Γνωρίζατε ότι η στάση που κοιμάστε έχει επίδραση στην υγεία σας; Ναι, η επιλογή μιας καλής και σωστής θέσης ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ενώ ταυτόχρονα θα έχετε τα μέγιστα οφέλη ύπνου. Αντίθετα, εάν επιλέξετε λάθος στάση ύπνου, ο κίνδυνος να αισθανθείτε κόπωση, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους, έλκη στομάχου και πόνο στην πλάτη θα αυξηθεί. Τότε, πώς να επιλέξετε μια καλή θέση ύπνου;
Οφέλη και κίνδυνοι από διάφορες στάσεις ύπνου
Βασικά, δεν υπάρχει μία θέση που να είναι καλή για όλους. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε άτομο έχει διαφορετική κατάσταση υγείας. Αυτό σημαίνει ότι μια στάση ύπνου που είναι καλή για εσάς δεν είναι απαραίτητα καλή για κάποιον άλλο.
Επομένως, πρέπει να κατανοήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους των διαφορετικών τύπων θέσεων ύπνου πριν αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη.
1. Κοιμηθείτε ανάσκελα
Συχνά, ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται η καλύτερη στάση από άλλες στάσεις. Εκτός από καλό για τη σπονδυλική στήλη, οι ειδικοί θεωρούν ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να επωφεληθείτε πλήρως από το κρεβάτι.
Συνήθως, ένας καλός ύπνος ανάσκελα μπορεί να γίνει τοποθετώντας το σώμα σας σε ευθεία κατάσταση και το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Όταν κοιμάστε σε αυτή την κατάσταση, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ένα άνετο μαξιλάρι ως στήριγμα κεφαλιού.
Αυτή η στάση ύπνου είναι καλή για να βοηθήσει όσους από εσάς αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, στους ώμους ή στον αυχένα. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί να μειώσει την ενόχληση στην περιοχή που αισθάνεται πόνο. Επιπλέον, αυτή η θέση κάνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη να υποστηρίζει εξίσου το βάρος του σώματός σας.
Δυστυχώς, δεν θα αισθάνονται όλοι άνετα αν πρέπει να κοιμηθούν σε αυτή την κατάσταση. Γιατί; Προφανώς, ο ύπνος ανάσκελα δεν είναι καλός για εσάς που έχετε διαταραχές της σπονδυλικής στήλης με κύφωση. Ναι, αν κοιμάστε σε αυτές τις συνθήκες, όσοι από εσάς έχετε κύφωση είναι επιρρεπείς σε πόνο στον αυχένα.
Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να προκαλέσει έναν ήχο ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κοιμάστε ανάσκελα, η γήινη βαρύτητα κάνει τη γλώσσα σας να κινείται προς τα πίσω, εμποδίζοντας έτσι τον αεραγωγό. Αυτή η πίεση από τη γλώσσα σας προκαλεί να ροχαλίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. Κοιμηθείτε με το στομάχι σας
Βασικά, ο ύπνος με το στομάχι σας τείνει να προκαλεί περισσότερα προβλήματα υγείας από όσα μπορείτε να έχετε. Μάλιστα, οι ειδικοί θεωρούν ότι αυτή η στάση κατατάσσεται ως η λιγότερο καλή από τις άλλες δύο θέσεις ύπνου.
Όταν κοιμάστε με το στομάχι σας, δεν βασίζεστε πλέον στη σπονδυλική σας στήλη για να στηρίξετε το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, θα τραβήξετε τους μύες του λαιμού σας σε δυσφορία και θα περιορίσετε την αναπνοή σας. Αυτή η στάση ύπνου μπορεί να συνιστάται από τους γιατρούς για όσους από εσάς ροχαλίζετε πάντα δυνατά κάθε φορά που κοιμάστε.
Ωστόσο, αρκετά είναι και τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από τον ύπνο στο στομάχι. Ξεκινώντας από ταχύτερους καρδιακούς παλμούς, δυσκολία στην αναπνοή, μέχρι τον πιθανό θάνατο ενός μωρού αν κοιμηθεί σε αυτές τις συνθήκες.
Επομένως, μόνο λίγοι άνθρωποι αισθάνονται άνετα να κοιμούνται με το στομάχι τους. Οι περισσότεροι από αυτούς βιώνουν κάποιες αλλαγές στυλ ενώ κοιμούνται. Αυτό σημαίνει ότι η θέση όταν ξυπνάτε μπορεί να είναι διαφορετική και να μην βρίσκεται πλέον σε επιρρεπή κατάσταση. Ωστόσο, δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις αλλαγές κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι δεν είναι;
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμάστε με το στομάχι σας, πρέπει να γνωρίζετε ποιοι κίνδυνοι μπορεί να προκύψουν. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον ένα λεπτό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη. Ο ύπνος στο στομάχι σας με ένα λεπτό μαξιλάρι ή χωρίς μαξιλάρι στο στομάχι σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της σπονδυλικής σας στήλης.
3. Κοιμηθείτε στο πλάι
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα παραδέχονταν ότι κοιμούνται με το σώμα στραμμένο στο πλάι. Ναι, αυτή η στάση αισθάνεται άνετα ενώ κοιμάστε. Μάλιστα, σύμφωνα με το Sleep Advisor, υπάρχουν αρκετά οφέλη για την υγεία που μπορεί να αισθανθείτε αν κοιμάστε στο πλάι.
Για παράδειγμα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά σας ενώ μειώνει τον κίνδυνο καούρα. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία. Εάν κοιμάστε στραμμένα προς τα δεξιά, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας από τη σύνθλιψη ή την πίεση από άλλα όργανα του σώματος.
Επιπλέον, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα, τον πόνο στην πλάτη, να μειώσει το ροχαλητό και είναι ευεργετικό για όσους από εσάς έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου ή διαταραχές ύπνου όταν η αναπνοή διακόπτεται προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μάλιστα, οι γυναίκες που είναι έγκυες συμβουλεύονται επίσης να κοιμούνται σε αυτή την κατάσταση. Για τις εγκύους, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι επίσης ο καλύτερος γιατί βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος.
Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η καλύτερη στάση ύπνου. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος στο πλάι δεν είναι επίσης κατάλληλος για ορισμένα άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, αποδεικνύεται ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά για άτομα με γαστρικές διαταραχές μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους.
Όταν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, οισοφαγικός σφιγκτήρας (ο σωλήνας μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου) εξασθενεί. Ως αποτέλεσμα, το οξύ του στομάχου μπορεί να ανέβει στον οισοφάγο και να προκαλέσει αίσθηση καψίματος στο στομάχι σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως αίσθημα καύσου στο στήθος.καούρα), βήχας και ξινή γεύση στο στόμα.
Εάν το βράδυ αλλάζετε συχνά θέσεις ύπνου, προσπαθήστε να στηρίζετε την πλάτη σας με ένα στήριγμα ή μαξιλάρι. Με αυτόν τον τρόπο, γίνεται πιο δύσκολο για εσάς να αλλάξετε θέση με κλίση προς τη δεξιά πλευρά.