Ένα είδος μετάλλου που είναι σημαντικό για τον οργανισμό είναι το μαγνήσιο. Το ορυκτό μαγνήσιο προσφέρει μυριάδες χρήσεις για την υγεία. Δείτε τις παρακάτω κριτικές σχετικά με τα οφέλη του μαγνησίου και πού μπορείτε να το προμηθευτείτε.
Τα οφέλη του μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα είδος μετάλλου που το σώμα παράγει φυσικά το οποίο βρίσκεται κυρίως στα οστά και το υπόλοιπο στους μαλακούς ιστούς. Ο ορός αίματος περιέχει επίσης μαγνήσιο, αν και σε μικρές ποσότητες.
Γενικά, το σώμα των ενηλίκων έχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου. Εκτός από το ότι παράγεται από τον οργανισμό, το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα, συμπληρώματα και φάρμακα.
Η κάλυψη των διατροφικών αναγκών του μαγνησίου είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, παρακάτω είναι μερικά άλλα οφέλη του μαγνησίου που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Δυναμώνει τα οστά
Ένα από τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία είναι η ενδυνάμωση των οστών. Βλέπετε, τα άτομα με επαρκή πρόσληψη μαγνησίου έχουν συνήθως μια ισορροπημένη πυκνότητα μετάλλων.
Η μεταλλική πυκνότητα είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Αυτό έχει αναφερθεί σε έρευνα για ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες που αποκάλυψε ότι το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ακόμα κι έτσι, η υπερβολική κατανάλωση μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες στα οστά, επομένως χρησιμοποιήστε το κατάλληλα.
2. Βελτιώστε την απόδοση της άσκησης
Για όσους από εσάς σας αρέσει η άσκηση, προσπαθήστε να καλύψετε τις ανάγκες σε μαγνήσιο. Ο λόγος είναι ότι η χρήση του μαγνησίου δεν είναι λιγότερο εκπληκτική, δηλαδή η αύξηση της απόδοσης στην άσκηση.
Το μαγνήσιο βοηθά στη μετακίνηση του σακχάρου στο αίμα στους μύες και απομακρύνει το γαλακτικό. Το γαλακτικό είναι μια ένωση που μπορεί να συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Δυστυχώς, τα ευρήματα του PLOS ένα Αυτό μόλις δοκιμάστηκε σε ζώα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί χρειάζονται περαιτέρω έρευνα για να δουν αν το αποτέλεσμα είναι το ίδιο και στους ανθρώπους.
3. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζονται για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και μπορείτε να βρείτε αυτά τα οφέλη στο μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο αποδεικνύεται ότι είναι ένα μέταλλο που μπορεί να ελέγξει τον καρδιακό ρυθμό και να προστατεύσει αυτό το όργανο από βλάβες, ειδικά από το στρες των μυών. Όταν εμφανίζεται υπερβολική μυϊκή πίεση στην καρδιά, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν, και συγκεκριμένα:
- κάνω εμετό,
- κράμπες,
- πεπτικά προβλήματα, έως
- πρησμένος.
Ευτυχώς, τα τέσσερα παραπάνω προβλήματα υγείας μπορούν να αποφευχθούν. Αυτό συμβαίνει γιατί το μαγνήσιο ηρεμεί τα νεύρα και το πεπτικό σύστημα. Εν τω μεταξύ, η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει επίσης συνδεθεί με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
4. Ελέγχει τον διαβήτη
Γνωρίζατε ότι αποδεικνύεται ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να ρυθμίσει την αντίδραση της ινσουλίνης στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα; Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας για να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Σύμφωνα με έρευνα από Παγκόσμιο περιοδικό διαβήτη , περίπου το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα τους. Αυτό προφανώς επηρεάζει την ικανότητα της ινσουλίνης να ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα.
Όχι μόνο αυτό, η χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τους δείκτες των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
5. Αποτρέψτε τις ημικρανίες
Εάν το σώμα σας έχει έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, τα άτομα που παρουσιάζουν πονοκεφάλους ημικρανίας έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον ορό και στους ιστούς.
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας είναι ακόμα περιορισμένη.
Ακόμα κι έτσι, δεν βλάπτει ποτέ να καλύπτετε συνεχώς τις ανάγκες αυτού του ορυκτού, ώστε οι λειτουργίες του σώματος να λειτουργούν ομαλά.
6. Ανακουφίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Όχι μόνο η σωματική υγεία, τα οφέλη του μαγνησίου μπορούν επίσης να ληφθούν από την ψυχική υγεία. Αυτό το εύρημα έχει αναφερθεί μέσω μελέτης από Journal of the American Board of Family Medicine .
Οι ειδικοί προσπάθησαν να αναλύσουν περισσότερους από 8.800 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες κάτω των 65 ετών με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είχαν 22 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Ως εκ τούτου, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να πληρούν τις απαιτήσεις σε μαγνήσιο. Αυτό στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης που βιώνουν, αν και πώς λειτουργεί δεν είναι ακόμη γνωστό με βεβαιότητα.
7. Βοηθά το σώμα να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα
Μία από τις χρήσεις του μαγνησίου που δεν είναι λιγότερο σημαντική για την υγεία είναι να βοηθά το σώμα να απορροφά βιταμίνες και μέταλλα.
Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, όπως το νάτριο, το ασβέστιο, το κάλιο και ο φώσφορος.
Γενικά, η απορρόφηση μετάλλων γίνεται στο λεπτό έντερο. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί η έξοδος των τοξινών από το σώμα σας. Η ισορροπημένη πρόσληψη μαγνησίου βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D που είναι αποθηκευμένη στο σώμα.
8. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PMS
Για τις γυναίκες που εμφανίζουν συχνά PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο), η λήψη μαγνησίου μαζί με βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει. Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Ιρανικό περιοδικό έρευνας νοσηλευτικής και μαιευτικής .
Η μελέτη αποκάλυψε ότι τόσο οι βιταμίνες όσο και τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, όπως:
- πρησμένος,
- πρησμένο πόδι,
- αυπνία,
- το στήθος μαλακώσει, μέχρι
- πόνος στο στομάχι.
Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη του μαγνησίου, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα που ήδη συνδυάζει το μέταλλο με τη βιταμίνη Β6. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.
9. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, το μαγνήσιο μπορεί να είναι η σωστή λύση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Πώς όχι, το μαγνήσιο πιστεύεται ότι ηρεμεί τα νεύρα και τους μύες που κάνουν καλό όταν κοιμάστε.
Ακόμα κι έτσι, δεν έχουν υπάρξει μελέτες μεγάλης κλίμακας που να αποδεικνύουν τα οφέλη του μαγνησίου στην ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα κακό στην αύξηση της πρόσληψης αυτού του ορυκτού για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζετε.
Πηγή μαγνησίου
Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από μια ποικιλία τροφών, όπως:
- σπανάκι,
- σπόροι chia,
- πατάτα,
- μαύρη σοκολάτα ( μαύρη σοκολάτα ),
- γάλα σόγιας,
- ξηροί καρποί και σπόροι,
- ψήσσα,
- αμύγδαλο παξιμάδι,
- σκουμπρί,
- σολομός, έως
- αβοκάντο.
Παρενέργειες της περίσσειας μαγνησίου
Η κατανάλωση πολλών τροφών που περιέχουν μαγνήσιο δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό οφείλεται στο ότι τα υγιή νεφρά θα αποβάλουν τα περιττά μεταλλικά στοιχεία μέσω των ούρων.
Ωστόσο, η χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει περίσσεια μαγνησίου που θα προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως:
- διάρροια,
- ναυτία και
- κράμπες στο στομάχι.
Ημερήσια απαίτηση σε μαγνήσιο
Η ανάγκη για μαγνήσιο θα είναι σίγουρα διαφορετική για κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση του σώματος και την ηλικία. Εάν έχετε μόλυνση, το σώμα σας πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερο μαγνήσιο.
Το παρακάτω σχήμα δείχνει τη μέση ημερήσια απαίτηση σε μαγνήσιο σύμφωνα με τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη του μαγνησίου.
Παιδιά
0 – 6 μηνών: 300 mg
7 – 11 μηνών: 55 mg
1 – 3 ετών: 60 mg
4 – 6 ετών: 95 mg
7 – 9 ετών: 120 mg
Ανδρας
10 – 12 ετών: 150 mg
13 – 15 ετών: 200 mg
16 – 18 ετών: 250 mg
Άνω των 19 ετών: 350 mg
Γυναίκα
10 – 12 ετών: 155 mg
13 – 15 ετών: 200 mg
16 – 18 ετών: 220 mg
Άνω των 19 ετών: 320 mg
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, συζητήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να κατανοήσετε τη σωστή λύση για εσάς.