστήριξης από τα πιο κοντινά άτομα. Από την άλλη, η απομόνωση από το περιβάλλον δεν είναι διέξοδος από την αναταραχή που περνάτε.
Επομένως, όταν βιώνετε άγχος, προσπαθήστε να εκφράσετε πώς νιώθετε και μείνετε σε επαφή με τους γύρω σας. Μπορείτε να μιλήσετε με άτομα που εμπιστεύεστε και νιώθετε άνετα, όπως έναν συγγενή, φίλο ή ακόμα και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
3. Κάνε αυτό που αγαπάς
Εκτός από τη μείωση των συναισθημάτων λύπης, το να κάνετε ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Αυτός ο διασκεδαστικός τρόπος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό από το στρες και το άγχος.
Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, αλλά είναι ακόμα υγιείς, όπως η παρακολούθηση ταινιών, το περπάτημα, το τραγούδι κ.λπ. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες μόνοι ή μαζί με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
4. Κάνε κάτι νέο
Εκτός από το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, πρέπει επίσης να κάνετε νέα πράγματα για να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να αναπτύξει τις ικανότητές σας και να νιώσετε ικανοποίηση αφού τις ολοκληρώσετε.
Όσο για αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευτυχίας, ώστε να μειωθεί το άγχος που νιώθετε. Για να το δοκιμάσετε, μπορείτε να επιλέξετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, μια τέχνη ή μια άλλη νέα δεξιότητα.
5. Τακτική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ή τη διάθεση, επομένως αυτή η μέθοδος πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τα συναισθήματα του άγχους. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη. Επιπλέον, αυτή η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι ορμόνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τα συναισθήματα ευχαρίστησης.
Για να έχετε αυτά τα οφέλη, πρέπει να ασκείτε τακτικά και τακτικά. Μπορείτε να επιλέξετε ελαφριά άσκηση, όπως κολύμπι, περπάτημα, γιόγκα ή απλά να βγείτε έξω για να εκτεθείτε στον ήλιο. Επιπλέον, η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να επιδεινώσει το υπερβολικό σας άγχος.
6. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Χωρίς να το γνωρίζετε, το φαγητό που τρώτε μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών ή ποτών με καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους. Επίσης, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια, η οποία μπορεί συχνά να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης.
Επομένως, για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών, όπως φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, πρέπει επίσης να μειώσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη. Μην ξεχνάτε να τρώτε τακτικά τρεις φορές την ημέρα και εναλλάξ με υγιεινά σνακ για να αυξήσετε την ενέργεια.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται συχνά όταν αισθάνεστε υπερβολικό άγχος. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ξεκούραση ή ύπνο όταν αντιμετωπίζετε άγχος, για να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε αρκετά όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αλλάζοντας τις ώρες ή τον ύπνο σας. Πάρτε αρκετές από τις ανάγκες ύπνου σας τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου, όπως σβήνοντας τα φώτα του δωματίου ή χρησιμοποιώντας αρωματοθεραπεία.
8. Σκέψου θετικά για να απαλλαγείς από το άγχος
Ένα πράγμα που μπορεί να κάνει το άγχος σας χειρότερο είναι οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή τον κόσμο γύρω σας. Από την άλλη πλευρά, η θετική σκέψη μπορεί πραγματικά να ωφελήσει την ψυχική και σωματική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το άγχος που έχετε.
Επομένως, ένας τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος είναι να σκεφτείτε θετικά. Επίσης, πείστε τον εαυτό σας ότι οι ανησυχίες και τα άγχη που νιώθετε μπορούν να παρακινήσουν τον εαυτό σας και να αποφύγετε τα άσχημα πράγματα. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε άγχος για μια σχολική εξέταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συναίσθημα για να σας παρακινήσει να μελετήσετε και να πάρετε καλούς βαθμούς.
Εάν έχετε κάνει μερικές από τις παραπάνω συμβουλές ανακούφισης από το άγχος, αλλά τα αρνητικά συναισθήματα δεν υποχωρούν, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μπορείτε να λάβετε τη σωστή διάγνωση και ιατρική βοήθεια για την ανάρρωσή σας.