Το ρέψιμο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους ανακούφισης του μετεωρισμού. Το ρέψιμο προκαλεί την απελευθέρωση αερίων από την πεπτική οδό στο στόμα. Το αέριο που θα απελευθερωθεί είναι ένα μείγμα οξυγόνου και αζώτου. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ρέψουν. Πώς να το χειριστείτε;
Γιατί έχω πρόβλημα με το ρέψιμο;
Τα άτομα που έχουν δυσκολία στο ρέψιμο εμφανίζονται επειδή οι βαλβίδες στο λαιμό χάνουν την ικανότητά τους να απελευθερώνουν αέρα. Στη συνέχεια πρέπει να ωθηθεί με μεγαλύτερη πίεση αερίου, ώστε αυτή η βαλβίδα να ανοίξει, προκαλώντας ρέψιμο.
Αυτή η βαλβίδα ονομάζεται οισοφαγικός σφιγκτήρας, αυτό είναι το κανάλι μέσω του οποίου η τροφή διέρχεται από τη στοματική κοιλότητα.
Οι μύες του σφιγκτήρα χαλαρώνουν κατά την κατάποση. Όταν δεν καταπίνετε, αυτοί οι μύες συστέλλονται ή σφίγγονται. Όταν ρέψετε, αυτός ο μυς του σφιγκτήρα χρειάζεται να χαλαρώσει για λίγο για να επιτρέψει στον αέρα να διαφύγει.
Αν και φαίνεται ασήμαντο, είναι δύσκολο να ρέψουμε, στην πραγματικότητα κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται βασανισμένοι. Αισθάνεται ότι υπάρχουν φυσαλίδες αέρα γύρω από τον οισοφάγο που δεν θα φύγουν. Αυτό είναι αρκετά ενοχλητικό και μερικές φορές επώδυνο.
Αν δυσκολεύεστε να ρέψετε, τι πρέπει να κάνετε;
Κάντε πίεση αερίου στο στομάχι πίνοντας
Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να ωθήσει πιο εύκολα την πίεση των αερίων στο στομάχι. Επιπλέον, αν το πιείτε μέσα από καλαμάκι, αυτό θα αυξήσει την πίεση, ώστε το αέριο να μπορεί να διαφύγει πιο εύκολα και να ρέψετε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό ενώ κρατάτε την αναπνοή σας και τσιμπάτε τη μύτη σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν εκπνέετε πολύ αέρα.
Ασκήστε πίεση μέσω της τροφής
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν αέρια θα αυξήσει την πίεση των αερίων στο στομάχι. Τρώτε αυτές τις τροφές με αέρια για να έχετε γρήγορα κίνητρα για ρέψιμο:
- μήλο
- Αχλάδι
- Καρότο
- Ψωμί ολικής
- Τσίχλα
Κίνηση
Η κίνηση του σώματος μπορεί να ασκήσει πίεση στο αέριο στο στομάχι σας και να το ωθήσει προς τα πάνω, ώστε να μπορείτε να ρέψετε. Αυτή η κίνηση γίνεται για να σφίξουν τους κοιλιακούς μυς. Με αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσετε να ασκήσετε πίεση στο παγιδευμένο αέριο στο στομάχι, ώστε να μπορεί να απελευθερωθεί πιο εύκολα.
- Αν κάθεστε, σηκωθείτε γρήγορα. Ή αν είστε όρθιοι, προσπαθήστε να καθίσετε γρήγορα. Μπορείτε επίσης να κάνετε την κίνηση ξαπλωμένη και όρθια γρήγορα.
- Εκτός από αυτές τις κινήσεις, μπορείτε επίσης να περπατάτε, να κάνετε τζόκινγκ, να πηδάτε πάνω και κάτω για να σπρώξετε τον αέρα έξω από το στομάχι
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας μπροστά στο στήθος σας, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε την πλάτη σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια.
Προσαρμόστε τον τρόπο αναπνοής
Ο τρόπος που αναπνέεις επηρεάζει επίσης αυτό. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το ρέψιμο, ορίστε τι πρέπει να κάνετε:
- Αναπνεύστε ενώ κάθεστε όρθια
- Πάρτε αέρα στο λαιμό σας ρουφώντας αέρα από το στόμα σας μέχρι να νιώσετε φυσαλίδες αέρα στο λαιμό σας.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας καλύπτοντας το πάνω μέρος του στόματος με τη γλώσσα σας έτσι ώστε οι αεραγωγοί που βγαίνουν να είναι στενότεροι. Κάντε το ξανά και ξανά.
Το ρέψιμο είναι αρκετό για να λύσει τον μετεωρισμό;
Το αίσθημα αερίου στο στομάχι είναι μια κατάσταση που συνήθως υποχωρεί από μόνη της με την πάροδο του χρόνου. Το ρέψιμο θα σας κάνει να βολευτείτε μόνο προσωρινά.
Συνήθως ο μετεωρισμός θα βελτιωθεί από μόνος του. Ωστόσο, εάν δεν βελτιωθεί, ειδικά αφού ρέψετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Επιπλέον, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν ο μετεωρισμός σας συνοδεύεται από:
- Διάρροια
- Μακροχρόνιος πόνος στο στομάχι
- Υπάρχει αίμα στα κόπρανα
- Αλλαγές στο χρώμα των κοπράνων
- Ανεπιθύμητη απώλεια βάρους
- Πόνος στο στήθος
- Η ναυτία και ο έμετος επαναλαμβάνονται συνεχώς
Εάν συνοδεύονται από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να υπάρχουν ορισμένες πεπτικές διαταραχές που απαιτούν ειδική θεραπεία, όχι μόνο μετεωρισμός.